Jump to content
jannussz

Gyúrjunk wazze!

Recommended Posts

Hát ez elég kemény :) Nagy akaraterő kell hogy valaki végigcsináljon egy ilyen diétát. Sok sikert a versenyre! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Üdv!

 

Diétával kapcsolatos lenne a kérdésem, mert sajnos megállt a fogyás.

 

Jelenlegi súly: 73kg.

 

Hétfőtől - Péntekig tartok súlyzós edzést és aerob edzést,

mindkettő heti 5x van így.

 

A napirend:

6:20 - 1. étkezés: 60g zabpehely + 1 kanál 100% Whey protein prof. + 5g lenmagolaj + Multi Pro

8:15 - 2. étkezés: 100g csirkemell + 40g rizs + zöldség

10:10 - 3. étkezés: 100g csirkemell + 40g rizs + zöldség

12:00 - 4. étkezés: 100g csirkemell + zöldség

13:30 -- Edzés előtt Hot Blood --

13:35 -- Súlyzós Edzés --

15:30 - 5. étkezés: 2 kanál 100% Whey protein prof (edzés után)

16:15 - 6. étkezés: 200g csirkemell + zöldség + C-vitamin + Calcium-Magnesium

18:15 -- Aerob Edzés (1 óra) --

19:15 - 7. étkezés: 1 kanál 100% Whey protein prof

22:00 - 8. étkezés: 100g zsírszegény túró + 5g lenmagolaj

 

Na most ezt csinálom hétfőtől péntekig, viszont szombat vasárnap a 2 pihenő nap itt viszont sok szénhidrátot eszek töltés és anyagcsere gyorsítás céljából. Na most lehet, hogy ez a probléma? Viszont ha nem ennék hétvégén lassulna az anyagcserém és rettentően gyenge lennék és pszichésen is nehéz. Egészen eddig működött pontosan 3 hónapig.

 

Szóval segítséget szeretnék kérni, köszönöm! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nagyon jó étrend! ;)

Szerintem a hétvégi sok CH lesz itt a gond! :huh: Vagy pedig próbáld meg egy kicsit csökkenteni a hétköznapit, habár... ezt már nagyon nem is lehet! :D Amúgy még hány kg-t szeretnél leadni?

 

 

Nyáron sikerült nekem is leadnom 10kg-t, viszont kihagytam most 1 hónapot és nagyon összeestem! :(

Tudnátok ajánlani valami jó tömegnövelőt vagy MRP-t, de olyan kéne, amiben sok a CH és kb. 15-30% a fehérje! Köszi!

Seriouss mass-ról esetleg tapasztalatok?

http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=3814

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igazából nem vagyok már dagadt, csak szárazabb formát szeretnék, szerintem a Jumbo Professionalt próbáld ki, vagy ha nagyon sok CH kell sima Jumbo-t.

Lehet hogy kiveszem akkor a töltő napokat és beiktatok mellé még valami zsírégetőt, tudnátok ajánlani valami extrém erős termogént? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Adipokill engem faragott rendesen. Ha tömeget akarsz akkor én a személyes kedvencemet ajánlom, a Brutal Gainer-t. Már egy hét alatt látványos husi jött fel tőle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

s7or4x! Így biztos, hogy megint megindul a fogyás, csak vegyél vissza mindig egy kicsit a CH-ból! ;)

 

Köszi, tényleg jókat írnak a Brutal Gainer-ről, majd még nézek azért mást is! Jumbo-t régebben próbáltam, de akkor elég rossz volt az étrendem, így sokat nem is hozott! :( Meg valami mást szeretnék kipróbálni már!

Meg még itt van ez is, erről is nagyon jókat írnak!

http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=5155

Próbálta már valaki?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Köszi, remélem összejön! :)

Amit linkeltél nagyon jónak tűnik összetétel alapján, minden megvan benne ami kellhet és árban is nagyon jó. Szerintem egy próbát megér, egy jó étrend mellet.

Nekem még egy olyan kérdésem lenne, hogy a napi lenmagolaj adagot edzés előtt vagy után vagy előtte is és utána is lenne érdemes bevinni?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Én edzés után és lefekvés előtt iszom csak!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sziasztok! :)

 

Eddig nem éltem táplálékkiegészítőkkel, azonban vásároltam a Biotech boltból egy 100% Iso Whey (3 kg-os) terméket. Az eladó srác mindent elmondott nekem, azonban lenne egy-két kérdésem.

