juhzo

Hát először visszaszeretném pakolni a régi tömegemet az viszonylag gyorsan visszajön és utána egy löketként akarnám a kreatint meg a jumbot, de ösztöndíjam nemtudom mennyi lesz attól függenek a dolgok. Felhúzást beiktattam már párszor (lábazáskor) de nem minden héten csináltam mert a derekat annyira megdolgozza hogy utána a hátazás nem megy maximális erőbedobással.

Edzésterv: mellcentrikus mert sajna nekem az a gyengém. heti 4 edzés persze megfelelő kaja mellett Hétfő: egy teljes mell, has nap. Első gyakorlat fekvenyomás egyenes padon rúddal bemelegítés 20 40 60 ismétlés az 10-15 ig szoktam utána a munkasorozatok 80 90 90 100. ezekből 8 8 8 6 os ismétlés. 2. gyakorlat ferde padon pozitív változtatni szoktam edzésenként hogy 30 vagy 40 fok, kézi súlyzóval való nyomás, de van egy fasza kis mellgép a terembe azzal szoktam variálni, egyik héten ferdepad másik héten mellgép. 3. az pozitív tárogatás. 15 ismétlés 3-4 széria majd 4.gyakorlatnak tolodzkodás 3-4 szer 15 ezután keresz csigán összenyomás vagy abból 3-4 szer 10. Edzés után egy 10 perces nyújtás a brutál izomláz elkerülése végett, majd jön has hát 20 hasprés utána egyből 20 lábemelés majd újra hasprés és így szépen variálni szoktam hogy oldalsóra is menjen a hasprés(befordulás) a kockákat lehet vele szélesíteni és persze végül nyújtás. Kedd: Egy teljes láb nap talán a legdurvább edzés a héten vagyis biztosan Első gyakorlat gondos melegítés után guggolás először sima rúd majd 60 kiló és még mivel gyenge a lábam csak 80 al guggolok bár mikor faszásan voltam akkor 100 al guggoltam de csak óvatosan emeljétek a súlyt mert gajra vághatjátok nagyon könnyen a derekatokat. ismétlés először 15 majd 10. érdemes segítséget kérni mert veszélyes gyakorlat, de ettől lesz combotok. 2. gyakorlat guggolás mi hack guggolásnak nevezzük de nem hack gépen hanem keretben csináljuk speciális cucc de iszonyat megdolgozza a comb külső részét szép íves lesz tőle 4 szer 10 plusz bemelegítés. 3. gyakorlat lábtológép 4 szer 12 ismétlés, 4. gyakorlat fekve combhajlítóra combhajlítás majd szuper-szettbe combnyújtás 4 széria 10 ismétlés. utána nyújtás mindenféleképpen ha másnap felakartok kelni. Vádli: állóvádlival kezdenék, de akár rakhatjátok guggolás elé is 4szer 20 aztán ülővádli 4 szer 15-20. Szerda: pihi sok sok tanulás nameg zabálás. Csütörtök: Hát, oldalsó, hátsó váll edzés és has. Hát: első lehúzás mellhez 4szer 10 majd mellhez szűken 4 szer 10. 3. gyakorlat döntött törzsű evezés 5 széria 10-15 ismétlés. T-rudas evezés 4 szer 10, ha valakinek nem durran be ettől a háta az valamit nagyon elrontott. Erőtök van még akkor még egy gyakorlatot belehet iktatni fűrészelést pl. Váll: alap az oldalemelés na elmondom a speckó technikát amit csinálok. Először is kis súly 5-7-10-12 így felmegyek szépen piramisba 10-15 ös ismétléssel majd csinálok egy bukószériát 12kg-10-7-5-3-majd súly nélkül égni fog a vállatok de ettől lesz igazán kerek a váll majd csigával szoktam oldal emelni abból csak 4szer 10 et. Hátsó vállra tárogatógépen szoktam de ezt csak bizonyos tárogatógépeken lehet csinálni 4 szer 10. majd van még 1 hátsóváll gyakorlatom amit megint speciálisan csinálok hátsó vállra oldalemelés gyakorlatot szerintem ismeritek a trükk az utcsó szériában keresendő itt is szépen csinálok 3 szor 10 es ismétlést majd 4. szériába első 12 majd pihi 30 sec utána 10ismétlés, pihenek 15 secet majd 8ismétlés, pihenek 10 secet majd 6 pihenek 5 secet majd 4 ismétlés iszonyat fárasztó, de hatásos. Has: fontosnak tartom hát edzés mellett a hasazást(derék, gerincmerevítő antagonistája) egyébként akinek gyenge a dereka hiperhajlítást is csinálhat hátedzéskor de én úgy gondolom hogy az evezésekkel erősödik eleget a hátmerevítőt és a derekat. Hasazás a hétfői naphoz hasonlóan történik. Péntek: kar, első váll, felső, belső mell, vádli. Felső mellet és első vállat együtt szoktam edzeni mert nekem túl erősek a vállaim, ezért inkább az szeret dolgozni felső mell edzésnél. először kezdek kézi súlyzóval fekvenyomás egyenes padon 4 szer 12 utána ferde pad nyomás rúddal vagy kézi súlyzóval akár lehet géppel is. Utána tárogatás de ha nem érzitek a belső melleteket bedurranva akkor van rá egy speciális trükk tolodzkodás és keresztcsigás összenyomás superszettbe nekem ettől mindig iszonyat bedurran a belső mellem. Viszont az összeset ne csináljátok, mert túl sok lenne. első mellre más gyakorlatot nem szoktam. Kar hát én vegyesen edzem először egy bicepsz utána egy tricepsz majd megint egy bicepsz gyakorlat. Első bicepsz hajlítás ferde 45 fokos padon kézisúlyzóval 10 es ismétlés 3 széria majd tricepsz letolás 3-4 szer 12 utána kalapács bicepsz 3-szor 12 majd lehúzás kötéllel térdelve, utolsó bicepsz gyakorlat meg teremtől függően valamilyen durrantó gyakorlat legyen én scott pados gépeken szoktam rádurrantani 3 szor 12, de a 3.széria itt is vetkőző széria legyen. Utolsó tricepsz gyakorlat tricepsznyújtás fekve,ülve kinek hogy kényelmes, és a karodat lenyújtani a végén. Vádli az a láb edzésnél már leírtak alapján. Tápkiegek. Hát most bioteches nitro pure goldot iszok. Attack edzés előtt, utána nitro pure gold másfél kanál, plusz kis szénhidrát. Vitamin alap dolog én e-vitamin c-vitamint plusz még daily one-t szedek. Amint megkapom az ösztöndíjat és elérem újra a 80 kilót elkezdek egy kreatinkúrát crea bombal. majd ha annak vége akkor jumbo prof. Május közepe fele elkezdek egy diétát, ezek a tervek. Remélem segítettem ha valamit nemértettetek akkor írjatok. (helyesírási, fogalmazási hibákért bocs )

