Jump to content
PirateClub.hu

Gyúrjunk wazze!


jannussz
 Share

Recommended Posts

Én mindenképp azt javaslom hogy szokjál le. Nem mondom hogy olyan nagy hatással van a fejlődésre, de azért nem tudod olyan intenzitással végezni az edzéseket mint cigi nélkül. Ja és a másik hogy sok ismerősőm szokta azt mondani hogy elnyomja az éhséget, ami pedig elég gáz ha egy kajálást egy-két szál cigivel intézel el.

Link to comment
Share on other sites

Ezenkívül (amit McCormik elmondott), a dohányzás miatt az inaid és a porcok idővel elgyengülnek, ez nagy súlyos edzésnél sérüléshez vezethet. Aztán mellette ott van az állóképesség és vitálkapacitás, ami jelentősen visszaesik. A keringésről nem is beszélve...

Az én tanácsom is a leszokás, teljes mértékben. ;)

Link to comment
Share on other sites

Köszönöm a válaszokat.

Egyenlőre szilveszterig adok időt magamnak a leszokásra, de onnantól egy szál se!! Még annyi kérdésem lenne, hogy valamilyen vitaminokat tudtok ajánlani otthoni edzés mellé? Nem az ilyen drága táplálékkiegészítős vitaminokra gondolok....

Köszi mindenkinek!

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Egyet értek az előttem szólóval! Ha már egyszer megfordult a fejedben,hogy le kellene szokni akkor tedd meg azonnal!Én ezt a szilveszteres dolgot kétszer eljátszottam,közben ujra elmúlt egy év és ugyanúgy cigztem tovább!Eljött mégegy szilveszter és akkor azt mondtam vége,rendbe raktam a dolgokat a fejemben és sikerült! 10 évig dohányos voltam igy azthiszem tudom miről van szó!Mostmár egy éve egy száll sem,fél éve pedig kemény edzés helyette! Már nagyon bánom,hogy nem tettem le rögtön abba a pillanatba amikor megfordult a fejemben mert azóta teljesen más a közérzetem! Tehát Hajrá! :)

Link to comment
Share on other sites

Érdeklődnék a nagyoktól. Ha minden igaz akkor ismét lesz lehetőségem ismét a sportnak hódolni és arra jutottam főként az anyagiak miatt hogy nem igazán foglalkozok a tiszta kajálással. Próbálom tartani a 2g fehérjét kilónként a többinek meg nem tulajdonítok nagy figyelmet. A lényeg hogy meglegyen a napi 3000-3500 kalória. Várom a véleményeket és az építő kritikákat. Előre is köszi.

 

Bármelyik profi, illetve versenyszerűen sportoló testépítőt meg kérdezel azt fogják mondani, hogy a testépítés 70-90% az asztalnál dől el....

 

Ugyan az a dolog mint ha magadnak házat építesz, megfelelő alapanyag nélkül mire mész? Szarból pedig mint tudjuk.......

Vannak többszintű, célú emberek akik lejárnak a terembe, különböző céllal, és nincs is ezzel semmi gond csak az nem testépítés.

 

Először kell egy reális elérhető cél, majd egy terv, a háttér biztosítása (edzőterem, ruha, vitamin, táplálék kiegészítők, megfelelő étkezés) Majd a rendszeres célnak megfelelő edzés. 3-6 hónapra majd újra az egészet különböző céllal, tervvel.

 

Általában mindig ugyanaz az van, jön valaki a terembe aki kitalálja, hogy na ez hogyan is működik (pedig már minden kivan találva, ezer és ezer fórum, videók, könyvek profi testépítők esszéi, előadásai, edzök stb stb) De emberünk lusta, vagy ostoba, vagy tul okos, vagy nincs lehetőségé, túl büszke, hogy tanuljon, mások véleményét meg szívlelve)

Szal, ezerrel belevág tolja, nyomja, húzza majd szépen megsérül, vagy egy "zsír balfasz" lesz és úgy eltűnik mintha soha nem lett volna, büszkén kiabálva, hogy

'szar az egész kox nélkül különbem sem lehet'..........

Link to comment
Share on other sites

Teljes mértékben 1et értek a dologgal amit mondasz, de ki beszélt itt profi testépítésről??? Nem akarok én Vörös Zoli vagy Tóth Dani lenni, de még egy Lénárd Lajos se. Én nem arra gondoltam hogy folyamat megyek a McD-ba és le van tudva a kajálás, hanem hogy adott esetben beverek egy pizzát vagy spagettit vagy pörkűtett nokedlival. :D Ha megnézed akkor a testépítők is off szezonba elég sok szart esznek.