 

Az adagolását edzésnapokon 3, pihenő napokon 2 adagnak számolta. Ez eddig stimmel. 1 adaghoz, 3 dl tejbe keverve 5 kanál fehérjét ajánlott. Azt hittem van benne mérőkanál, de ezt nem találtam meg benne. A doboz oldalán 2 evőkanalat ír (47 g). Nem sok ez egy kicsit? Nem kételkedem, de inkább kérdezek, mint hogy 2-3 hét alatt bepusziljam az egészet, miszerint 1 adaghoz 47 g fehérje kerül. A másik dolog az volt, hogy reggel, edzés után és lefekvés előtt igyam. A reggeli adag mehet éhgyomorra vagy reggeli után? Vagy ennek nincs jelentősége? Illetve kb. 2 héttel ezelőtt vettem L-Carnitine-t (van egy kis pocak felesleg), az illető azt mondta, hogy ezt szedhetem az Iso Whey mellett. Ti ezt hogy látjátok? A válaszokat előre is köszönöm!

 

Üdv: Dávid

Share this post


Link to post
Share on other sites

Akkor, ha jól gondolom szálkásítasz?! Ez mind az étrendtől függ, mármint az, hogy hány adaggal kell kipótolnod a napi fehérje adagodat, de mivel szálkásításnál elég sok fehérje, kell, talán mehet a napi 3 adag! Hány kg vagy? 3 adag IW az már 111g fehérje, jó sok! :D Nincs jelentősége, hogy mikor iszod reggel, de én általában kaja után szoktam inni fehérjét.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rendben, köszönöm! Akkor megpróbálom reggeli után inni.

 

Annyira nem értek ezekhez, zsírégetés miatt vettem az L-Carnitine-t, de gondolom ez egyértelmű... :D Azt eddig edzés előtt fél órával ittam meg. Aztán mondtam a srácnak, hogy izomtömeget szeretnék növelni és akkor ajánlotta a fehérjét, mert állítólag ettől "száraz" izom építhető. Kb. 178 cm vagyok és legutolsó mérésem alapján 88 kg, ezt amolyan verseny súlyként tartom már egy jó ideje, bár szerintem most fogytam (zsírból), szóval pontos adatot nem tudok írni. Az étrendemet tudom biztosítani rizzsel és husival. Állítólag 1,5 hónapig ki kellene tartani ennek a "vödörnek", de én bárhogy osztok-szorzok, 3-4 hét (ha ezzel a 47 grammal számolok 1 adagot).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tömegnöveléshez jó sok szénhidrát kell, nem elég csak a fehérje (kb. 5g testsúly kg-t), vagyis majdnem 450g szénhidrát és kb. 180g fehérje kell! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Szép számok! :lol: Mindenesetre köszönöm az infót! Akkor marad a szálkásítás és ezek szerint nem is bizonyul soknak az "X"g fehérje, sőt... :D Tudom, hogy nem csodaszer, de remélem meg fog látszódni szedésének hatása...

Share this post


Link to post
Share on other sites

De a legfontosabb hogy a kajádat tedd rendbe, mert anélkül semmit nem fog érni... ja és semmikép sem tejbe keverd, hanem vízbe :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nálam is 1kg elfogy egy hét alatt. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Azigen az kb 142g/nap ami nagyon sok, hány kiló vagy?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sziasztok!

Én egy 170 cm magas, 70 kg-s, 26 éves srác vagyok. Segítséget szeretnék kérni a kedves fórumozóktól.

Elszeretném kezdeni az edzést, de előtte hozzátok fordulok. Nem akarok testépítő lenni, hanem csupán sportosabban kinézni. Izmaim teherre való reagálásával nem lehet gond, korábban atletizáltam, fociztam, kézilabdáztam (+ tavaly nyáron kemény kétkezi munkát végeztem és 2 hónap után majdnem úgy néztem ki, mint Ryan Reynolds :) ). Szóval kicsit leeresztettem (a hasamon is már csak egy nagy kocka van és már az is domborodik).

Terembe járni nincs lehetőségem, de van otthon fekvőpadom + néhány súlyzó.