Phuu de régen írtam már ide. Nem hagytam fel az edzéssel továbbra is tolom a vasat októberben sikerült egy eléggé jó fazont összeraknom csak közbe két komolyabb betegségem is volt az első saját hibából, a második pedig egy vírusfertőzés. 80kg ról zsírosan 82 ról sikerült lemennem 72 re ez 8 kiló víz és izomvesztést jelent, ami eléggé rosszul érintett. Kedves magyar orvosoknak köszönhető először is rosszul diagnosztizálták a vírusos tüszős-mandulagyulladásomat aztán olyan gyógyszert adtak amire allergiás voltam arra adtak egy szteroidot (mellékvesehormont tartalmaz nem tesztoszteront) és én véleményem szerint ennek tudható be ez a 8 kilós fogyás. Medrol ugye igen szépen rombolja a fehérjeállományt. Nade most újult erővel nekivágok és még keményebben fogok edzeni hogy nyárra újra jó fazonba kerüljek, egyetem mellett is lehet edzeni ezt tudom állítani . Ha van rá igény leírom az edzésprogramomat mellcentrikus edzésterv jól regenerálódó egyéneknek (aminek a titka hogy nyújts edzés után) meg tápkiegeket is amiket szedni fogok és szedek. És a jelszó "Train and eat hardcore" by Bognár Gergő

