juhzo

tyűűha na eztis túléltük Előre félek hogy mikor hétfőn lemék a terembe -10 vagy -20 kiló súly gyengülés lesz.

Gyárilag magas tesztoszteronban gazdag új évet. :D

Üdvözlet mindenkinek!!! majd 2 hét pihenés után január első hétfőjén megkezdem a edzést újra. Látom újra előjönnek a régi kérdések és hülyeségek. Mit egyek hogy egyek hogy edzek. Azok a csúnya szerek jajj vigyázat a fehérje kreatin glutamin ártalmas egyetek chipset meg igyatok kólát az a legegészségesebb a világon tudományosan bizonyították román bevándorló kutatók. Sajnos ezeket a kérdéseket kb 10000000000000000000000000000000000000000x megválaszoltuk visszaolvasnátok edzéstervek százait találnátok még táplálkozási naplót is étrendet. Az itt a probléma, hogy nem vagytok ezzel a sporttal tisztába edzeni lejártok oké. Ha azt akarjátok hogy lássák hogy jártok edzeni akkor érdemes azokhoz a csúnya porokhoz nyúlni vagy, ha van sok sok sok pénzetek akkor anyucival megvetetni a húst kilószámra akkor érni fog valami de akkor-se két hét hanem kb 2év múlva esetleg. Edzés elvonási tüneteim vannak túl sok energia, ingerültség és csökkenő testsúly jajj összemgyünk effectus persze persze mert az a sok por meg minden, na majd jövő héten kemény egy hét alatt visszaszedem a kilókat és majd kérdik hogy ezt hogy sikerült mit tolsz zoli komám hát tudod ez úgy volt hogy............. és bye . Amúgy naturál vagyok.. jajj megbolondultam dehát ez van.---> 1. fogyi krónikámat olvashattátok minden évben lesz 1:D ha soká éltek akkor olvashatjátok na bye és buék egyetek sokat most lehet de jön az új év akkor bizony powa powapowa edzés. písz

4*20 és több gyakorlattal kell edzeni a hast mert van ami a felső részét van ami az alsót edzi igazán érdemes lábemelést is végezni szintúgy ilyen ismétlésszámmal.

Nem szabad 500 at csinálni, fölösleges túledzed aztán nemfog fejlődni csak fölöslegesen szenvedtél, mindennek van határa izom teljesítőképességének is.

Hát vegyél valami teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy zabpelyhet. Mindenki mindent gyorsan akar ha nincs felesleg a hasadon akkor csináld a hasazást és a normális kajolás is elég. Normál kajolás: rizs+csirke sok zöldség, kevés de azért napi 1-2 alma vagy valami más gyümölcs, és hús hús de lehetőleg ne disznó hús----> eredmény jön a száraz izomtömeg. Hassal az a problema hogy az tipikusan genetikán múlik akinek mély tapadású a hasa annak könnyen látszik másoknak meg kemény edzésekkel fog csak látszani de ne csak hasra edzél Csinálj edzétervet olvasd el body.builder.hu-n az alapismereket onnan sok hasznos dolgot lehet tanulni van ott minta étrend minta edzésterv.

Hát diéta plusz ez nem jó edzésterv. Sokat edzel hasra nemkell ott ennyi ismétlést csinálni 20 as ismétlés és 4 széria mondjuk középsőre szerintem súly nélkül jó csak ne rakd fel a lábad hanem hagyd a levegőbe legfontosabb a koncentráció nameg az étrend!!! Oldalsó harántcsíkolt hasizomra meg fölösleges edzened, mert az egy kiadós diéta után látszana de az nem 1-2 hónap hanem 1-2 év edzés után, ha komolyan akarod csinálni akkor persze visszaszívom az előző mondatomat . Tápkiegek nem ártalmasak nem kell félnő tőle, de fölösleges ilyen hamar szedni, majd egy két hónap edzés után ajánlom. Diéta NEM arról szól hogy ne egyél semmit csak nem ehetsz chipset csokit zsíros könyeret meg egyéb szar kaját péksüteményt ami cukor és finomlisztből áll, próbálj rizst csirkével és minnél több húst, natúr csirkemell formában. Diéta se lesz olyan látványos mondjuk hardcore diétával 2 hónap alatt lejön 2-3 kiló de az nemis jön vissza!! A ne együnk semmit diéta az gatya ott vizet vesztesz és kész.