Link to comment
Share on other sites

A pizzát azt imádjuk egyébként az a kedvence Markus Ruhl-nek is.

Viszont egyszer..sajna elfelejtettem ki mondta, hogy a kezdő testépítő és a profi között CSAK a súlyok és a széria számok különböznek. Edzés, étkezés, diéta, stb ugyan az kell hogy legyen, ha testépítésről beszélünk.

Persze kevesen vesznek mindent annyira szigorúan, de legalább a cél annak kell hogy legyen. Meg aztán a befektetett energia, idő pénz stb stb mindig arányos az eredménnyel és fordítva.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
Sziasztok.

 

Egy olyan kérdésem lenne, hogy ha én rendszeresen járok kondiba, de nem hivatásos testépítő akarok lenni, hanem kinézni valahogy, és nem követem az étrendet hanem úgy eszek ahogy szeretnék, az nem baj?

 

köszi.

 

 

 

Hello

 

Bajnak nem bajj. de észre fogod venni hogy meg érri egy fajta étrendet be tartani mert akkor sokkal hatásosab az edzés és jobban fogsz nöllni ami elég nyomos ok hogy rendbe legyen az étkezésed

Link to comment
Share on other sites

Sziasztok! Lenne egy kérdésem. Szerintetek ezek a táplálékkiegészítők megfelelnek egy kezdőnek? És melyiket ajánlanátok? Mi a különbség a kettő között, ha van egyáltalán? :)

http://sport.vatera.hu/testepites_fitness/vitamin_taplalekkiegeszito/optimise_whey_protein_bcaa_tejsavo_feherje_82_1438491789.html

http://sport.vatera.hu/testepites_fitness/vitamin_taplalekkiegeszito/80_tejsavo_izomtomegnovelo_feherje_ajandek_amino_1438560194.html

Főleg az ár miatt keresek ilyen oldalakon, tudom hogy vannak minőségi cuccok is, már nézegettem őket, de nem tudom megengedni magamnak azokat sajnos :(

Link to comment
Share on other sites

Phuu de régen írtam már ide. :) Nem hagytam fel az edzéssel továbbra is tolom a vasat októberben sikerült egy eléggé jó fazont összeraknom csak közbe két komolyabb betegségem is volt az első saját hibából, a második pedig egy vírusfertőzés. 80kg ról zsírosan 82 ról sikerült lemennem 72 re ez 8 kiló víz és izomvesztést jelent, ami eléggé rosszul érintett. Kedves magyar orvosoknak köszönhető először is rosszul diagnosztizálták a vírusos tüszős-mandulagyulladásomat aztán olyan gyógyszert adtak amire allergiás voltam arra adtak egy szteroidot (mellékvesehormont tartalmaz nem tesztoszteront) és én véleményem szerint ennek tudható be ez a 8 kilós fogyás. Medrol ugye igen szépen rombolja a fehérjeállományt. Nade most újult erővel nekivágok és még keményebben fogok edzeni hogy nyárra újra jó fazonba kerüljek, egyetem mellett is lehet edzeni ezt tudom állítani :) . Ha van rá igény leírom az edzésprogramomat mellcentrikus edzésterv jól regenerálódó egyéneknek (aminek a titka hogy nyújts edzés után) meg tápkiegeket is amiket szedni fogok és szedek.

 

 

És a jelszó "Train and eat hardcore" by Bognár Gergő

Link to comment
Share on other sites

Edzésterv: mellcentrikus mert sajna nekem az a gyengém.

heti 4 edzés persze megfelelő kaja mellett

Hétfő: egy teljes mell, has nap. Első gyakorlat fekvenyomás egyenes padon rúddal bemelegítés 20 40 60 ismétlés az 10-15 ig szoktam utána a munkasorozatok 80 90 90 100. ezekből 8 8 8 6 os ismétlés. 2. gyakorlat ferde padon pozitív változtatni szoktam edzésenként hogy 30 vagy 40 fok, kézi súlyzóval való nyomás, de van egy fasza kis mellgép a terembe azzal szoktam variálni, egyik héten ferdepad másik héten mellgép. 3. az pozitív tárogatás. 15 ismétlés 3-4 széria majd 4.gyakorlatnak tolodzkodás 3-4 szer 15 ezután keresz csigán összenyomás vagy abból 3-4 szer 10. Edzés után egy 10 perces nyújtás a brutál izomláz elkerülése végett, majd jön has hát 20 hasprés utána egyből 20 lábemelés majd újra hasprés és így szépen variálni szoktam hogy oldalsóra is menjen a hasprés(befordulás) a kockákat lehet vele szélesíteni és persze végül nyújtás.