Szia pityu. A legjobb minőségű fehérjéknek a tejsavó izolátumokat tartjuk, árban is ezek a legdrágábbak. Igazából amit ajánlani szoktak a scitec mert abban szinte 100% hogy az van amit ráírnak. Kreatinból meg én neked monohidrátot ajánlanék bioteches pont megfelel, ha úgy érzed nem bírja a gyomrod vagy épp nem hat semmit akkor térj át kreatin foszfátra ami jóval drágább de nagyon is jó stuff.

Hát sok dolog függvénye. Pl: Adottságaid, testzsírszázalék...

Nem rossz de gondolom magasságban is szépen növekedett. Mindenkinek más más adottságai vannak van aki könnyebben szed tömeget nagyobb zsírszázalékkal és van aki nehézkesebben szed fel tömeget magára de annak igen jelentős része izom. Az utóbbi ideális naturál testépítőknek, a könnyen hízóknak a derék megnövekedésére kéne ügyelniük, mert ha túlságosan elhíznak bye bye normális élet mert 130 kilós zsíros állatból sose lesz normális ember. Akármennyire lefog, fogyni lógni fog a bőre plusz arányait is elbaszta jócskán, mert női nemi hormont termel a zsírszövet, szexuális problémái lesznek nyugodtan osszátok le a kövér embereket. Azok akik azt hajtogatják hogy szeretik a macus alkatúakat röhögjétek ki mert kövér ember mindig gyengébb szexuális téren mint az izmos csak ezzel szeretnek mentegetőzni az átlag emberek.... na meg hogy biztos kicsi a pöcsünk :D persze persze csak gondoljanak bele, hogyha magasabb a tesztoszteront szint, természetes tesztoszteron termelés akkor miről is beszélünk..... Azért írtam ezeket le sokadjára mert unom már hogy ezzel mentegetőznek a sok kis csicska aki baszik eljárni sportolni csak a pöcsit veri otthon meg minden héten halálra issza és szétfüvezi az agyát.

Valakinek van Veszprémben ismeretsége? Milyen termek vannak arra fele stb.., mert jövőre valószínű oda fogok járni. Pannon egyetem hallgatója leszek. Tamás irománya ott sántít hogy egy gyakorlatra szűkíted a fejlődésed. Nem az a lényeg hogy mennyivel szériázol fekve nyomásnál, hanem az összkép. Egyébként, ha jó genetikával vagy megáldva akkor 3-5 év alatt egy tisztességes fizikumot ellehet érni.

Hot Blood az egy No fokozó az 18 év alatt asszem nemigen ajánlott. Lényeg hogy rendszeres dohányzás igencsak hátráltatja a fejlődést,(azért maradsz sovány) ne dohányozzatok az szarság semmi értelme nincs. Mass helyett egy jumbot vagy egy volume 35-t ajánlanék ezek tele vannak cukorral, ettől hízni fogsz igaz zsír fog többnyire rád jönni de mivel sovány vagy nemfog látszani. Hot blood az jobb bedurranásban segít, kezdőknek szerintem fölösleges meg 1 hónapra szintúgy. 10 kilót én 1 év alatt híztam és az már nagy eredmény volt. Hát nekem meg pont a hátam fejlődik :D nagyon más ponton nincs gondom, de a mell az elég nehézkes. Kb ilyen alakja van, hogy érezzétek mekkora szar. http://body.builder.hu/kepnagy.htm4?NAGYKEP=1257787759 http://body.builder.hu/imagebank/starprofile/Dexter_Jackson.jpg az alja ilyen alakú egyik rost túlvan fejlődve vagy ilyen érdekesen tapad.

http://bodysport.hu/testepites/oet-napos-mellizom-centrikus-edzesterv-nehezitett-valtozat Na ezt próbálom most ki tolom egy 2-3 hónapig aztán meglátom hogy van e értelme és használ e. Minden testrészem genetikája fasza kivéve a mellnek, mert olyan nagyon szerencsés vagyok, hogy pont kb a legfontosabb izomzatnak szar. Warezking 1 hónap alatt max. annyit érhetsz el hogy valamiféle izomforma látszódni fog, de olyan nagy fejlődést ne akarj, ahoz 4-5 év szükséges.