Azért nem szabad túlzásokba esni én 4*12-t szoktam és bőven elég, nyakból nyomás az csukja és első vállra megy szerintem fölösleges(csak a válladat teszed tönkre vele pláne 15 évesen), fekvenyomás nekem tökéletesen megedzi az első vállam. Oldalsó deltát fejlessz inkább jobban, hátsót meg iszonyat nehéz fejleszteni vagy van rá genetikád vagy sose lesz kerek. Sokaknak beesett válla van azoknak a melle fejlettebb mert könnyebben tudnak szabályos fekvenyomást csinálni. Szerintem jobb, ha jobb a vállad genetikája mint a melledé mert kevésbé jó mell genetikából is kilhet hozni elég brutál "cickót" de rossz vállból nemigen tudsz kihozni jót ezért szokták syntholozni a profik.

Váll vonogatás az nem csukjára megy?? Alap váll gyakorlat oldalemelés, előre emelés, hátsó deltára hm tárogató géppel való szarakodás, kábeles gyakorlatok. Fekvenyomás is első deltát dolgozza meg!

Hát ez a fajta Multivitamin (mennyiség miatt) inkább átlag embernek készült nem sportolónak, nekünk megemelt vitamin adagra van szükségünk, ajánlok neked napi 1 gram c vitamint e vitamint magnéziumot vitamin az első amit venned kell ha edzeni akarsz. C vitamin mellé sok víz!!!

Ezzel a géppel viszonylag sok gyakorlatot tudsz csinálni. Ahogy az használati utasításban is levan írva: bicepsz, hát, comb, mell, tricepsz, váll sok sok mindenre jó hátránya viszont az az hogy ez csak 1 gyakorlat 1 izomcsoportra és az bizony kevés. Egy ilyen gép nem arra való hogy izmos ember váljék belőled, ez csak fittség megörzésére szolgál. Lenne még 1 rudad akkor bicepsz edzést tudnál csinálni 1 kötelet is szerver akkor kész a kar edzés mert akkor már tudsz két féle lehúzást csinálni plusz 15 kilós súlyzóval is lehet tricepszezni. Mell edzéshez tárogás kevés, hát edzéshez lehúzás szintúgy kevés lábhoz meg combfeszítőzés szintúgy nagyon keveske szóval erre edzéstervet kreálni nemkönnyű feladat, normális edzéstervet erre lehetettlen írogatni.

Nem is azt mondtam, hanem hogy a testsúlyát az embernek illő kinyomni én jóval testsúly felett szériázok(nehezített fekvenyomás) igaz én már járok egy ideje. Amúgy 185 centi 90 kiló egy testépítő versenyen elindulhatnál(open kategóriába) tuti hogy túlsúlyosul vagy nincs az az isten hogy ne legyen rajtad zsír, 90 kilósan full szárazon úgy néznél ki hogy beszarás.

Nem is azt mondtam, hanem hogy a testsúlyát az embernek illő kinyomni én jóval testsúly felett szériázok(nehezített fekvenyomás) igaz én már járok egy ideje. Amúgy 185 centi 90 kiló egy testépítő versenyen elindulhatnál(open kategóriába) tuti hogy túlsúlyosul vagy nincs az az isten hogy ne legyen rajtad zsír, 90 kilósan full szárazon úgy néznél ki hogy beszarás.

Hát nem akarlak elkeseríteni de 90 kilósan ha 70 et nyomsz fekve akkor ott sok a zsír, lehet nem látod, de szárazságban nem lehetsz top. Otthoni edzés az csak formatartás vagy állóképesség növelésre alkalmas nagyobb tömeg növelésére nem hiszem. Nézz tükörbe rakd belléd Lénárd Lajos képét és rájösz hogy edzeni kell:D Naturál power

nem jó ötlet nem tudsz regenerálódni, ha igazán durva edzéseket csinálsz akkor az heti 1 izomcsoport. Amúgy multkor írtam a topikhoz egy szép kis 1 oldalas írományt csak kiírt valami errort és nemküldte el aztán már nemvolt kedvem újraírni. Tegnap voltam a Bajnokok éjszakáján elég brutális volt, nagy élmény volt látni Tóth Danit, Lauter Viktort, Molnár Petit, Lénárd familyt és persze bunny-t . Tóth Dani tömege behalás kb 3 szor szélesebb mint én

diéta.

