juhzo

egyébként szerintem nemfog akadájozni a növésben annyi hogy nem ész nélkül kell edzeni csak szép nyugisan nem nagy súlyokkal. Akkor erősödni is fogsz meg nőni is

Hát ez ettól függ hogy korodhoz képest hogy állsz a fejlődésben szüleid mien magasak és te mien magas vagy hozzájuk általában nem szokott ez jelentős lenni 15 éves vagy még. Kis súlyokkal való edzést csinálhatsz nagyobb súlyoknál ígyis úgyis erőproblémád lenne és még fiatal is vagy. Könnyed edzéseket csinálhatsz nagyobb hardcore edzéseket nem ajánlom mert az télleg megálílthat az edzésben és még a csontozatod és talán még az izomzatod is gyerek. Ez fejlettségeden múlik én pl későn érő vagyok szakállam is most 19 éves koromba serkent ki

hát diéta őő= csökkenteted a szénhidrát beviteled aztis próbálod minőségi szénhidrátból bevinni zsírbeviteledet meg csak telítettlen zsíradékokból és meg kell emelned a fehérjebeviteled sok sok kajolás csak más arányba mint eddig tetted kólát cukros üdítőket elfelejtheted, kenyér, péksütemény, csoki, chips ha fogyni akarsz akkor nincs mese megkell vonnod magadtól igaz néha néha belefér egykis félrezabálás de azse úgy hogy 1 nap 1 étkezést mindig valami szar kaja hanem mondjuk 3 hetene 1 szer. 1 diéta kb 14 hétig tartani szokott de 10 ből 2 ember csinálja végig mert nemkönnyű.

ha pocakod van azt csak kardió edzéssel és diétával lehet eltüntetni. A and kapcsolat remélem tudod mit jelent xD digitális technikába mert itt is pont azt. ha cask az egyiket csinálod akkor nemlesz nagy eredmény.

lol szerepcserés támad vagy mi férfinak nemszabad farizomra edzeni xD nemvagyunk mi lányok, pont ellene van a V alaknak. Mond meg barátnődnek hogy ílyen vagy és kész. 1 hét alatt nemleszel nagy :D Mellizomra otthoni gyakorlat: fekvőtámasz de aztis szabályosan , ha fekpadod akkor fekvenyomás ha kézisúlyzód is van akkor azzal nyomj hasoizom meg tipikusan egy olyan testrész amid vagy nincs vagy van magyarán ha rosszak a genetikai adottságaid akkor kemény diéta és 1 év edzés(minimum)=kockás hasizom. Gyakorlatok hasprést ajánlom, de mint mondtam diéta nélkül nemlesz kockás hasad ha eddig se az. Tricephez hát:D szerintem te a csigás lehúzásra gondolsz az elég jó vannak trükkök pl letérdelsz és akkor nemtudsz beledölni a testsúlyoddal. Kis történet xD nagyon durva xD hihetettlenül odarak szóval bejön nyáron pár nagyon hardcore gyerek a terembe és tárogatógépen dolgoztak nemtudom igazán mit akartak edzeni de azt a mozdulatot bazzexD hát edzés lett volna na szóval tárogatógép karjai visszavannak fordítva a gyerek meg valami olyasmit csinált hogy a háta mögött összeérintette a kezét:D mondom ez kész mi a fakkert csinál xD durva arcok vannak.

Most így ránézek nekem ilyen Ndk-s cuccra hasonlít amúgy szerintem normális fehérje por az jobb sokkal jobb:D cytogen whey proxD a power nálam olcsó nagoyn finom mi kő még:D

Erőemelésbe beleviszed a segédizmokat és ott pont az a lényeg hogy minden segédizmot próbálj maximálisan használni testépítésbe pedig pont az ellenkezője minnél kevésbe használni a segédizmokat. Szeritem ha nagyon akarnád akár 60 kilóval is letudnál edzeni csak az arcod túl nagy ahoz hogy kisebb súlyal dolgozz ez a probléma sokaknál.

piff paff puff hát ügyes vagy de nagyon-nagyon. Egy edzés 1 óra 30 perces a profiknak is ha tovább csinálod átkerülsz abba a tartományba hogy az izmot égeted, edzésrutin ezen nem segít.

