jannussz

egy fél év mulva már látszik a változás ha rendesen csinálod

szivesen

én se voltam most két hétig egyszerüen nem volt kedvem menni de ma megyek mert már hiányzik

általába itthon egy -két havonta elmegyünk a gyerekkel mekibe

BAZ megye (sajna)

Sziasztok. Én egy éve csinálom, bár igaz hogy júliust, augusztust és szeptembert kihagytam, de most októbertől újrakezdtem. Szinte az elejétől, legalábbis úgy érzem a három hónap kihagyás, elég sok volt ahhoz, hogy eléggé veszítsek a formámból. Na mind1, a lényeg hogy már újrakezdtem és ha törik ha szakad soha nem hagyom abba.

Egy kérdés. A táplálékkigészítőktől lehet hízni jobban?? Nm tudom mert még soha nem szedtem, de gondoltam el kéne talán mert a szimpla kajálástól és gyúrástól nem nagyon leszek nagyobb, lgalábbis én így érzem

csá ha most kezted akkor nem muszáy szedned semmilyen kiegészitőt egyenlőre mert anélkül is vastagodnod kéne de ahhoz az kell hogy naponta 5-étkezést kell tartani (nekem is azt szokta mondani az asszony hogy olyan vagyok mint egy csecsemő kopasz és 3 óránként eszek )de ez van

mondjuk egy kis folyékony aminót vehetsz a fehérje bevitel miatt az éppen nem árt

Hy!

Csak azt szeretném kérdezni hogy hogy a francba tudok gyorsan kockahasat elérni??

Nálam nem sokat ér ha sok felülést csinálok, nem tom hogy mié meg nem is vagyok egy ilyen puhos gyerek.

Csak van a hasamon egy kis háj amit szeretnék onnan eltüntetni.

Namost.Valaki tudna nekem olyan gyakorlatot amivel letudom ezt dolgozni a felülésen kívül???

Előre is köszi.

kb napi 300-500 haszmot kéne csinálni felülés lábemelés hasprés és azt a kis hájat diétával és aerob mozgásal eltüntetni (futópad,szobabicigli,kocogás a szabadba )és a kajára is figyelj oda

Ez egy hülye kérdés de azé belököm. Eddzek -e úgy ha esetleg aznap annyira fáradt vagyok hogy nincs kedvem de a lelkiismeretem hajt előre hogy még is ? Nem tom érthetően írtam le de sztem igen

Érdemes e úgy hasazni ha szeretek nagyokat kajálni pl. vacsira ? Nem akarok kocka hasak csak éppen látni lehessen hogy azé a hasammal is foglalkozok valamit.

Gyúrjunk vazzzeg.

azt nem tudod megoldani hogyha annyira fáradtnak érzed magad akkr edzés előtt pihenj egy órácskát és próbáld magad felspanolni az edzésre tervezd meg gondolatba mit fogsz csinálni milyen jól be fog durranni a mellizmod stb ha fejben rendbe vagy hidd el az edzés is sokkal jobban fog menni

de ha annyira szét vagy csuszva akkor javaslom haggyál ki egy -két hetet és ujult erővel kezdj hozzá

hasazni mindenképp érdemes még akkor is ha nem látszik hiszen egy nagy izomcsoprtról beszélünk és az edzések során szükségünk van az erős hasizmokra

értem bár az hogy kinek mi a minimum az relativ

de most tulajdonképpen miért kell rágyurni arra hogy utána a terembe járj ??

ha gondolod rágyurahtsz az edzésre ártani éppen nem árt de 20 30 felülés valóban kevés szerintem is ha majd mész a terembe mondjad az edzőnek hogy mit szertnél és remélhetőleg olyan edzéstervet fog összeállitani számodra és ellát majd étkezési tanácsokkal is

addig is csináld a fekvőtámaszokat meg a felüléseket de próbálj meg mindig egy kicsit többet

na gyerünk szeretném látni a képeket az 50 es karokról főleg azokét akik megkérdőjelezték a hozzáértésemet na gyerünk ne szégyenlősködjetek

bemész a boltba és megveszed nem kell szégyenlősködni

ezt a képet dirkt neked csináltam hogy lásd hogy azért láttam én már sulyzót nem a levegőbe beszélek

jannussz!