Legjobb az ha nem rakod fel a lábad hanem megtartod ilyen pozícióba és úgy csinálod, géppel nem jó, mert belecsal az ember . ja igen én kaptam már 2 waringot miatta.

Hát lábemelésnél legfontosabb hogy ügyelj arra hogy ne combizomból csináld ha érzed a combodat akkor ott valami szabálytalanság van. Felülés az nem jó azt kisiskolások csinálják hasprést csinálj az sokkal hatásosabb jobban tudsz koncentrálni a hasadra ezt az oldalra döntést nem értem, nade ha érzed tőle a hasad akkor biztos jó

há hát ez kicsit hülyeség inkább úgy mondanám hogy minden nap lehet edzeni. Én speciel heti 1 szer edzem és full kockás durván szálkás . Genetika kérdése minden.

phuu nem sok az Torres én alig csinálok fekvenyomást mert nekem rossz 3 gyakorlatot plusz egy nyújtást csinálok és most végre elkezdett fejlődni a mellem. dany94 hasra én heti egyet szoktam edzeni, de szerintem két három edzés is belefél könnyedén. A hasprést ajánlom hasizomra középső részére, oldalsó hasra kicsit másképp a hasprést bár azt elég nehéz fejleszteni 100 emberből kettőnek látszódik, szerintem nemis tudsz róla hogy ott van izom van oldaló széles hasizom is hasonlít az "úszógumi" effektusra azt szintúgy oldalra koncentrált haspréssel lehet edzeni. De most jön a rossz hír akinek nincs mély tapadású hasizma szinte sohase lesz kockás a hasa, de feszes attól még lehet. Edzetek keményen tavasz, ősz a legjobb idő a fejlődésre.

Hát igen és jövőre jön ronnie bár nagy csoda kell hogy a régi formáját hozza de ki tudja.

Sziasztok! Mi a véleményetek a 2009 es ms olimpiáról Én közvetlen a verseny elött néztem meg Jay All Acces c filmjét amely a 2008 as ms olimpia felkészüléséről szolt, és szimpatikus lett nagyon szerény. Dexter túl "kicsi" azért nem nyerhette meg az idei olimpiát, Kai Green hihetettlen tömeggel és szálkássággal állt a szinpadra akár elis vihette volna a szobrot bár végülis Jay órási tömege és tökéletes kondíciója vitt mindent.

hujte2 Rizs-csirke:D és 1 év edzés aztán ha jó genetikával áldot meg a jó úristen akkor talán eléred a plusz 10 kilót. Egy hónaptól ne várj csodát. Ez nem ügyességi sport ez kitartást és jó genetikai adottságokat követel. Décadence őő hát igazad van én nem 60 kilóval kezdten hanem csak 55 el:D de én elötte is sportoltam rendszeresen.

Egy körkérdés honnan lehet tudni hogy jön az ősz??? válasz: Egyre több ötéves gondolja azt hogy ha lejár a kondiba akkor nagy és erős lesz... Nameg a turmix naggyá tesz:D:D hát odarak. Mai kis történet eléggé elgondolkodtat, és lehet engem kicsit ellenségessé fog tenni ez a kis iromány de én no problema . Ma egy szép kis mell edzést terveztem lemegyek a terembe korábban 5 órakor hát mit látok sok sok 12 éves lent van mi a fakker?? ott nyomkodnak ruddal meg 30 kilóval fekve, gondoltam eltévedtem vagymi. Na azt nemértem hogy aki ruddal vagy 30 kilóva nyom fekve mi a fakkot keres terembe a fekvőtámasz többet érne ..... másik nagyon nagy okosság hogy az illetők valami nagyon spéci mell edzést csinálhattak mert következő gyakorlatuk fűrészelés volt a 3. meg bicepszxD. Igaz lehet valami átmozgató edzés csináltak de piff akkor is jáccanak arrébb ne tartsanak fel. Tanultam egy spéci cickányok által használt értelmetlenül szar gyakorlatot amit csak úgy hívok hogy "csavard ki a csúklód öreg úgy lesz csúcsos a bicepszed" Nagyon ügyes ifjú bajnok elkezdi hát úgy lesz csúcsos a bicepszed hogyha egészen bentről forgatott a csuklód annyira vicces volt ilyen 280fokot mozgott a gyerek csuklójaxD na és a 10 kilós kézisúlyzó meg a lendület még egy lapáttal rátett a jó hangulatra. Edzés végülis elmögyős volt

asd!! sok munka vár még rád