herites Posted Május 25, 2007 Share Posted Május 25, 2007 azt kéne tudni hogy milyen felszerelésed van vagy terembe fogsz-e járni egy héten hányszor tudsz majd edzeni vastagitani szálkásitani akarsz-e vagy csak formába akarod hozni ismét punnyadt testedet :rolleyes: gyurjunk vazze!! Itthon csak ket kezisulyzo, tarcsas sulyokkal, amugy terembe akarok jarni heti haromszor es egyelore csak a sorhas le, izo m vissza uzemmodban mukodnek. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Május 26, 2007 Author Share Posted Május 26, 2007 szerintem a teremebe majd kapsz az igényeidnek megfelelő utmutatást de ha nem akkor majd én segitek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
herites Posted Május 27, 2007 Share Posted Május 27, 2007 Gyorben nemigen talaltam olyan termet ahol van rendes edzo eddig sajna... Kene a segitseg Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Május 29, 2007 Author Share Posted Május 29, 2007 na csá egyenlőre két három hónapig heti három edzés lenne és minden izomcsoportra sor kerülne két két gyakorlattal aztán majd heti négy edzés ha még egyáltalán lessz kedved nos mell:fevenyomás 4x8 tárogatás4x8 hát:mellhez huzás csigán 4x8 evezés döntött törzzsel 4x8 ha birsz huzóckodni akkor 4xamennyi megy váll:oldalemelés 4x8 nyakmögülnyomás4x8 kar:bicepsz állva kétkezesruddal 4x8 bicepsz ülve váltott karral 4x8 tricepsz:letolás csigán 4x8 homlokraengedés 4x8 láb:gugolás 4x8 lábnyujtás4x8 lábhajlitás4x8 vádli 4x20!! has:felülés hasprés lábemelés annyit csinálj hogy meglegyen összesen kb 300 db ezt az edzéstervet csináld 2-3 honapig ha még akkor is fogsz járni irj és irok majd egy osztott edzéstervet amibe kettéosztjuk az izomcsoportokat és igy egy egy izomra több gyakorlat jut majd de kezdetnek ez elég ha valami nem világos irj gyurjunk wazze !! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Május 30, 2007 Share Posted Május 30, 2007 hey jannussz! megint lenne pár kérdésem : 1,itt a nyár,diétázgatok meg kardiozok is rendesen,de ma a teremben az egyik srác azt mondta,hagyjam a picsába az egészet,inkább növeljek tömeget,mert sehogyse fogok kinézni..... namármost fogyni és tömeget növelni egyszerre nem lehet,te mit ajánlanál? 2, lassan elfogy a protein,amit a pincében találtam.... ha újat vásárlok,te melyiket ajánlanád? gyurjunk wazze Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Május 30, 2007 Author Share Posted Május 30, 2007 hey jannussz! megint lenne pár kérdésem : 1,itt a nyár,diétázgatok meg kardiozok is rendesen,de ma a teremben az egyik srác azt mondta,hagyjam a picsába az egészet,inkább növeljek tömeget,mert sehogyse fogok kinézni..... namármost fogyni és tömeget növelni egyszerre nem lehet,te mit ajánlanál? 2, lassan elfogy a protein,amit a pincében találtam.... ha újat vásárlok,te melyiket ajánlanád? gyurjunk wazze döntsd el mit akarsz vastagitani vagy szálkásitani? én most creatint szedek nekem bevált a jövő héten veszek még hozzá folyékony aminot ez a kettő szerintem jó lesz ajánlani tudom neked is Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Május 30, 2007 Share Posted Május 30, 2007 döntsd el mit akarsz vastagitani vagy szálkásitani? én most creatint szedek nekem bevált a jövő héten veszek még hozzá folyékony aminot ez a kettő szerintem jó lesz ajánlani tudom neked is hát itt a probléma... szálkásítani nincsen még mit,de volumasst meg nem akarok szedni,mert macis leszek tőle,én meg vékony akarok lenni ezért szedek most egyszerű proteint...segít az izomfejlődésben és kész.... vagy rosszul teszem? táplálékkiegészítőzzünk vazze! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Május 31, 2007 Author Share Posted Május 31, 2007 akkor szedjél magas fehérjetartalmu proteint a fejlődés nem lessz olyan gyors de ami rádmegy az tiszta izom lesz zsir nélkül Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Május 31, 2007 Share Posted Május 31, 2007 de ezzel kapcsolatban kérdeztem pár hozzászólással ezelőtt,hogy te melyik proteint ajánlanád Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Május 31, 2007 Author Share Posted Május 31, 2007 sok féle van olyat válassz aminek magas a fehérjetartalma +80% és ami árba is megfelel neked vagy folyékony amino Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kalash Posted Május 31, 2007 Share Posted Május 31, 2007 Mit jelent a szálkásítás? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Május 31, 2007 Share Posted Május 31, 2007 sok féle van olyat válassz aminek magas a fehérjetartalma +80% és ami árba is megfelel neked vagy folyékony amino anyámék állják,szóval árban akármi megfelel,de fehérje és fehérje között is van különbség Kalash: A testsúly, pontosabban a testzsír százalék csökkentésének folyamatát nevezik a testépítésben szálkásításnak. A folyamat célja, hogy az izmokat takaró zsír- és bőralatti vízréteg minimalizálásával a lehető legdefiniáltabb állapotba - azaz legjobban látható, kirajzolódó formába kerön az izomzat. A szálkásítás első része, a testzsírszázalék csökkentése elsősorban szigorú diétával érhető el. Ahhoz, hogy szervezetünk a meglévő zsírréteget elégesse, ollmódon kell megszorítani az össz-kalóriabevitelt, hogy ez minél kevésbé lassítsa le a szervezet anyagcseréjét. Ehhez rendszeres, de kis adagokban történő táplálékbevitelre (napi 8-10 étkezés is akár), rendszeres de nem túl megterhelő testmozgásra, és a kalória arányában minél magasabb és jobb minőségű fehérje bevitelére van szükség. A folyamat során drasztikusan visszaesik az erőszint, és komoly kitartást követel a szénhidrátszegény diéta betartása. A szálkásítás második részére, a vízhajtásra csak a versenyzőknek van szükségük. Az ún. "strandfazon" eléréséhez elegendő az imént leírt szigorú diéta. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 1, 2007 Author Share Posted Június 1, 2007 akkor felsőpócosat vegyél Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
brutal666 Posted Június 1, 2007 Share Posted Június 1, 2007 Szevasz jannussz én azt szeretném megkérdezni hogy:valahol olvastam azt irtad te neked a creatin és a folyékony amino az ami bevált. Azt szeretném megkérdezni te milyen áron veszed a creatint,mennyit és hogyan fogyasztod?En is azon töröm a fejem h kellene kipróbálmi a creatint. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 2, 2007 Author Share Posted Június 2, 2007 Szevasz jannussz én azt szeretném megkérdezni hogy:valahol olvastam azt irtad te neked a creatin és a folyékony amino az ami bevált. Azt szeretném megkérdezni te milyen áron veszed a creatint,mennyit és hogyan fogyasztod?En is azon töröm a fejem h kellene kipróbálmi a creatint. pont tegnapelőtt vettem 500 gramm 3500ft ba került az amino pedig 1literes 5650ft ez amit én vettem creatine-ez monohidrát tehát egy hétig napi négy öt teáskanálnyit kell bevenni kb fél liter vizzel (ez a feltötés)utána napi két teáskanálnyi akkor is ha nincs edzés ha creatine foszfátot szedsz akkor napi két teáskanálnyit kell bevenni itt nincs feltöltés ja és üres gyomorra tehát kora reggel és napközbe is étkezések között jó még mellé a szőlőcukor.. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 helo jannusz! Én 16 éves vagyok és kb. egy fél éve kezdtem el gyúrni! Most vettem egy 500 grammos creatin monohydrator! ha küldenék egy képet magamról megnézdéd és tudnál ajánlani egy jó tömegnövelő edzéstervet a creatin mellé? előre is köszi! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 3, 2007 Author Share Posted Június 3, 2007 azt is ird meg hogy milyen lehetőségeid vannak terembe fogsz e járni vagy otthon ha otthon akkor milyen felszerelésed van amugy irok nagyon szivesen !! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 Jannussz jó srác! Tényleg te fekve mennyivel szériázol? és mellre hányféleképpen edzel ? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mucsácshó Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 Valaki írja le, hogy felszerelés nélkül hogy lehet hasra, mellre, vállra dolgozni? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 Hasra: Felülés, felülés csak az egyik oldalra felváltva az oldalsó izmokért, lábelemések; ha tudod mi az csinálj hasprést is. Mell: fekvőtámasz, szűk és tág támasszal. Váll: ha van 5 (vagy valamilyen)kg-os vizespalackot és egyenesen állva emelgeted a törzsedtől 90 fokra, vagy van még egy pár variáció pl: hogy a könyököd is 90fokra be legyen hajlítva. Húzódzkodhatsz is az sosem árt! Most így hírtelen ennyi, de majd Jannussz kijavít ha kell vagy még hozzátesz. Jó edzést! Csá Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 3, 2007 Author Share Posted Június 3, 2007 Jannussz jó srác! Tényleg te fekve mennyivel szériázol? és mellre hányféleképpen edzel ? piramisba nyomok fekve 70 kg val bemelegitek majd a suly emelve az ismétlés számot csökkentve 150-170 kg nál fejezem be ezekből még 2-tőt nyomok mellre amugy általában 3 gyakorlatot szoktam csinálni Hasra: Felülés, felülés csak az egyik oldalra felváltva az oldalsó izmokért, lábelemések; ha tudod mi az csinálj hasprést is. Mell: fekvőtámasz, szűk és tág támasszal. Váll: ha van 5 (vagy valamilyen)kg-os vizespalackot és egyenesen állva emelgeted a törzsedtől 90 fokra, vagy van még egy pár variáció pl: hogy a könyököd is 90fokra be legyen hajlítva. Húzódzkodhatsz is az sosem árt! Most így hírtelen ennyi, de majd Jannussz kijavít ha kell vagy még hozzátesz. Jó edzést! Csá badizni sulyzó nélkül elég nehéz hiszen az a lényege hogy sulyzós gyakorlataokat végzünk az izmok fejlesztése érdekében de ha nincsen akkor a saját testsulyunkkal kell dolgozni kb olyasmiket kellene csinálni amiket lac_a barátunk leirt és még ajánlanám a tolóckodást is de igazi "badis"edzést sulyzóval lehet csinálni .. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kovax Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 sziasztok! én most tervezem hogy veszek bérletet az egyik fővárosi konditermebe a helyzet az, hogy fogalmam sincs mit és hogyan csináljak 188/106 vagyok, izmosodni szeretnék, nem pedig lefogyni! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
xXJoCXx Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 Baszki ha erről az anyagokról leszoktok nem kezdtek leamortizálódni?én is szoktam kondizni nyaranta lemegyek 1-2 órahosszára aztán gól de nincs semmi ingerem ilyen cuccokat szedni :S Nem akarok úgy kinézni 20 év múlva mint 1 ndk-s női sportoló :S Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 Kovaxnak: Ha lemész edzeni akárhová is és megkérdezel valakit vagy egy pultost biztos fognak segíteni, én is sok új edzést tanultam meg így ,mármint beszélgetésbe elegyedtem és megkérdeztem, hogy is kell ezt meg hogy mire jó és sokkal jobb úgy edzeni, hogy mikor lemész már ismerős arcok vannak lent és köszönnek is meg segítenek ha úgy van, legalábbis szerintem. Persze nem árt ha előtte olvasgatsz