Kedd: Egy teljes láb nap talán a legdurvább edzés a héten vagyis biztosan :D

Első gyakorlat gondos melegítés után guggolás először sima rúd majd 60 kiló és még mivel gyenge a lábam csak 80 al guggolok bár mikor faszásan voltam akkor 100 al guggoltam de csak óvatosan emeljétek a súlyt mert gajra vághatjátok nagyon könnyen a derekatokat. ismétlés először 15 majd 10. érdemes segítséget kérni mert veszélyes gyakorlat, de ettől lesz combotok. 2. gyakorlat guggolás mi hack guggolásnak nevezzük de nem hack gépen hanem keretben csináljuk speciális cucc de iszonyat megdolgozza a comb külső részét szép íves lesz tőle 4 szer 10 plusz bemelegítés. 3. gyakorlat lábtológép 4 szer 12 ismétlés, 4. gyakorlat fekve combhajlítóra combhajlítás majd szuper-szettbe combnyújtás 4 széria 10 ismétlés. utána nyújtás mindenféleképpen ha másnap felakartok kelni. :D Vádli: állóvádlival kezdenék, de akár rakhatjátok guggolás elé is 4szer 20 aztán ülővádli 4 szer 15-20.

Szerda: pihi sok sok tanulás :D nameg zabálás.

Csütörtök: Hát, oldalsó, hátsó váll edzés és has.

Hát: első lehúzás mellhez 4szer 10 majd mellhez szűken 4 szer 10. 3. gyakorlat döntött törzsű evezés 5 széria 10-15 ismétlés. T-rudas evezés 4 szer 10, ha valakinek nem durran be ettől a háta az valamit nagyon elrontott. Erőtök van még akkor még egy gyakorlatot belehet iktatni fűrészelést pl. Váll: alap az oldalemelés na elmondom a speckó technikát amit csinálok. Először is kis súly 5-7-10-12 így felmegyek szépen piramisba

10-15 ös ismétléssel majd csinálok egy bukószériát 12kg-10-7-5-3-majd súly nélkül égni fog a vállatok de ettől lesz igazán kerek a váll :P majd csigával szoktam oldal emelni abból csak 4szer 10 et. Hátsó vállra tárogatógépen szoktam de ezt csak bizonyos tárogatógépeken lehet csinálni 4 szer 10. majd van még 1 hátsóváll gyakorlatom amit megint speciálisan csinálok hátsó vállra oldalemelés gyakorlatot szerintem ismeritek a trükk az utcsó szériában keresendő itt is szépen csinálok 3 szor 10 es ismétlést majd 4. szériába első 12 majd pihi 30 sec utána 10ismétlés, pihenek 15 secet majd 8ismétlés, pihenek 10 secet majd 6 pihenek 5 secet majd 4 ismétlés iszonyat fárasztó, de hatásos. Has: fontosnak tartom hát edzés mellett a hasazást(derék, gerincmerevítő antagonistája) egyébként akinek gyenge a dereka hiperhajlítást is csinálhat hátedzéskor de én úgy gondolom hogy az evezésekkel erősödik eleget a hátmerevítőt és a derekat. Hasazás a hétfői naphoz hasonlóan történik.

Péntek: kar, első váll, felső, belső mell, vádli.

Felső mellet és első vállat együtt szoktam edzeni mert nekem túl erősek a vállaim, ezért inkább az szeret dolgozni felső mell edzésnél. először kezdek kézi súlyzóval fekvenyomás egyenes padon 4 szer 12 utána ferde pad nyomás rúddal vagy kézi súlyzóval akár lehet géppel is. Utána tárogatás de ha nem érzitek a belső melleteket bedurranva akkor van rá egy speciális trükk tolodzkodás és keresztcsigás összenyomás superszettbe nekem ettől mindig iszonyat bedurran a belső mellem. Viszont az összeset ne csináljátok, mert túl sok lenne. első mellre más gyakorlatot nem szoktam. Kar hát én vegyesen edzem először egy bicepsz utána egy tricepsz majd megint egy bicepsz gyakorlat. Első bicepsz hajlítás ferde 45 fokos padon kézisúlyzóval 10 es ismétlés 3 széria majd tricepsz letolás 3-4 szer 12 utána kalapács bicepsz 3-szor 12 majd lehúzás kötéllel térdelve, utolsó bicepsz gyakorlat meg teremtől függően valamilyen durrantó gyakorlat legyen én scott pados gépeken szoktam rádurrantani 3 szor 12, de a 3.széria itt is vetkőző széria legyen. Utolsó tricepsz gyakorlat tricepsznyújtás fekve,ülve kinek hogy kényelmes, és a karodat lenyújtani a végén. Vádli az a láb edzésnél már leírtak alapján.