Heti 3*2 órát tudnék rászánni (ha nagyon muszáj, többet is).

Ki lehet-e belőlem hozni valamit ilyen feltételek mellett?

Osztott vagy teljes testet érintő edzéstervet kövessek?

Kell-e valamilyen tömegnövelőhöz nyúlnom?

Tanácsaitokat előre is nagyon várom és nagyon köszönöm!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Csaó, a 3*2 óra elég kell h legyen, kezdetben egész testes edzés-t csinálj, és 2-3 hónap után kb átállhatsz osztottra. Tömegnövelő vagy valami fehérje az nem ártana, de az fontosabb h a kajádat rakd rendbe. Ajánlom figyelmedbe ezt az oldalt:

http://body.builder.hu/

ide beregelsz és utána belépsz az edző válaszol rovatba, és ott felül a videó alatt lesz egy olyan h saját sárga kapszulám letöltése, azt leszeded és abban szépen le vannak írva az alapok hogy mit és hogyan. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Csáztok én mindig is kis súllyal bíró srác voltam...

52 kiló :D 178 cm magasságomhoz mondani se kell mennyire kényelmetlen...

Aztán 4 hónapja elkezdtem enni napi 5*-6* rendszeresen, főleg csirkerizst de bármit igazából ami jól esett meg edzeni...

Most 66 kg vagyok és kezdek tetszeni magamnak :) (Bár kicsit zsírosodtam is)

 

Semmi se lehetetlen csak hinni kell magadban :P

 

Kérdésem is lenne, ha tartom egész nyáron a napi 5*-6* kaját(napi 2* hús többi meg ami van, zabpehely,tojás,túró,tészta,krumpli) és edzegetek itthon tudok fejlődeni? Mert nyáron nekem a BMX az első meg a K1 nem pedig a gyúrás :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tudni tudsz, max nem olyan eredményesen, bár nem írtad milyen felszerelésed van otthon... Szerintem heti 1xer legalább járj el edzőterembe hogy egy nagyobb kaliberű edzést lenyomj. Ha délelőtt el tudsz menni edzeni akkor megmarad az egész délután a többi tevékenységre. :)

 

Kadarka: Egy ideje nem figyeltem a topicot, ha nekem szólt a kérdés akkor decemberben 80kg voltam, most 85 körül billeg a mérleg.

 

Tegnap sikerült 125kg raw-ba, idén még nem nyomtam maxot, de eddig szerintem aránylag jó. Áprilisban osztálytársam megy fekvenyomó diákolimpiára -100kg-s súlycsoportban, 135kg-t tervez nyomni, arra edzünk. :) Sajnos az én korcsoportom már nem indulhat, neki meg szerencséje volt hogy évvesztes. :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy lehet normálisan gyúrni, ha nincs pénzem bármilyen bérletre? Egy evezőpadunk van, de eléggé le vagyok most égve és nem akarok kondibérletet/hasonlót venni, viszont akaraterőm meg lenne hozzá. Súlyfelesleggel nincs gond, egyáltalán nem vagyok elhízott (~60 kg).

Nem akarok ilyen 4-6 hetes eredményt, bár nyár végére jó lenne, ha lenne eredménye.

Köszönöm!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahhoz, hogy valaki sportos legyen, nem feltétlenül kell konditerembe járnia. Napi fél óra futás + otthoni kézisúlyzó gyakorlatok. Ettől még nyílván nem leszel kétajtós szekrény, de mások látni fogják, hogy nem hanyagolod el a tested. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy lehet normálisan gyúrni, ha nincs pénzem bármilyen bérletre? Egy evezőpadunk van, de eléggé le vagyok most égve és nem akarok kondibérletet/hasonlót venni, viszont akaraterőm meg lenne hozzá. Súlyfelesleggel nincs gond, egyáltalán nem vagyok elhízott (~60 kg).

Nem akarok ilyen 4-6 hetes eredményt, bár nyár végére jó lenne, ha lenne eredménye.

Köszönöm!

 

Nem akarlak elkeseríteni, de ezek az otthoni dolgok mindig csak ideglenesek előbb utóbb mindenki fel adja mert egyszerűen lesz más fontosabb dolgod is. A terem az terem elmész átöltözöl és ha már ott vagy mozogsz is egy kicsit. Futást nem javaslom, semmi köze a testépítéshez, még akkor se ha versenyre készülsz és egy szigorú diétát követsz. Legjobb dolog ami hozza a kondíciót, de le is esz rólad mindent főleg az IZMOT.