Hát ha tényleg ennyire finom akkor énis kipróbálom Sajna most beteg vagyok... szóval most egy két napot nincs edzés....

tudjátok a szerénység nemtúl rossz dolog. nemszeretem az önsztárolást Túró lefekvés elött ízesítés: édes szájú vagy akkor alap hogy kis cukor, tejszín, esetleg banánnal összeturmixolod:D de alapból is mehet az arcba, ha inkább a sós ízeket szereted megcsinálhatod kőrözött féleségnek úgyis finom.

Mai edzés nem mindennapira sikeredett és ezt a kis történetet megosztanám veletek. Belépek a terembe két olyan 12-13 év körüli kissrácot látok aki számomra igen érdekes gyakorlatokat végeztek najó mondom még csak kezdők, átöltöztem lementem bemelegíteni és jönnek a srácok fekvenyomópadhoz hmm felraknak két 5-s tárcsát a rúdra és az egyik aláll és kinyomja szegény hihetetlenül megszenvedett vele. Majd odaszól a másiknak valami és felmennek mondom biztos csak kipróbálták a termet mert van nálunk ilyen kedvezmény hogy az első alkalom ingyenes na hát késöbb a pulthoz sietve ahol a kis hideg vizem volt:D ismét meglátom jó barátaimat.. hogy ezek nem első alkalommal vannak itt ők kő keményen edzenek akkor bátyámmal összenéztünk és mind1 en mondtuk aztakurvaistenit ezeknek ennyi volt a mell edzés vagy micsoda, de a jól megérdemelt turmixot kikérték mert ugye attól leszel nagygyerek .... Ennyi lett volna a kis sztori kicsit elgondolkodtató, mostmár kezdem érteni hogy miért néznek hülyének meg gyengének minket, gondolok én arra hogyha meglát egy kis kölök az utcán azt hiszi hogy ezt a szintet 2 hét edzéssel elérheti.

body.building honlapon olvasd el az alapismereteket sok dolgot tanulhatsz belőle.

hát nemlehet valami fene nagy hátad mert az nagyon kevés hátra evezzél is. Az egy alapgyakorlat az adja meg a hát szélessségét elkezded akkor 4hónap mulva már látod a hatását hihetettlen módon megdobja az ember hátát

hát has edzésről annyit hogy most nyáron össze vissza zabáltam de hasam még mindig kockás eléggé ez genetika akinek nincs genetikája rá az akár mit ehet úgyse lesz kockás csak eléggé hardcore diétával. Aszfalton futni nem túl egészséges dolog teljesen tönkreteszi a térdet futástól nem lesz akkora lábad. Szimetria a lényeg és nem az általános iskolai szimetria hanem a testarányok (erre nagyon ügyelj mert ha túl erős lesz egy bizonyos izomcsoportod akkor az tartási gondokhoz is vezethet). Egy havi bérlet 3000-30000 ft ig terjed kb Magyarországon 1000 ft os terem nem hiszem hogy túl nagy szám, az az összenyomos gépet meg tárogatógépnek nevezzük. Edzéstervet csinálj és egy szintig eljuthatsz ha genetikád is jó ami csak 1 év mulva derül ki kb... szóval addig szorgosan edzegess.

jumbó eléggé ütős stuff csak az adagolása miatt nagyon nagyon költséges Én maradok még a paraszt módszernél maltodextrin+fehérje plusz kreatin.

