jannussz

a rud érintse a mellkast nem kell megpattintani de érjen hozzá a könyököt a felső pozicióban akaszd ki magyarán nyujtsd ki teljesen sokan nálunk is ugy nyomnak fekve hogy a rud és a mellkasuk között átférne még egy ember mert nem engedik le és akkor ő a nagy bika ugyanez vonatkozik a nyakmögül nyomásra is leengdik a rudat kb 5centit és akkor mondja hogy nézd 80 kg val nyomok nyakból

fekvőtámasz,tárogatás

nem nemjól gondolod mivel Budapesttől 200 km re lakok

na jobban ment mint vártam 70 -nel nyomtam fekve 5x10-et szüken 5x8-at szintén 70-el egy kis mellgép egy kis tricepsz és a végén tolóckodtam 5x8-at most este fél kilenc van még nem érzek semmit de holnap biztos lesz izomlázam a holnapi edzés sokkal nehezebb lesz de nembaj ezután mindig könnyebb lesz minden edzés

na vége a pihenőnek junius végén voltam utóljára edzeni de holnap ismét elkezdem biztos nagyon fog fájni de nembaj

ugy kell nekem

Sztetek ez jó edzésterv egy kezdőnek?

 

Szerda, Szombat:

Mell:

- fekve nyomás széles fogással 5×10

- Nyomás 45°-os padon 5×10

- Tárogatás vízszintes padon 4×12

 

Hát:

- Húzódzkodás 6×MAX

- T-rudas evezés széles fogással 5×10

- Lehúzás mellhez 4×12

 

Váll:

- Nyak mögötti nyomás 5×10

- Oldalemelés állva kézi súlyzóval 4×12

- Előreemelés rúddal 4×12

 

Has:

- Római szék 6×40

- Lábemelés ferde padon 6×25

 

 

Csütörtök, Vasárnap:

Láb:

- Lábtolás 5×10

- Lábnyújtás ülve gépen 4×14

- Lábhajlítás hason fekve gépen 4×14

- Szamár vádli 6×20

 

Kar:

- Bicepsz állva egyenes rúddal 5×10

- Bicepsz ülve gépen szűk fogással 4×12

- Koncentrál bicepsz ülve 4×12

 

- Homokra engedés francia rúddal 5×10

- Letolás felső csigán 4×12

- Tolódzkodás gépen ülve 4×12

 

Has:

- Római szék 6×40

- Lábemelés ferde padon 6×25

jó

szerintem két óra edzés sok

ha rendesen csinálod betartod a pihenőt nem beszélgetel a haverokkal akkor sok

nem kell két fekvenyomás között elintézni két telefont megbeszélni a hétvégét

nem neked mondom de ezt tapasztalom a terembe és akkor azmondja hát nemtudom de napi két -kétésfél órát edzek és nem fejlődök igy nem is

még nem próbáltam ki bocsi

de van aki dicséri van aki az tmondja hogy semmit nem érez embere válogatja van aki a kreatintól sem érez semmit !

itt vagyok el szoktam olvasni a hsz eket de nemakarok mindenbe beleszóni de azért figyelek

általában ugy van ez hogy testsulykilogrammonként 2 gramm fehérje kajával mindennel együtt nem csak a turmix

napi öt kaja sok fehérhus rizs gyümölcs és kész nem kell itt tudumányoskodni majd ha valaki le akar szálkásitani 140 kg ról 120ra az majd ráér számolgatni

de én ugy veszem észre hogy itt még majdnem mindenkire ráfér 30-40kg izom ugyhogy nyugodtan egyetek edzetek

a többi jön magától!!

friss zöldség gyümölcs csirkemell mindig a szezonális gyümölcs most pl dinnye őszibarack szilva

én nem eszek már este hat után mert nem akarok hizni izmosodni meg már nem tudok

ha igényes gyári gépek akkor nem kell tőlük félni használd őket bátran

én is mondom mindig a terem tulajának hogy vehetne egy oldalemeő gépet mert azzal nagyon jó csinálni az oldalemelést de rám se bagózik

nem aztmondom hogy minden gyakorlatot csinálj géppel de amit ugy érzel hogy neked azzal jobb akkor nyugodtan használd őket

szeritem ha valaki igazán erős az azért látszik is

aki a saját testsulya dupláját kinyomja fekve arra lehet aztmondani hogy erős (fekvenyomó ruha nélkül)

