juhzo

hát mit is mondjak ezek közül szerintem mindegyik koxol mivel nők nemigazán nézhetnek ki kox nélkül így látszik még az állukon is hogy tolták befele a tesztoszteront bár talán a legalsó (bal oldalt) csajszi nem koxolt de akkoris gusztustalan

hinnye:D:D először meglepődtem ezen a nőstényállaton elég durva :D hát kb nekem is hasonló az ideál és tényleg nemárt ha valamit sportol

hát hidd el az is elég ha nem nyápic az ember, persze és ne higgye azt a csaj hogy kibaszottul nagy az egod:D jó szöveg sokat számít, de azse legyen túlzás. Ja és sose a legfullosabbat szemeld ki mert azok nagyon beképzeltek vagy butuskák.

hát majd azt márciustól nyárra időzítem a csúformát:P bár a karom ígyis túl durva egyesek szerint, de most levagyok fogyva 3 hétig voltam beteg szóval gas ez a két három hét lesz míg utolérem magam, de aztán felkell szedni még 4kiló szín tiszta izmot ez lesz a következő 5 hónap feladata:P

Thx Bran$i-G asszem veszek is

d4s0t attól függ hogy mi a célod ha szálkásodni akarsz vagy fogyni akkor érdemes utánna kardiózni de ha tömeget akarsz növelni akkor edzés után kajolás és pihenésnek kell következnie

Bran$i-G mesélj már valamit hogy télleg ennyire jó ez a protein, mert akkor lehet énis veszek. Mióta szeded?,meg napi mennyit hányszor, hány grmmot és mivel szoktál bevenni:P

látom te is szereted a BBtv-t hmm sokszor ne hidd el amit ott mondnak próbáld ki és ha télleg beválik akkor mond hogy az jó mert ez a széles fogás nem széles fogás ez relatív kinek mi a széles és mi a nem széles leírtam mi a széles fogás az előbb és jobb ha elhiszed hogy az van szűk fogás is az megint egy másik gyakorlat.

igen azt jelenti, a testépítés egyik lényege hogy mindig meglegyen a vérbőség mindig bedurranj. A húzódzkodáshoz azt szokták inkább mondani hogy úgy kell fogni hogyha felhúzod magad akkor az alkarod és a bicepszed derék szöget zárjon be így szabályos és ügyelni kell rá hogy ne karból húzd ha húzódzkodsz és a karod durran be igazán akkor valószínű hogy nem jól csinálta az a valaki, mindenkinek ki kell kísérleteznie a legmegfelelőbb gyakorlatot számára mert mindenkinek más a felépítése és más más gyakorlatoktól durransz be:P Nyugodtan kérdezhetsz szívesen válaszolok Vannak ilyen trükkök hogyha igazán bevagy durranva pl bicepszed akkor nemtudod megérinteni a vállad vagy ha a mellizmod akkor nemtudod a könyökeidet összeérinteni nekem az előző még sose sikerült mert hosszúak a kezeim:P

http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=157 itt a kalapácsolás ezt én úgy szoktam hogy egyszerre csak 1 kezemet dolgoztatom és rátámaszkodok egy bordásfalra a másik kezemmel hogy ne tudjak belengeni és ezzel is segíteni magamnak nagyon durva és nagyon hatásos gyakorlat

matee92. A lehúzást több fajta gyakorlattal lehet helyettesíteni köztük egyik pl: a húzodzkodás széles fogással vagy evezés ruddal is elég hatásos itt egy videó róla: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=68 ez t ruddal van ha nincs t-rúd akkor sima fekvenyomó rud is megteszi Arnold emelés vagy arnold nyomás: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=52 Különbség nagyon nincs e kettő gyakorlat között ki melyiket szereti csinálhatod úgy ha a kézi súlyzó szimpatikusabb számodra hogy az egyik gyakorlatot scott padon csinálod kézi súlyzóval másik gyakorlatot pedig állva úgy hogy a csuklódat közbe fordigatod. Sokak szerint az 1 kezes súlyzós edzések jobbak mivel ilyenkor "szabadabb" súllyal dolgozol mint a francia rúd esetében és így úgy alakítod a gyakorlatot ahogy neked a legkényelmesebb. Itt egy multivitamin amibe találsz glutamin savat, de megkérdezem egyik haveromat ő valami mást szed abba is van glutamin. http://www.aktivsport.hu/%C3%89trendkieg%C...%91-p-7771.html