Attack hát No fokozó magyarán bedurranás fokozó. Ha már elsajátítottad a gyakorlatok helyes végrehajtását és az agy izom kapcsolat is kialakult rendesen akkor érdemes ezt használni. Segítségével jobb edzéseket csinálhatsz több energiád van és tovább birod az edzéseket, ja és kieresedsz tőle mert értágító hatása van---->miletött sokan megijednek hogy jajj ez káros meg minden, ezáltal jobb lesz a vérellátása az izomzatodnak és kevésbé lesznek sérülésid letapadások stb.... Csak silence egy igazán jó izmos testhez évek kellenek 3-6 év minimum kell kinem mien a genetikája és mivel te magas vagy ezért neked több idő kell mert hosszabbak az izomtapadáid viszont erősebb lehetsz ezért jó ha valaki 160 centi magas... másba se. Énis szívok igaz csak 180 vagyok hozzád képest alacsony de kitartó meló kell a siker kulcsa Bocs hogy ennyire ellenségesnek tűnök de sok sok sok sok gyerekkel edzettem vagy épp segítettem neki és fele háromnegyede 1-4 hónap után megunta mert ugye jön egykis sérülés vagy megunta, de remélem kitartó leszel. Body.builder.hu-n található alapismeretek rovatot figyelmedbe ajánlom rengeteg hasznos információt megtalálsz ott.

phuu Hát igen kezdődik az ősz iskola... és jönnek az új edzőarcok bár kevesebb lelkes ember van mint tavasszal a strandgyúrosok hát eddig az jött le hogy 10 ből 8 ember abbahagyja 1-2-3 hónap után, de az egó sajna továbbra is megmarad nekik nemhogy szerény legények lennének. Na szóval visszakanyarodva silence kérdéséhez ilyenkor tényleg hihetettlenül gyorsan fejlődik az ember talán legfontosabb hogy megtanulj normálisan edzeni tapasztaltabb embereket akik már több éve csinálják azok segítségét kérd mert szinte tuti hogy sok dolgot még nemjól csinálsz pl énis fél évig rosszul edzettem ilyen kellemetlenségektől kímélheted meg magad. Tápkiegekről meg anynit hogy kajolj jó minőségű ennivalókat nemazt mondom hogy ne egyél szenvicset csak éppen ne mindig azt egy két szenvicses étkezés belefér de az ne szalámis legyen hanem csirkemelles . Napi 6-8 étkezés sok fehérje ch-val óvatosan mert attól hízol kardiózást ajánlanék. Edzés utáni turmix szigorúan csak fehérjéből érdemes tejsavó proteint venned amit edzés után és lefekvés elött egy 10 percel iszol majd meg 100 kiló vagy akkor egy 200 gramm fehérjét ajánlanék napi szinten. Az az igazság hogy ilyenkor nem ajánlom a nagy kiszerelést mert több mint a fele megunja. Edzeni ésszel kezdő gyúrósok nem nagy súlyal mert még gyenge az ízületetek meg a csontjaitok könnyen kaphattok pl csonthártya gyulladást ami nemkellemes.

hát tömegelj mondjuk 6-7 hónapot aztán ha közben nagyon zsírosodsz akkor visszaveszel a chból egy kicsit, diéta meg 6-7 hét 2-3 hét az nagyon kevés.

hát én szórakozóhelyeken általában őszilevet szoktam inni tudom kicsit vicces:P ott is szokták nézni hogy watta fakker mit iszik ez a gyerek volt hogy visszakérdezett a pultos hogy neme rosszul hallodta dehát nem vagyok az a nagy piás.