én például egyik mell edzésen sima fekvenyomást csinálok

a másikon pedig ferdepadon nyomok van amiokor felmenőbe egyezek max sulyig van amikor csak négyeket nyomok

mikor mihez van kedvem nincs az kőtáblába vésve hogy mikor miből és mennyit csináljunk

nem mindig ugy megyek edzésre hogy fitt vagyok van amikor fáradtabb az ember van ugy hogy nem tudtam rendesen kajáni stb stb az ott dől el hogy mekkora sullyal fogok dolgzni amikor lefekszek a fekpadra és kiveszem a 70 kg és én már akkor érzem hogy hogy fog menni az edzés amikor először kinyomom a bemelegitősulyt

de volt már olyan hogy fáradtnak éreztem magam és mégis nagyon jól ment az edzés de volt már forditva is

emberek vagyunk mindig az adott edzésől kell kihozni a lehető legtöbbet szerintem

negativba nekem is könnyebben megy a nyomás

én sehogy. miért hogy kell??

azért egy jó erős máj sem árt!!

itt nálunk nenagyon éri meg versnyezni esetleg akkor ha felkarol egy csapat pl a scitek de amig addig eljutsz nagyon nagyon sok pézt kell beleölni és még akkor sem biztos hogy bejön a dolog nemakarok senkit lebeszélni de nemkönnyü elérni azt a szintet hogy a badiból megtudjál élni mert ha valaki komolyan csinálja akkor napi két edzés minőségi kaja rengeteg táplálékkiegészitö ezt munka mellett nemlehet csinálni lehet edzeni lehet keményen edzeni de versenyezni hát nemtudom de cáfoljatok rám mutassátok meg hogy azért is versenyző leszek én örülnék legjobban ha valaki innen arról számolna be hogy valamelyik versenyen eredményesen szerepelt

1000 :rolleyes:

Régen én is jártam edzeni!

Hat évig jártam, kisebb kihagyásokkal, nem szedtem semmilyen port!

110 kg-val nyomtam fekve --->4*8-as sorozatokat!

95kg-val guggoltam, abból 4*15-öt!

A karom 41-es volt!

Aztán lett egy ínszalag gyulladás a bal karomban, és azóta nem nagyon tudok vele edzeni!

Már csak itthon szoktam edzegetni kis súlyokkal, mert sajnos a bal karommal nem tudok nagyobb súlyokkal edzeni!

Néha alig edzek vele valamit és már be is durran, egyből tele van vérrel az egész karom, szinte már piros!

Jannusz szerinted valahogy helyre lehet még hozni a karomat?

Vagy megtudod mondani miért van ez?

Válszod előre is köszönöm!

szerintem egy inszalag gyulladás nem tart örökké próbáld meg terhelni kis sullyal és ha utána is fáj akkor menj el orvoshoz vele !ja próbáld ki a bicepszezést francia ruddal hátha azzal jobban kiméled az alkarodat !

rólam van fetéve kép valahol itt a fórumba lapozz vissza ha kiváncsi vagy

na kikerestem 18-ik oldal

én általába két-három banánt edzés előtt egy másfél órával

az a lényeg hogy ne tele hassal menjél edzeni !

nemtudom miért de nekem az otthoni edzés sose ment nincs is itthon sulyzóm !

december óta 30 kilót hiztál??

tegyél már fel légyszi egy decemberi és egy mostani képet magadról mert ez számomra hihetetlen hogy valaki hét hónap alatt 30 kg hizzon ha csak nem valami betegség miatt de gondolom te a legjobb egészségnek örvendsz ..

néha azért egy kis sörözés belefér nem kell azért szentnek lenni nem aztmondom hogy mindennap négykézláb kell hazamenni de hetente egy szer egy két sör nem art inkább a pálinkát kéne hanyagolni igyatok inkább sört