 

Tápkiegek. Hát most bioteches nitro pure goldot iszok. Attack edzés előtt, utána nitro pure gold másfél kanál, plusz kis szénhidrát. Vitamin alap dolog én e-vitamin c-vitamint plusz még daily one-t szedek. Amint megkapom az ösztöndíjat és elérem újra a 80 kilót elkezdek egy kreatinkúrát crea bombal. majd ha annak vége akkor jumbo prof. Május közepe fele elkezdek egy diétát, ezek a tervek.

 

Remélem segítettem ha valamit nemértettetek akkor írjatok. (helyesírási, fogalmazási hibákért bocs :D )

 

Link to comment
Share on other sites

Hát először visszaszeretném pakolni a régi tömegemet az viszonylag gyorsan visszajön és utána egy löketként akarnám a kreatint meg a jumbot, de ösztöndíjam nemtudom mennyi lesz attól függenek a dolgok. Felhúzást beiktattam már párszor (lábazáskor) de nem minden héten csináltam mert a derekat annyira megdolgozza hogy utána a hátazás nem megy maximális erőbedobással.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Üdv!

 

Rajtam maradt egy MyoMax Professional 4540g és egy Crea-Bomb és ár alatt eladnám.

MyoMax: 18e

Cre-Bomb: 2e

 

Mind kettő új, használatlan. Esetleg ha valakit érdekel vagy tud valami helyet ahol eltudnám adni őket megköszönném!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Ezt csak úgy beírom mert nem tudok aludni.

 

Szal, December végén 120kg fölé ment sulyom csak úgy, elhanyagoltam magam egy kicsit karácsony meg ilyenek. Januárban ajánlottak egy verseny lehetőséget ami holnap lesz Április 30. gondoltam miért ne. SZal elkezdtem diétázni. Úgy Kb:300g szénhidrát, rizsből és tiszta búzából (ots)meg persze fehérje úgy 6-7-8szor egy nap amennyit bírtam őszintén szólva nem is számoltam mennyit ettem meg azt tudom, hogy minden éjjel mikor kimentem wc-re (mert ki mentem) még plusz egy 7dl tiszta tojás extra szűrt fehérjét benyomtam.

Minden héten néztem a súlyomat és mindig csökkentetem a szénhidrát bevitelt amíg már az utolsó hónapban csak kétszer 50g volt és az utolsó héten 0gram. Minden héten tartottam egy úgynevezett csalo napot csak hogy legyen erőm, meg az emésztésem újra be induljon, ilyenkor sem zabáltam szét magam csak rizs, burgonya, zöldségek és persze csirke-csirke és csirke.

Minden reggel felkeltem és 50percet erős gyaloglással töltöttem, hetenként egyszer vasárnap teremben gyalogoltam csak hogy meg nézzem, hogy pontosan milyen gyorsan kell mennem az utcán hogy a megfelelő legyen a szívritmusom. (220 mínusz életkor, és annak a számnak a 60-70% százaléka legyen mindig a szív ritmusom kardió közben)

Ötször edzettem minden héten has minden reggel és este edzés után. A teljes diéta úgy 16-17 hétig tartott 14% volt a testzsírszázalékom.

 

Az első hónapban nem sok minden történt a zsírral csak fele akkora lettem, és egész nap remegve dolgoztam olyan is volt, hogy este nem bírtam fel menni az emeletre aludni. A második hónapban rengeteg vizet vesztettem pedig ittam dögivel 6-10liter /nap kb. De a formám úgy a harmadik hónapban kezdet ki mutatkozni, ki rajzolodni ekkor a feleségem csinált egy két képet rólam csak úgy poénból ha valakit érdekel megnézheti a Facebook-on ,,,,,,,,,,,,

 

A negyedik hónapban nagyon kegyetlen volt, a hormon szintem össze-vissza ugrált egyszer sírni akartam csak úgy minden ok nélkül folytak a könnyeim (nem tudom miért) a következő pillanatban meg ölni akartam olyan feszültség gyűlt össze bennem. Erőm, szinte eltünt 220 kilós szériás guggolásból az utolsó láb edzésen max 90kl lett. Hihetetlenül ki eresettem, az arcom anyira meg változott hogy sokam meg ijettek, mások pedik össze sugtak a hátam mögött hogy "szegény gyerek kár érte hogy narkos lett" valaki egyenesen meg kérdezte, hogy milyen betegségben szenvedek.....