Na ha már a káros szenvedélyeknél járunk, elkell dönteni hogy testépíteni akar az illető vagy edzegetni cigi pia nuku egy szál két szál aztán ott lesz a többi egy hét alatt 3 kiló szerintem kicsit eltúlzod zsíros kajákat ehetsz ilyen mértékű gyarappdás akkor egy hét alatt 12 kiló szétrepednél szóval valószínű kicsit nagyot mondtál de nembaj cigi mindig belassít akármennyit szívsz nameg a pia hát arról meg ne is mondjak semmit 2 üveg sör az halál a tesztoszteron szintednek vágod hogy aki sörözik annak is kicsit nagyobb lesz a melle ? vajon miért is van hát mert faszán a sör is befolyásolja a hormonháztartást igaz csak nagyon kicsi szinten de ez épp elég hogy akadájozzon a regenrálódásba énis megdöbbentem mikor meghallodtam hogy a sör női hormont "termel" de igaz. NO cigi No pia+normális kajolás akkor ha kezdő vagy jó genetikával vagy megáldva akkor 1 év alatt felszedhetsz olyan 5-6 kiló szín izmot amit eléggé sok csak gondold el izom és a víz kb azonos fajsúlyú víz kicsit könnyebb de 2 kiló izom az olyan 1-1.5 liter vízznek felel meg na akkor gondolkodjatok az mennyire látványos nem kell itt egy két hónap alatt csodát várni. Átdolgozást remélem csak elírtad mert a zsírt kín keservesen lehet eltüntetni magadról iszonyat nehéz....(ezér van annyi köver bádis, mert meghízik a sok tömegnövelőtől de lusta lediétázni és egy idő után már úgy néz ki mint aki kövér lenne. Na ennyi lenne egész héten utaztam szóval kicsit most fusztrált vagyok bejártam az egész nagy alföldet, tolna megyét, mátrát. Melóm miatt.

hát szerintem akkor te nem láttál egy profi testépítőt se vízilabdások és a testépítők ég és föld. Vizilabdásnak nem szálkás izomzata van nem 120 kiló izom az tény hogy nagy állóképessége van, de már csak ezért se lehet olyan erős mint egy testépítő.... meg egy alap dolog hogy tágítani kell a tüdődet mert különben nemfogod bírni a lábedzéseket mert ahoz aztán tüdő kell. Meg kicsit gondolkodj szerinted nem edzenek ők is terembe ??? erősítenek ők is...

úszás az nemigazán megerőltető edzés akár hogy érzed úszóknak nincsenek gigantikus mellizmai, hátsó váll edzésére viszont a mellúszás annyira nem rossz csak majd nézni fogják az úszómesterek hogy miért is úszik olyan furcsán az a gyerek mert ugye, ha már hátsó vállra edzesz úszással akkor más technikával kellene úszni. Az úszást csak keftelésből érdemes csinálni mert attól nem lesz nagydarab az ember. ha eddig bevált a fogyási technikád akkor szerintem nemérdemes változtatni.

hát úszás nemigazán jó pont azokat a részeket nem mozgatja meg ahol leggyakrabban lerakodik a zsír úszók vízilabdások nagy része nem kimondottan szálkás inkább duci, szerintem maradj meg a terembe való edzéseknél ha mást is akarsz csinálni akkor futást azt tudom ajánlani csak ha nagyon nagy a testsúlyod pl: 90+ akkor viszont hagyd el mert szétkoptatja a térd izületed.

Phuu a tegnapi edzés életem egyik legsz@rabb edzése volt a terembe volt vagy 50 fok alig volt levegő iszonyat sz@r volt teleizzadtam a polómat gatyámat még a zoknimat is brutális.... igaz hogy lábaztam és ilyenkor készülök ki legjobban de ez bakker....Ilyet senkinek se, hazaértem és egyből irány a fürdőszoba, persze elötte kis protein turmix

hát koxoknak is van különféle fajtái, van olyan amit tömeget hoz nagyot és van ami erőbe dob sokat ilyet használnak a súlyemelők is. A koxal felépített izom is ugyanolyan izom csak annyiba különbözik hogyha abbahagyod a kox szedését akkor eltűnik és aztán nem tudod visszafejleszteni csak koxal (örgödi kör) aki koxol és abbahagyja meg kell várnia míg a szervezet hormonháztartása helyreáll addig alig alig tud fejlődni, de aki akar az koxoljon max meghal hamarabb biztos megéri.....