 

ahogy olvastam a fórumot, láttam,hogy te sem tudsz még sok mindent!

pl. azt,hogy a nyers tojásfehérje nem épül bele az izmokba

igazad van sok mindent nem tudok még de amit tudok azt szivesen megosztom veletek

ha valami kérdésed van irj és én vagy valaki szivesen válaszolunk

jó a creatin ha nem akarsz kokszolni jobb a semminél

csá ha fogyni szeretnél csinálj minnél több aerob gyakorlatot pl kocogás bringa stb két db kézisulyzóval tudsz csináln oldalemelést tárogatást bicepszezni tricepszezni tudsz vele bár nem tudom hány kilósak mondjuk a magasságodhoz nem tul sok ez a suly gondolom egy kicsit sportosabb fazont szeretnél valamilyen mozgást muszály csinálni az a lényeg hogy a pulzust az aerob tartományba kell tartani 20-25 percen keresztül

tehát napi fél órát szánj magadra

Csá mindenkinek!Én 1,5 éve gyúrok úgy hogy még nem szedtem semmit!Hetente 4x!Úgy van beosztva hogy eggyik nap mell hát, masik napon pedig váll kar csukja!Úgylátom itt a legtöbb gyúrós már szedett vmit!Sztem ahhoz képest hogy semmit nem szedek elég jól fejlődök!Hát 27-es karról indúltam és most 35-ös simán bedorranva 36,5!van vagy két osztálytársam akik akkor kezték kábé mint én és mind a kettő szed creatint meg minden félét és csak az eggyik nagyobb nálam de az jóval mert 39-es kerja van!A másik nemtom hogy mit csinál de nem nagyon fejlődik ahhoz képest hogy szedi a cuccost!Hát súlyba nem vagyok vmi nagy mert fekve 60 kg-val szériázom csak (4x7)!Szerintetek ez kevés nagyon?Egyébként vki írta hogy fáj a trinyójánál a csont vagy mi nekem vmikor az alkaromba mintha a csont fájna de ha pihentetem egy-két hétig akkor megint jó!

edzzél nyugodtan mindig erősebb leszel próbálj meg rendszeresen étkezni legalább négyszer egy nap ha van rá lehetőséged akkor egy kis táplálékkiegészitő nem árt de ha nemakarsz szedni semmit az se baj csak akkor a kajával kell mindent bevinni a szervezetbe egyél edzzél és pihenjél is és jó leszel csak ne add fel jó uton jársz!!

ha birsz huzóckodni az jó háromszögön szoktál huzóckodni?

jó gyakorlat a hát szélesitétéhez a döntött törzsü evezés

mindent bele ne add fel hiszen mindenki igy kezdte !!

szia hát nemtudom hogy mid fájhat csak edzésnapokon fáj próbáld ki hogy ne tolóckodj mondjuk egy hétig és akkor fáj e még utána is sztem izom fájdalom lehet ahogy tapad az izom a csontra és az erőltetéstől esetleg fáj de nem tudom

biztos hogy vannak ilyen versenyek utána jéne nézni itt a neten valamilyen badis oldalon csak annyit tudok neked mondani hogy edzett sőt még most is edz nálunk két srác még gimnáziumba járnak szoktak indulni fekvenyomó versenyeken kb 75 kg ban

amultkor verseny előtt nyomtak fekve az erősebbik 160 kg nyomott ki majd felvette a fekvenyomóruhát és nem tévedés kinyomta a 205 kg ot

most akkor döntsd el mire elég a 110 kg

sajnos ez van vannak nagyon jó fekvenyomók ugyhogy ha versenyezni akarsz akkor huzzál bele

a táplálékkiegészitők segtenek a szervezetet és az izmokat a fokozott terhelés miatt regenerálni nem hiszem hogy rá lehet szokni hacsak annyiba nem hogy észreveszed azt hogy jobban megy az edzés ha szeded ezeket a tul nagy testsullyal való dinamikus futkározással csak az a a baj hgy nemtudom az izületeid hogy fogják birni ezt a fokozott terhelést

fejét cicijét és ha megfordul akkor a seggét is természetesen

a kutya

most akkor szép vagy nemszép?

az ellipszis gép szerintem is jó alternativa

100 alatt vagyok de én nem szoktam jelölni annyira azért nem érdekel de 3 régi katonacimborám megtalált