a gyakorlatokról és aztán kipróbálod őket, ne kezdj hatalmas sújokkal mert az izületeid tropára mehetnek, csak szépen fokozatosan. xXJoCXxnek: ezek a természetben is megtalálható szerek, nem napozint szed itt senki (legalábbis remélem)! Bizonyos foku visszaesés tapasztalható, de sok izom és erő is megmarad én is szerdtem creatinet rejtam nem lökött akkorát mint a haveron de mindkettőnknél megmaradt az erő. Mindenki annyit edz amennyt akar, és egy férfinak nehéz úgy kinézni mint egy ndk-s sportolónőnek, ugyanis ahoz nőnk kéne lenni és szteroidozni kellene magunkat, ez meg ki van csukva! Csá Ui: Remélem nem írtam hülyeségeket! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 3, 2007 Author Share Posted Június 3, 2007 Baszki ha erről az anyagokról leszoktok nem kezdtek leamortizálódni?én is szoktam kondizni nyaranta lemegyek 1-2 órahosszára aztán gól de nincs semmi ingerem ilyen cuccokat szedni :S Nem akarok úgy kinézni 20 év múlva mint 1 ndk-s női sportoló :S ezek tálálékkiegészitők teljesen legális anyagok ne keverjük össze a doppingszerekkel ja és én nem nyaranta megyek le 1-2 órácskára hanem már 21 éve hetente minimum 4 szer vágod? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mucsácshó Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 Amúgy farönkök nem helyettesíthetik a súlyzót? Mert én úgy szoktam, hogy 2 kézzel emelgetem, meg felemelem magasra 2 kézzel, és a nyakam mögé leengedem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 azt is ird meg hogy milyen lehetőségeid vannak terembe fogsz e járni vagy otthon ha otthon akkor milyen felszerelésed van amugy irok nagyon szivesen !! Én már terembe járok kb. fél éve! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kovax Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 tulképpen abban bizok, hogy majd a helyszinen segit vki... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 3, 2007 Share Posted Június 3, 2007 sziasztok! én most tervezem hogy veszek bérletet az egyik fővárosi konditermebe a helyzet az, hogy fogalmam sincs mit és hogyan csináljak 188/106 vagyok, izmosodni szeretnék, nem pedig lefogyni! hali! a neten is lehet sok edzéstervet találni,itt van pl 1 kezdő: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=1 http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 itt képekkel illusztrálják a gyakorlatokat,megnézheted hogy kell helyesen végezni táplálékkiegészítőnek Volumass 35-öt mondanék... egyébként a teremben is lehet segítőkész embereket találni,helytől függ Baszki ha erről az anyagokról leszoktok nem kezdtek leamortizálódni?én is szoktam kondizni nyaranta lemegyek 1-2 órahosszára aztán gól de nincs semmi ingerem ilyen cuccokat szedni :S Nem akarok úgy kinézni 20 év múlva mint 1 ndk-s női sportoló :S Huhh, szerintem először olvass utána a dolgoknak,utána dobálózz szarral.... a táplálékkiegészítők teljesen legálisak,nem csodaszerek,csak a segítségükkel nem kell megenned 18 kiló csirkét meg 5 kiló rizst,hogy elérd a megfelelő tömeget.... miért keveri mindenki a tápkieget a koksszal? <_< Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 4, 2007 Author Share Posted Június 4, 2007 Én már terembe járok kb. fél éve! és ott nicsen aki elmondja mit csinálj? tulképpen abban bizok, hogy majd a helyszinen segit vki... biztos hogy fognak segiteni de ha nem akkor engem itt megtalálsz Amúgy farönkök nem helyettesíthetik a súlyzót? Mert én úgy szoktam, hogy 2 kézzel emelgetem, meg felemelem magasra 2 kézzel, és a nyakam mögé leengedem hát nem igazán de vigyázz magadra ne ejtsd Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.