d4s0t

Cigit, piát, füvet, kokót stb felejtsd el. Kajálj naponta min 5-ször (sok hús, tejtermékek meg hasonlók). Heti min 3 edzés (min 2 óra) nagy súllyal 6-8 széria (segítővel), kardio nem kell. Ha ettől nem kezdesz el erősödni, akkor semmitől. Tömegnövelőt, meg ilyen műanyag sz*rokat se érdemes szedni ha kezdő vagy (mint pl én)... én se szedek semmit, másfél hónap alatt 7 kiló plusz jött rám (nem kamu!)

ezt alkalmazom én is 2-3 hete, és tökéletesen bevált, csak ajánlani tudom én is meg vagyok fázva, de attol még lehet edzeni, csak éppen két széria között ki kell fújni az orrom ja és picit több mint 1 hónap alatt 5-6 kilót szedtem magamra (mondjuk a semmire könnyű építeni) 59-el indultam, most vok 65,5.

kösz juzho a biztatást, jó is lenne 4 hónap múlva 60 kiló És elkezdtem énis a túró-kúrát és sztem segített, szóval az ötletért is kösz (csak eléggé megy tőle a hasam...xD)

nha 1 hónap edzés gyümölcse: kezdetben majd be sz*rtam 33kilo fekvenyomástol 6×12es szériával, most megy lazán és 43 kiloval megy a 6×8-as széria. Mikor elkezdtem edzeni 30as karom volt most 31-es . Fekvőtámaszbol kezdetbe ment 25 most lazán 40. Lassan de azért haladok...

ne legyél telhetetlen, járok énis 3 hete de még mindig 33-al szériázok (max 43) fekve, de felszedtem 4,5 kilót!! (de sz*r a mérleg szal kitudja...)

kb 10-20 perce, és az sztem kamu h ha nehezet eszel közvetlen lefekvés előtt, akkor forgolódsz meg nem tudsz aludni, mert én ne tudjátok meg miket eszek akár 11-12 óra fele is ha ideirtam akkor már kérdezek: lehet heti 5 ször edzeni, úgy h szerdánként csak kardiozok?

-2 anyu még nem engedte meg -5 seggszőrcibáló -10 p*ncipöcögtető -20 szeretem a csokit 1000- anyád vett volna inkább egy kutyát!

Bemész a boltba és mondod h pl egy marboro-t kérek. Ha kéri a diákot v személyit, akkor mondod nincs itt. Ha ezután nem hajlandó kiadni mész máshova. Tőlem van h megkérdezik h mennyi van még 18-ig? mondom 1 év és kiadják. (egyébként nem dohányzok, csak volt egy kis időszak amikor alkalmakkor néha..)

Hát én megfogom az egyik kezemmel a másik csuklóját és a nyakam mögé rakom majd jó erősen húzom, amíg nem fáj. Legalább is edző így mutatta. Vagy egy saját: kinyújtod a karod és elkezded hátrafelé csavarni majd az egész karod szép lassan nyomod hátrafelé (nem a másik kezeddel) majd a tenyereddel megfogod felülről a vállad és nyomod lefelé erősen. De ehhez nem kis hajlékonyság kell ám

Nekem a rövid nagyon hülyén áll, hosszú hajam meg még nem volt, de nyár eleje óta növesztem..

7/10 nemtudom megindokolni de nálam ennyi

megfogadom a tanácsot és maradok a heti 4nél igy kezdetnek az edzésterv is elég szoftos és heti 4 alkalom elég elviselhető.

tudom h kell az izmoknak átlag 1 nap hogy regenerálódjanak de ha naponta edzek, akkor minden nap más izomcsoportot dolgoztatnék meg így végülis meglenne az 1 nap szünet. Kivéve a hasazás mert azt naponta kell h érjen is valamit.

kösz az edzéstervet de vmi olyasmi kellene amit heti 5× lehet csinálni.. vagy ismételjek?

hy! jövőhéttől kezdve járnék kondiba, de előtte még csak 1szer voltam. A kérdés az lenne kell-e edzőt fizetni vagy elég ha haverok mondják h mit- meg h csináljak.. tudják már ők is eléggé mert már járnak 1 éve. És van egy enyhe gerincferdülésem.. kell e rá különösebb figyelmet fordítani? Ja meg egy edzéstervet vki összetudna nekem dobni paramétereim: 183 cm /63 kg. cél a testtömegnövelés főképp a has/ hát/ karok erősítése. Eszek húst, kenyeret, burgonyát meg ieneket kb napi 4-5ször. táplálékkiegészítőt majd talán akkor ha lesz vmi alap. A segítséget előre is köszi

Profil megtekintés: 1,353* másik accommal: 1,400* ( [Dani] ) = 2753

Miért kellene egyáltalán harmadolni?

gyógyszertárban... ha nem vettél még előtte, akkor megkérdezed milyen van, azokon belül milyen típus stb. nemfognak emiatt kiaszalni

az enyém neve Picúr, és egy 60 kg-s rotweeiler.

Ha a bocicsoki tejből készül, akkor miből készül a tibicsoki? Hova tűnnek azok a számok amiket kivonunk? Milyen napra esik Húsvét hétfő? Neked, hogy hívják a nevedet? 3 maci meg 5 süni az hány madárka? Ha az időszámítás előtt nem számolták az időt, akkor most mi miért számoljuk az időszámítás előtti időt? Miért nem jön ki az áram a konnektorból? Mi van akkor, ha a mulitplikátoros telebabrátorban nem zigál a gagyugó, és nem obor a huppancs? Ha 1 tyúk 1 nap alatt 1 tojást tojik, akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik? Ha az Isten a 3. napon teremtette a Napot és a Holdat, akkor hogy számolta előtte a napokat?

Én don't hablar német language, solo angol és espanol .. so én can csak play angol-espanol-hungarian language juego. / na aki ezt megérti azelőtt le a kalappal

My nyári holiday is nagyon bad, because I've got min 15 kötelező book.

és még ő a mutáns?! a kezemmel én is tok így hülyéskedni (pl a hüvelykujjamat odatudom fordítani az alkaromhoz) kb ennyi.