oké

http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=5624 Jannussz ezt szerinted megéri megvenni mivel nekem heti elég sok edzésem van azt írják hogy sok glutamin van benne meg egy elég jó kis kiegészítő bár kicsit vizesít bár az nálam nem probléma Meg 12k körül valami jóféle fehérje táp kellene mert most újra kezdem az edzés egy hónap kihagyása után.

hát tudod én azt mondom hogy először edzés kb 3 hónapig ha úgy gondolod hogy tetszik akkor érdemes venni táplálékkiegészítőt kezdőknek fehérje ajánlott, de még ha nagyon kezdő vagy akkor érdemes csak egy jó étrendet összerakni tej az ajánlott reggel este matee92-nak meg hát az pont megfelel egy három napos edzés akkor lesz egy mell napod ez lesz a hétfő kezdesz fekvenyomással 4szériát csinálsz 10-12 es ismétlésekkel olyan súllyal amibe még nem gebedsz bele de azért nehéz(ez egy tömegnövelés) fő a szabályosság azután ez kb ha jól csinálod nemlesz több 6 percnél köv gyakorlat kézi súlyzós fekvenyomás pozitív ferdepadon elég jó kis gyakorlat nagyon megedzi a teljes melledet mert a kézi súlyzós gyakorlatok a mell alsó részét dolgozzák de mivel pozitív ezért mind2-t eléggé megdolgoztatja és egy fasza kis gyakorlat:P 3. gyakorlat mondjuk negatív padon ruddal de majd ha gyakorlottabb leszel egykezessel akkor majd mondok másik gyakorlatot de ez kezdetnek nagyon hasznos szóval 3. gyakorlat fekvenyomás negatív padon szintúgy mint az előzőekben 4 széria 8-10-12 es ismétlés először próbálj 12 es ismétléseket aztán megint 12 majd 10 és 8 4. egyben utolsó gyakorlat ha van csiga a terembe akkor csigás mellizomgyakorlat ha nincs akkor tárogatás ahogy szeretnéd géppel vagy sulyzóval én a súlyzót jobban szeretem mivel jobban megtud dolgoztatni ittis 4 széria 10 es ismétlés ez amolyan levezető gyakorlat lazítod vele a melledet. Az edzés végén hasazhatsz is egy kicsit de ezt én inkább otthonra szánnám mert hasprést felüléseket otthon is tudsz csinálni sajnos 2 kilós súlyzó nem sokmindenre jó . 2. nap (kedd): kar edzés bicepsz tricepsz és ha gyengének találod az alkarod akkor aztis belehet rakni majd érzed kézi súlyzós fekvenyomásnál mert ha gyenge akkor az rendesen beszokott durranni:P és lehet bírnád nagyobb súllyal csak az alkarod összecsuklok de majd szépen erősödni fog szóval első gyakorlat bicepsz kezdjük ott hogy a bicepsz egy kicsi izom nemkell rá sok gyakorlat hogy megedzd elég 3 gyakorlat és gyakorlatonként 3 széria tehát összesen 9 széria. elsőnek kézi súlyzóval sima bicepszezés fontos hogy a csuklódat kifele tatsd így nehezebb lesz a gyakorlat van aki fordigatja közbe a csuklóját azt is csinálhatod ahogy jobban érzed az anynival más hogy mind két bicespsz részt dolgoztatja külső és belső bicepszet is egyaránt. Ebből 3 széria és 10-12 ismétlés ittis a lényeg az hogy szabályos legyen tehát nem elengeded a súlyt visszaengedésnél hanem szépen lassan próbálod akkor is maximálisan megfeszíteni a karodat. ha ez megvolt akkor a köv. gyakorlat francia ruddal való bicepszezés itt ha derékfájós vagy akkor ajánlom a scott padot ittis azok érvényesek mint az előző gyakorlatnál ha a külső bicepszed fejlettebb akkor érdemes szélesebben fogni ha a belső akkor belöl fogni. 