El jött az utolsó hét

1 nap szénhidrát nulla 10-12liter víz és rengetek fehérje, a víz alacsony nitrát tartalmú én evian-t ittam.

2 nap ugyan ez: reggel protein mix 30g L-glutamin, 10g Glutamin 10g keratin foszfát (nem MONO HIDRÁT) 40g 100%fehérje + 60g 80%fehérje két ora múlva, 10 fött tojás fehérjéje, két ora mulva csirke mell főzve minden fűszer nélkül kettőkor ugyan ez, négy órakor hall este pulyka éjszaka tojás fehérje mix

3 nap másfél liter víz, négy óra után semmi fehérje egész nap hét órakor vízhajtás majd szénhidrát töltés víz nélkül éjjel is.

4 nap 0,5 liter víz, egész nap szénhidrát töltés (müzli mézzel, rizs szőlő cukorral, dúrom tészta mákkal, puffaszt rizs, diétás lekvár, barna kenyér.

5 nap az az ma két korty víz mikor bevettem a gyógyszereket kb: 1dl este szőrtelenítés barnítás, este hamburger banán kis szőlő nincs víz se sós étel, kis fagyi most éjszaka....

6 nap holnap reggel kis vízzel mix glutamin, keratin, fehérje, reggelire rizs pulyka, úton redbull kortyolgatva, efedrin kávé, színpad előtt rizs szőlő cukor kis gyümölcs méz. Hogy mi lesz,,, azt majd beírom máskor. Most 97kg vagyok 2% alatt van a test zsír százalékom kb:25 kilót fogytam úgy érzem arányos vagyok minden erem látszik hasamon lábamon minden hol,,,,nagyon remélem hogy így is lesz holnap is. jó formában vagyok csak nem tudok aludni már napok óta, több ízületem is kivan, seggem mindkét oldalt be van gyulladni....száraz a szám és ég a szemem, most vettem be nyugtatót remélem ez kiüt majd reggelig (kataflán)

 

Ezt azért írtam most be, hogy aki még nem csinálta végig az lássa én így csináltam, én is szívesen olvasom más badis írásait, felkészülésem alatt több személlyel is váltottam eszme cserét sajnos csak levélben (nem Magyar országon élek)

 

Legyetek jók és soha ne adjátok fel (vagy kivsit rosszak, csak senki ne tudja meg... :)

Link to comment
Share on other sites

  • 7 months later...

Üdv!

 

Diétával kapcsolatos lenne a kérdésem, mert sajnos megállt a fogyás.

 

Jelenlegi súly: 73kg.

 

Hétfőtől - Péntekig tartok súlyzós edzést és aerob edzést,

mindkettő heti 5x van így.

 

A napirend:

6:20 - 1. étkezés: 60g zabpehely + 1 kanál 100% Whey protein prof. + 5g lenmagolaj + Multi Pro

8:15 - 2. étkezés: 100g csirkemell + 40g rizs + zöldség

10:10 - 3. étkezés: 100g csirkemell + 40g rizs + zöldség

12:00 - 4. étkezés: 100g csirkemell + zöldség

13:30 -- Edzés előtt Hot Blood --

13:35 -- Súlyzós Edzés --

15:30 - 5. étkezés: 2 kanál 100% Whey protein prof (edzés után)

16:15 - 6. étkezés: 200g csirkemell + zöldség + C-vitamin + Calcium-Magnesium

18:15 -- Aerob Edzés (1 óra) --

19:15 - 7. étkezés: 1 kanál 100% Whey protein prof

22:00 - 8. étkezés: 100g zsírszegény túró + 5g lenmagolaj

 

Na most ezt csinálom hétfőtől péntekig, viszont szombat vasárnap a 2 pihenő nap itt viszont sok szénhidrátot eszek töltés és anyagcsere gyorsítás céljából. Na most lehet, hogy ez a probléma? Viszont ha nem ennék hétvégén lassulna az anyagcserém és rettentően gyenge lennék és pszichésen is nehéz. Egészen eddig működött pontosan 3 hónapig.

 

Szóval segítséget szeretnék kérni, köszönöm! :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Unfortunately, your content contains terms that we do not allow. Please edit your content to remove the highlighted words below.
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...