őő majd oké augusztus közepe fele lesz vége egy diétának akkor feldobok egyet.

hát ha minden összejön, motiváció is meglesz, akkor 2011 re forma vagy atletic kategóriában.

Hát Biotech monohidráttal töltöttem és most attackal tartok szinten. Nekem se hozott eddig nagy tömeget, de láthatóan javulnak az arányim, kb 1-2 kiló jött rám, de az bőven elég. Egy kreatin kúrától max 4-5 kilót várhatsz de abból 2-3 kiló víz. Én most nemigen tudok normálisan kajolni, eszek sokat csak nem minőségi kaját. Majd lesz ami lesz alakulok szépen lassan.

Gratulálok hozzá.

Batista, mit sportolsz?

Bezony Sok érdekes dolgot említ, érdemes elolvasni.

Hát én még fiatal korba vagyok (20év) ilyenkor gyorsabb az emésztés és ezáltal könnyebben lehet a testzsírt alacsonyan tartani, egy páré múlva már nekem is oda kell figyelni. Amúgy überdurva elsőnek Nasser El Sonbaty jutott eszembe a képről.

Hát nem gyenge Hány kiló körül mozogsz? Én most elgondolkodtam és megpróbálok jövőre felkészülni valami naturál versenyre aztán sikerül ahogy sikerül. Most egy év kemény edzés, kajolás, gyenge részek felhozása ami nálam mell, vádli, combhajlító.

Becike ez nagyon komoly kicsit vállgyilkos sport, de fasza. Ilyen utcai szertornázás.

Lagzi, sajnos súlyzós edzéssel nem hiszem hogy lehet a lövőerődet javítani. Egy cikkben olvastam hogy a focistáknak egyedül a combközelítőiket edzhetik meg elég komolyan a többit azt edző mellett, mert túl nagy tömegtől belassulnak. Na más vége a vizsgáimnak happy minden most és elkezdek izomállat módjára tömegelni, főzőcskézni, házinénivé változok de hát a testépítő életmódhoz ez is hozzátartozik. Heti 3 edzés megemelem 4-5 re próbálok alakítani magamon. Most olyan 76-77 körül mozgok cél a 80 ha az meglesz és még nincs augusztus akkor több persze aztán egy diéta. Írjatok ti is, veletek mi a helyzet, a fórumot ne hagyjuk ellaposodni.

Na most megosztom veletek hogy mivel próbálkozok a mellem felhozásához. Olvastam tesztoszteronon, hogy ha egy adott edzés után kreatint eszel és nem vagy kreatinkúrába akkor azzal az adott izomcsoport jobban fog fejlődni mellemet ha feltudnám hozni akkor akár forma 2 be eltudnék indulni jövőre. Csak mivel 182 magas vagyok ezért 85 kiló viszonylag szárazon kellene azzal már odamernék állni. Naturálon máshol nemigen van esély. Nyáron amúgy kipróbálom azt a HST edzést. Meg tolok egy kreatin kúrát aztán kis diéta oszt lehet odabaszni a gólyatáborba:D:D:D