3 egyben utolsó bicepsz gyakrolat pedig a kalapácsolás nemtudom hogy ismered e a gyakorlatot ez szerintem egyik legjobb nekem kedvenc bicepsz gyakorlat küldök mellékelek majd videót ha nem ismered lényege hogy alkart is erősít és kegyetlenül bedurrantja az ember:P ebből 3*12-t csinálj ezzel levan tudva a bicepsz. A gyakorlatok végeztével lazíthatsz és jön a tricepsz edzés én csigás edzést szoktam csinálni csigás lenyomás vagy letolás ki hogy hívja ezt szoktam két kezes rúddal meg egy kézzel kötéllel vagy rúd helyett kötéllel is lehet akkor kicsit alkart is dolgoztatsz szóval kicsit érdekes írtam le szóval első a csiga letolás ruddal 4*10 aztán egykézzel köteles lehúzás ugyanaz mint az előző csak kötéllel és csak egy kézzel fogod meg a kötelet így jobban lehet koncentrálni a bicepszre. 4*12 -t szoktam belőle csinálni ezután lefekszel egy fekvenyomópadra és előveszel egy kézi súlyzót ne legyen nagy a súly mert nehéz gyakorlat következik szóval kinyújtod a kezedet a súlyzóval kb úgy áljon a kezed mint fekvenyomásnál és a kezedbe fogsz egy súlyzót és az ellenkező válladhoz leengeded vagy fej mellé kinek hogy kényelmes és közbe ügyelj hogy feszüljön a tricepszed ebből 4*12, ha ennél a gyakorlatnál fáj a könyököd mert az néha előfordul vagy vállad akkor szűk nyomással ezt helyettesítheted. 3. edzésnap (szerda): Hát és váll edzése. Hátat azt legegyszerűbb húzódzkodással edzeni, ha még nemtudsz akkor majd később első gyakorlat lehúzás tarkó mögé, ennél a gyakorlatnál arra kell ügyelni hogy ne karból dolgozzon az ember próbáld hátból húzni. Nem az a lényeg hogy minnél nagyobb súllyal dolgozz hanem az hogy szabályosan csináld és bedurranj ez széles hátizomra megy mások deltának hívják hibásan. 2. gyakorlat evezés hát ezt nehéz elmagyarázni szóval ha nemisered akkor küldök videót itt és az előző gyaknál is 5*10 az ismétlésszám. 3. gyakorlatnak érdemes húzódzkodni, ha csak 4-5 darab megy akkor csak annyit csinálj meg és ha van segítség akkro nyugodtan segíthet. Váll edzés ha van vállra gép akkor azt ajánlom ha nincs akkor arnold emelést vagy mind2-t ha rossz a vállad mindenképpen csak szépen fokozatosan emeld a súlyokat és bemelegítést sose hanyagold el. 2. vagy már 3. gyakorlatod vállra egy össztett gyakorlat amit nemfogok most elmagyarázni hosszú lenne túlságosan is de majd küldök videót de ezt majd csak akkor csináld ha megerősödik a váll izületed. Bemelegítés: minden izomcsoport melegítése elött nagyon nagyon fontos sérülés elkerülést legkönnyebben egy jó bemelegítéssel lehet elkerülni. Én szinte mindig csinálok 20 fekvőt jó pörgősen váll, könyök, csukló körzéseket úgy hogy elkezdem lassan aztán fokozatosan begyorsítom hátnál és fekvenyomásnál nagyon ajánlatos a csípődet is bemelegíteni mert nagyon könnyen meghúzódhat és egy hét kimaradás minimum szóval derék körzés ajánlott kis hajolgatás:P és amit sose hagyjatok ki az a nyak bemelegítése modnjuk kar edzésnél ezt nem muszáj de hát és mell edzésnél különösen gépi tárogatásnál ajánlatos mivel nagyon megtud húzódni és az elég kellemetlen tud lenni (1 vagy 2 hétig nem tudod se jobbra se balra fordítani a fejed). Otthon edzés: has edzést ajánlom otthonra leírtam a hasprést és a felülést ezeket csinálod heti 4 szer akkor meglesz az eredménye mondjuk hétfőn szerdán pénteken és vasárnap 4*30 kb elég lesz. Elég intenzív edzésterv igaz, ezért érdemes mellé glutamint szedned vagy glutamin tartalmú multivitamint. Fehérjét akkor ajánlom ha már megvan egy alap. Bocs a helyesírási hibákért és ha értelmezési problémáid vannak márpedig lesznek a hülye megfogalmazások végett:P akkor írj:D

