critical_source

Ok nagyon szépen köszi a tanácsaidat juhzo!!

 

Még egy utolsó kérés:!

 

Egy ilyen kis gyakorlatsort össze irnál most nekem!

 

Köszi az eddigi segítségedet/segítségeiteket!!

 

Nem is tudtam hogy a kóla ilyen káros, a cigit meg már régóta le akarom tenni, de ha nem gyújtok rá, rosszul vok, de holnaptól nem gyújtók rá azért sem, mert nem akarom roncsolni a szervezetem!

nagyon pontos gyakorlatsor neked még nem igazán kell, amiket fentebb írtam azokat csinálod, meg fekvenyomogatsz, meg fog látszani rajtad nyugi, mert ez a semminél sok fokkal több lesz mint ami eddig volt

attól függ h tömegelni vagy szálkásítani akarsz, tömeg nagy súly kis széria, szálka kis súly nagy széria.

Nekem olyat mondtak tömegelésnél, hogy amilyen súllyal 10nél többet tudok csinálni egyszerre, az nem jó, nagyobb kell. Tápkieget meg én Cytogen Whey Gainert mondanám, 6kilós 15ezer körül van, ugyan az van benne mint a nagyon emlegetett volumass 35ben, az ananász vanília íztől nem kell megilyedni, finom.

Juhzo:mellre csak fekvenyomás szokott menni? azért kérdezem, én ezen a héten tértem át egész testes edzésről bontottra, mert már nem bírtam mindent.

itt várva várt kép, bár mégse lett olyan jó

 

mondjatok véleményt

váll fasza, nagyon tetszik, mell; az enyém ehhez képest valamivel elmaradottabb, a hasat meg azért nem mondom mert én már lemondtam róla

jó szálkás vagy, mennyi a testzsírod?

Köszi a tippeket! Megpróbálom őket betartani! remélme 1-2 hét alatt lesz egy 30-as karom a 25-ösből! Üdv! Rolland

látszik hogy kezdő vagy, nagy az önbizalom, erre csak azt tudom mondani, hogy álmodj király(lány)

1-2 hét alatt nem fog 5 cmt nőni a karod megnyugtatlak

nekem kb 1 hónap alatt 1-1.5 cmt nő jóesetben

en is

neked is a karod nem rossz de a többit nem látom:D

hát igen, a mellem még egy fos

juhzo enyémet megnézted?

Itt van tess:

 

http://kepfeltoltes.hu/080819/KAKSZI_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

 

Vélemény róla??

azt hittem, a kép téged ábrázol de jól néz ki a gyerek, a melle jól halad

Melyikre gondolsz?? (kép)

Te írtad:

Nem sajnálom rá a pénzt, de nagyon sok ismerősőm így fejlődött, hogy nem nagyon járt terembe, és otthon edzsett nem sok cuccal. Jó csigás gépe van otthon + francia rúd, súlyzók, oszt ennyi.

És Creabost meg Volumass 35-öt szedett ritkán.

Itt a kép:

És mennyit lehet fejlődni két három hét alatt? Van valami látható eredménye?

Meg nálunk (falun), sajna nincs konditerem biggrin.gif

Hogy lehet magába megennit a túrót? Én nem bírnám szerintem!

meglehet, de ha nem ízlik, tedd bele a turmixgépbe, önts rá vizet, adj hozzá bármilyen szörpöt és turmixold össze. az arányokat persze el kell találnod ha nem ízletes, adj hozzá még szörpöt, én már kipróbáltam málnaszörppel, nem fogod érezni a túrót, olyan mint a sima málnaturmix

UI: a második képet betennéd újra mert nem bírom megnézni.

na akkor csinálok neked egy étrendet szóval cigit kólát felejtsd el szétmarja a gyomrod nikotintól nemfogsz úgy tudni dolgozni plusz a kátrány szétbassza a tüdőd szóval ha 32 es kart akarsz ígyis meglehet az a 32 es kar csak kb 1 év amugy meg 5 hónap

 