"Leereszteni" hát, ha abbahagyod az edzést akkor leépül az izomzatod mert fölös izomzatot a szervezet nemtart fenn. Az emberi test mindig a legalacsonyabb energiaszintet akarja biztosítani, magyarul ha abbahagysz bármilyen sportot akkor visszafogsz esni az alap szintre. Testépítéssel is ez a helyzet, ha nem edzel nincs meg az a terhelés akkor miért tartsa fent azt a tömeget a szervezet. Glutamin az csak a katabolikus állapot elkerülésében segít edzésnapok között, mikor nemeszel eleget plusz edzés után is hasznos lévén az izom számára legalapabb aminosav. A szervezetnek szüksége van tápanyagra minőségi tápanyagra nem kenyérre meg péksüteményre, hanem normális szénhidrátra pl rizs brokkoli és normális fehérjére: kacsa, csirke ,pulyka, marha+napi 3-5 liter víz és esszenciális zsírsavakra. Nem viszel be elég kaját akkor nem fogsz fejlődni, nem tudsz regenerálódni, ezért nehéz ez a sport mert a konyhában dől el minden. Rendszeres étkezést nehéz finanszírozni tudom, de megkell próbálni napi 1 órát rááldozni a főzésre. Vitamin az alap dolog multi x et szokták ajánlani. Fehérje bejutását semmi nem segíti. Aminosavvá lebontja a szervezet majd az épül be az izomzatba. Fehérjeszintézis tesztoszteronszíntől függ ami majd később fog növekedni, 16-17 évesen ne várj csodát.

Glutamin az egy aminosav. A fehérjéket aminosavakká bontja le a szervezet. Glutamin az egyik legfontosabb aminosav a szervezetben megtalálható aminosavak 30%-a glutamin. Általában katabolizmus elkerülése végett szokták szedni, inni. Ez az az állapot amikor a szervezet az izomzathoz nyúl hogy energiát szerezzen, magyarán nem építi az izomzatot, hanem bontja azt. Glükogén raktárt visszatöltésére nem ez való, mert ez nem szénhidrát. Én azt ajánlom hogy edzés után dextróz és maltodextrózt keverj a turmixba az első gyors felszívódású szénhidrát a második meg lassú tehát az inzulinszinted nemfog leesni. Remélem tudtunk segíteni, ha lenne még kérdésed nyugodtan írd le és megpróbálunk válaszolni. Glutaminból G-bombot ajánlom vagy L-glutamint, egyik ízesített másik nem.

:D Kreatin az mióta kox? Kox az illegális doppingszert jelent kreatin az nem káros csak a sok fogyatékos a tv-ben azt terjeszti. Én az anabolikus szteroidokra és a növekedési hormonokra gondoltam. Táplálékkiegészítő az nem káros az épphogy kiegészítik, teljesé teszik a tápanyagbevitelt. Kreatint meg kúrában szedd de ilyen fiatalon fölösleges. Hízol tőle 5 kilót ebből max fél kiló izom a többi mind víz. Egyél sok húst járj el edzeni rendszeres, bár 19-20 éves korodig ne várj drasztikus fejlődést, mert akkortájt maximalizálódik a férfiak természetes tesztoszteronszintje a te korodban még igen kevés és ezáltal a fehérje szintézised se az igazi de korodhoz képest tekintélyes tömeget tudsz felpakolni persze, ha a genetikai adottságaid megvannak hozzá.

Alapvetően nem gyakorlatoktól függ, hanem a súlyok nagyságától. Pl: gugolást úgyse fogsz 140 kilóval csinálni szóval szerintem nincs itt probléma, csak ne koxolj, mert akkor garantáltan megállsz a növésbe. 16 évesen már nyugodtan ellehet kezdeni az edzés, majd úgyis 2-3 év múlva érsz el arra a szintre, hogy nagyobb súlyokra is rámehetsz. Akkora meg már biztos eléred a végleges magasságodat.

Nem rossz!!! Majd nyáron kipróbálom, akkor több időm lesz edzeni most csak heti 3 max4 szer tudok lemenni. Kezd alakulni a forma bár még mindig sok bajom van a mellemmel. A vállam túlfejlett volt mindig is és emiatt a nyomó gyakorlatoknál nem szeret dolgozni a mellem de mióta visszavettem a súlyokból és másképp fogom a rudat végre érzem a hatást és a mellem is elkezdett fejlődni.