 

A testépítés, kondizás öt különböző szeletű tortából áll, egyik sem nagyobb mint a másik de ügyet alkotják a kerek egészt, ha valamelyiket kihagyod vagy el hanyagolod akkor az nem testépítés vagy nem megfelelő testépítés.

 

-Táplálkozás

-Edzés

-Táplálék kiegészítők

-Pihenés

-"Szteroidok"

 

Azért van időző jelben az utolsó, mert én itt A testépítésről beszélek, de természetesen van naturális testépítés is. Illetve akik nem készülnek versenyre vagy komolyabb elhatározásuk nincs akkor azoknak nem is javaslót szedni semmiféle ilyesmit.

Szal ha úgy döntesz hogy ebben a sportban merülsz el, vagy mindenképpen súlyzóval akarsz erősíteni akkor követned kell a fenti receptet. Alaposan tervezd meg a táplálkozásod majd heti három edzés, kis fehérje agy időt magadnak a pihenésre tartsd magad távol lehetőség szerint a drogoktól, cigitől, alkoholtól, kóla stb szartol. és meg látod hogy erősödni, fejlődni fogysz.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Így van,bár van még egy fontos dolog. Érdemes az edzéstervet egy idő után változtatni (ha jól tudom 2-3 havonta).

Ez azért fontos,hogy az izomzat ne egy megszokott gyakorlatot végezzen állandóan,mert lényegében akkor egy idő után megáll a fejlődés.

A lényeg a változás szóban rejlik,és persze a gyakorlatokat szabályosan kell elvégezni.

 

SzexediXY:

 

Ha tömeget szeretnél növelni,és ahogy te is pénz szűkében vagy akkor a szőlőcukrot ajánlom neked (tömegnövelők alapanyaga.)

 

Tökéletes szénhidrát,gyorsan felszívódik de legjobb edzés után szedni,mert ha sokat viszel be belőle,amit a szervezet nem használ fel azt zsírban fogja elraktározni. 1kg szőlőcukor kb ezer ft.

 

Ezért lehet leordítanak de van egy könyv az a címe,hogy Fegyenc edzés. Ez az edzés a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat írja le,tehát ezeket a gyakorlatok otthon is el lehet végezni.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eeez, ilyen kondi"terem" kéne itthonra. Semmi bérleti díj, se fűtés, semmi csillivilli luxus sz.rság :D Kár hogy hamar elhordanák :D

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma egy 16 éves srác az iskolai tesiórán elhunyt, szívrohamot kapott :( Sokan mondják, hogy a facebookos képein látszik, hogy gyúrt, valószínűleg tömegnövelőket, táplálékkiegészítőket szedhetett (nem értek hozzá), gondoljátok, hogy ez okoz ilyet?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Részvétem! 16 évesen szívroham, te úr isten... Borzalmas még csak belegondolni is. :(

 

A tápkiegekhez max akkor van köze ha szedett extra koffeint vagy mást ami emeli a vérnyomást, és azt adagolta túl... Sajnos sokan vannak akiknek gyenge a szívük és túlterhelik magukat. :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kihalt a topic kérédsémet inkább átírtam.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sziasztok!

Én 18 éves vagyok 190 cm magas és 70 kg

Vékonynak találom magam... Mások szerint kicsit vékony de pont jó szálkás, izmos vagyok...

A kérdésem az lenne, hogy szerintetek érdemes lenne beruháznom tömegnövelő szerekre és egy kondibérletre a hízásom érdekében?

Rengeteget eszek de nagyon nehezen hízom, ezért gondolkozom ezen...Viszont ami zavar, hogy mindenkitől azt hallom, hogy a fehérjék és egyéb kapszulák azok tönkreteszik a vesém, meg a a farkammal is lehetnek problémáim... Előre is köszönöm a válaszaitokat...

 

Hogy ne egy kérdéses legyen a téma, akinek hasonló problémája van akkor az az "érdemes-e" címszó alatt nyugodtan alakítsa át a topicot vagy írjon...

Mindenkinek szép napot, üdvözlettel: Oldjawa25

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Bejelentkezés

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×