hát attól függ hány éves vagy mert 20 éves korig nő kb az ember válla, de ha akkor is keskeny lesz akkor kicsit jobban rámész vállra és ennyi nemtudom hogy terembe vagy otthon akarsz edzeni és mien gépeid vannak ezeket leírod akkor adhatok egy edzéstervet

hát kb annyi de lehet kevesebb mivel a jó paraszt tojásba több van magyarán nem a tescos tojás hanem a jó kis házi:D abba több van mivel nem kis jérce tojás hát 6 kg al:D télleg jó sokáig elleszel:D:D én bicajt kaptam, ugye vásárhely a biciklisek városa itt mindenki azzal jár melózni:P tele van az egész város bicikliutakkal itt minden áruháznak többször akkora bicaj tározója is van mert gondoltak a jó vásárhelyi lakosságra

Boldog karácsonyt kívánok minden kedves fórumozónak.

hát igen most mindenki pihen próbál feltöltődni:P

másfél hét nemkell sok idő és ráadásul most gyorsabban is fogsz fejlődni egy ideig:P érdemes szüneteket tartani

hát nincs értelme sokat edzeni mert akkor nincsen ideje a szervezetnek a regenerációra. először csinálsz 4 hát aztán 3 váll edzést bőven elég így

hmm:D először is aki ide beírogat csak mondom hogy nincs olyan hogy 0 kyro és a 10 es a leggyengébb és 1 után jönnek a danok, én kickboxozok ami szerintem übereli a karatét bár egyesek szerint a kickbox az fullcontact karate. Véleményem szerint a kyokushi karate az jobb mint a shotokan és 1-3 kyrot elkell érni ahoz hogy elmondhasd nemvagy kezdő. Fizikai erő meg nemárt mert sok kis csontkollekciót látni az edzéseken de örülök hogy legalább a vizsgákon van erőelem is és ezzel szabályozzák hogy csotkollekciók ha magasabb fokozatot akarnak akkor kezdjenek el edzeni ne csak a gép elött virtuálisan....

hmm oké akkor lehet mellé edzeni azt mondjátok, hiszek nektek:P

jó csak nemlehet egyes izomcsoportokat vagyis nemkéne egyes izomcsoportokat edzeni mert durván belassít amúgy énis edzek mellette

hmm na hogy is kezdjem a konditerem nem jelenti azt hogy megtudsz verni majd gyerekeket kezdjük ott hogy a kondizás belassít igaz hogy néhány kis csontkollekciót letudsz majd csapni de lehet hogy kondizol ha úgy üt valaki mint egy lány ezt nem rátok értem csak mint megjegyzés mondom szóval ha önvédelmet akarsz akkor ne kondizz inkább íratkozz be valamien önvédelmi tanfolyamra, ha az a célod hogy jól nézz ki akkor otthon edzés nemelég kondi kell hozzá és kemény nagyon kemény edzés jó étrend fekvővel húzodzkodással tolodzkodással egy szintet ellehet érni de onnantól csak terembe tudsz tovább lépni.

az komoly hogy 202 cm vagy:D testalkatod akkor már megvan hogy egy igazi profi testépítő legyél 202 cm re lehet már pakolni izmot:D