Reggeli mondjuk 10 óra:1 pohár tej, zabpehely, péksütemény is jó ennyi kb elég cigit meg hagyjad szokj le róla

köv kajálás 1 óra ebéd egyél sok húst a leves is fontos amugy mer sok zsír van benne (rántás) és 1mol zsírban van a legtöbb energia szóval edzés elött jó dolog.

köv evés edzés elött fél, 1 órával kell megejteni általában sok szénhidrátot kell ilyenkor fogyasztani az erő miatt.

mikor vége az edzésnek megeszel egy kis húst mellé kenyér vagy rizs szóval gyorsan felszívódó fehérje és szénhidrát.

este vacsorának meg kazeinos fehérjét egyél és megint sok szénhidrát. 3 óránként kell enni adhatok pontosabb étrendet is csak a cigit felejtsd el mer az tönkretesz plusz a csajok se szeretik a cigis pasikat hidd el.

 

no smoking

ezzel egyetértek, viszont az étrend egy kicsit túl van spirázva (véleményem szerint) én nem szoktam ennyire részletesen enni hogy retek, paprika stb stb. arra figyelek, hogy az étrendemben legyen sok (amennyi nekem kell) elsősorban állíti fehérje, meg valamilyen köret szénhidrátnak, naponta vitamin, gyümölcs, folyadék (főként ásványvíz, esetleg tej). cigire nem tudom hogy lehet rászokni kólát viszont régebben én is iszogattam, de még kisebb koromban, kis akaraterővel is le lehet mondani róla. étkezésbe amikor tudom hogy kevés volt a kajám, megy egy túró, meg valami tészta, vagy ha hirtelen éhes vagyok, 4-5 tojásból rántotta/tükörtojás.

Nem sajnálom rá a pénzt, de nagyon sok ismerősőm így fejlődött, hogy nem nagyon járt terembe, és otthon edzsett nem sok cuccal. Jó csigás gépe van otthon + francia rúd, súlyzók, oszt ennyi.

És Creabost meg Volumass 35-öt szedett ritkán.

 

Itt a kép:

 

 

 

 

 

És mennyit lehet fejlődni két három hét alatt? Van valami látható eredménye?

 

Meg nálunk (falun), sajna nincs konditerem

csak én nem látom a kép linkjét vagy ti sem?

juhzo te is mutasd a most készültet...

juhzo: lássuk lássuk!

Rolland neked meg azt tudom ajánlani mint amit fentebb írtam hogy hogy s mint.Amúgy meg nem a bicepszed, hanem a karod 25 ös. és persze terembe lenne legjobb elmenni, ne sajnáld rá a pénzt.

akik otthon szeretnének edzeni, azoknak üzenem, hogy szerintem ott is lehet, vagyis csak alapozni a teremre. kóla meg cigi azokat el kéne hagyni, olyan lassan fogtok fejlődni, hogy nem lesz ösztönző, meg én ímióta edzek, csak normális kajákat eszek, nem iszok ilyen kólahülyeségeket, alapból nem cigiztem stb.....én anno 4kgvel kezdtem a bicepszet (nem tudom hanyas karom volt) aztán amikor elkeztem terembe járni emlékszem 30-as karom volt, és onnan nehezen ment a fejlődés, de most már nagyobb, de minden testrész fejlődéséért meg kell küzdeni. én súlyzóval itthon vállaztam, bicepszeztem, tricepszeztem.

Ezeket csináltam:

Tricepszre

Bicepszre

Később ezt is bicepszre

Vállra

A vállas oldalemeléshez annyit, most mondták a terembe, hogy úgy csináljam, hogy a köcsököm mindig magasabban legyen a súlynál, és tényleg jobban is érzem a vállam.

Szerintem ezeket a gyakorlatokat meg a normális táplálkozást csináljátok 2-3 hónapig heti 3x kb és majd utánna meglátjátok a fejlődést és irány a terem, mert a 24-25 ös kar télleg gáz!

critical_source: talán azért mert nemkéne hetente méregetni.. én csak kb 2 havonta szoktam.. és akkor mindig új motivációt add az, hogy igen nőt.. az, hogy-ha hetente méred miért nem jó? nemtudom.. de szerintem phszihésen is kicsit rontja a motivációt ha azt látod, hogy nem nőt.. de ez mint a saját véleményem

erre közben én is rájöttem csak valakitől hallani is akartam

Milyen multi vitaminokat ajánlotok? és miket szedtek?

Én most Pharmaton vitalt szedek mert van benne ginzeng hülyeség is, de át fogok térni hónap végén a Scitec Daily Vita-min-re

Más: miért van az, hogy a karom nem nagyon mutat növekedést, mondjuk ha hetente mérem de ha elfelejtem mérni akkor meg amikor újra mérem sokat változik. most 33.5 (cm),múltkor még (júli közepe felé) 1 cmvel kisebb volt.

igazad van hogy -30, amugy a negatív fekvenyomás azt mondják hogy a mellizmod alsó részét erősíti és van benne valami. Én mellre először negatívon csinálok 4*8 az aztán tárogatok(géppel) 4*10-et azután sima fekvenyomás 4*8 és a végén szabad súllyal tárogatok 4*10 et, ha szerintetek rossz akkor írjatok mer power gyúros emberek vagytok:D és értetek hozzá.

 

 

Előre is kösz!

csak annyit tennék hozzá, hogy a szabadsúlyos tárogatás annyival jobb a gépinél, hogy jobban le tudod ereszteni a karjaidat, a gép nekem nagyon természetellenes testtartást és mozdulatot ertőltet, és ezt nem csak én mondom....

azt mondják, negatív nyomás nem ér semmi, sima pad vagy 30fok

van itt valaki aki szokta nézni a bb.tv-t?

inkább kérdezd úgy, hogy ki nem szokta nézni

hali! légyszi rakjatok nekem össze egy kezdő edzés tervet. nagy szükségem van rá.

előre is köszi!

Kor?magasság?súly?hol edzenél(otthon/teremben)?

na mesterek valami étrenddel dobjatok már meg semmi fehérje meg kreatin nélkül, mert látom télleg értetek hozzá és jólenne ilyet pl hogy edzés után hány perccel lehet enni meg érdemes enni meg mit mennyit stb...

Itt nézz szét

üdv emberek!

Jövőhét csütörtökön kezdek el kondizni... Esetleg valami javaslat lenne? Kezdő lévén gondolom nem egyből a "legnagyobb" súllyal kell kezdeni... mondjuk 8-10kg-mal bemelegítés aztán 15el nyomni?

Korom: 14

Súly: 75Kg

Magasság: 178cm

 

szerintetek?

Ha a 15-el nyomni az 15kg fekvenyomás lenne, az elég érdekes, mivel nálunk(és szerintem a legtöbb teremben) a legkisebb súlyú rúd 15kg, amivel meg fekvenyomunk 20 kg.

A mindennapi edzésnek nincs értelme, akármelyikőtök akármit mond, ha kicsit jobban olvasnátok hozzáértőktől csak túledzed, kifárasztod magad és nem nősz, vagy nagyon keveset. Ha meg minden nap edzel, de el sem fáradsz, az is baromság. A másik meg, mindenki be van szarva a fehérjétől meg tömegnövelőtől, mert annyira tájékozatlan, hogy azt hiszi, ez kox. Pedig csak szénhidrát, fehérje, meg max kreatin, taurin van benne. Semmi káros dolog, mellesleg néhány gyógyszertárban is lehet kapni ilyeneket.

hát én azt ajánlom hogy vagy csak kardiozz és kicsi súllyal dolgozz mer 14 évesen hülyeség elkezdeni edzeni csak szétbassza a szervezeted 17 min de inkább 19 évesen kéne elkezdeni. Nagy alapról kezdj mer tönkreteszed magad, teszem azt csontjaid szerveidet megterheli mert még növésbe vagy.

Ugyan ezt ajánlottam volna én is, csak megelőztél 14 évesen még nősz, és egyéb fejlődési dolgokkal van elfoglalva a tested, nem kell még rátenni a gyúrást is.

ja sok hülyegyerek nem hisz a kemény munkába. Ez sajnos elszomorító.

itt mondjuk valaki pont néhány oldallal ezelőtt azt ecsetelte h milyen nehéz szteroiddal gyúrni...