Torres09

Minden az edzés-étrend-regenerálódás-genetika kérdése. Először tényleg ajánlatos kisebb súllyal kezdeni, mivel mindennek az alapja az agy-izom kapcsolat. Ha nem tudsz rendesen arra az izomcsoportodra koncentrálni, amit éppen edzel, akkor veszett fejsze nyele. Étrend pedig, napi 2-3xtskg(testsúlykilogramm) fehérjét illetve 5-6xtskg szénhidrátot illik bevinni tömegelés alatt. Ha ez nincs meg, jóval lassabb lesz a fejlődésed, és egy idő után "megállsz" a fejlődésben. Regeneráció pedig, általában 48-72 órát mondanak egy izomcsoportra. Ennyi idő kell, amíg kipiheni magát az izom/és lényegében épül/, szóval ez időkorláton belül nagyon nem ajánlatos kétszer ugyanazt edzeni, mer' több kárt okozol vele mint hasznot. A genetikát pedig hadd ne elemezzem..

Jah és biztos ami biztos, csak egy megjegyzést fűznék Spájznak: Nem csak a bicepsz és a mell létezik mint izom, tessék rendesen megedzeni a többi testrészt is, különben irtózatosan hülyén fogsz kinézni. Hajrá!

Hello! Láb erősítésére semmiképp sem jó, fogyásra meg... Inkább fuss!

Niet! Elég érdekes egy kérdés, de alapvetően nem hülyeség! A testépítésben sok pénz van. Tegyük fel lejárnak egy terembe 500-an, abból pl 300 az, aki tényleg aktív és minden hónapban befizeti a havi bérletet(nálunk spec 5000), az máris 1.5milla. Abból legrosszabb esetben is marad 1 milla, ha kifizeted rezsit illetve az alkalmazottakat. Így pár hónap múlva már a profitot is termelhetnéd. Persze ez nem ilyen egyszerű, miért is lenne az.. De hogy jó pénz van benne, azt szerintem mindenki elismeri.

Ahova én járok, meg nem mondom milyen gépek vannak, tudja a frász, még sosem néztem. Holnap ha megyek, majd meglesem! Mindenesetre amiről hallottam, és tényleg "elit", az az Atlas. nem tudom mennyibe kerülnek a gépek, de ha nem olyan nagy lélekszámú vagy érdekeltségű a város, ahol laksz, vagy ahova a termet szeretnéd, akkor fölösleges tök profi gépekkel kiszolgálni őket, de ez csak az én véleményem. Szerintem olyan 10, nagyon max 15 misiből fel lehetne szerelni egy egész kis pofás termet, a reklám meg már nem olyan nagy cucc, kirakod a plakátokat a csomópontokba.

Bár lehet csak az én gyerek fejemmel tűnik ez ilyen egyszerűnek.

V-Ba! Én az első variációt használom egy ideje, tökéletesen működik. A másodiknál viszont szerintem necces a mell-kar nap, túl sokáig tartana illetve az utsó testrészt már nem tudnád igazán jól megedzeni. Én, ha a kettő közül kéne választani, az elsőre voksolnék.

Tomme! Remélem nem gond, ha McCormik helyett válaszolok. Tömegnöveléshez a legideálisabb a napi 2-3xtskg(testsúlykilogramm) fehérje illetve 5-6xtskg szénhidrát 6, de akár 8 étkezéssel megoldva. A táplálékkiegészítők csak, ahogy a neve is árulkodik, kiegészítik ezt. Ezenfelül még vitaminra is szükséged van. Másik kérdésedre pedig, olvass vissza pár oldalt, rengetegen kérdezték már, kismilliószor le van írva!

Ray! Legfontosabb a megfelelő táplálékbevitel, lsd fölöttem! A lábat pedig ha rám hallgatsz, ne csak télen eddzed. Mivel focizol, sokat futsz, nehezen lehet felépíteni a kívánt lábizomzatot(tudomásom szerint), így ne hanyagold el! Kevesen vannak csak azok, akik szeretik, a testépítők többsége utálja. De ez is ugyanolyan fontos, mint az összes többi testrészed. Persze, ezt még nehezen hiszi el az ember kezdőként, de lábedzés hanyagolása miatt pár év múlva odaállsz a tükör elé, magad is röhögni fogsz magadon, ahogy kinézel. Hajrá!

Rákerestem body.builderen az edző válaszol rovatban, mert emlékeztem, anno ott is megkérdezték.

A válasz a következő volt:

"Ez halott ügy. Elhalnak ott a hámsejtek. használj rendszeresen mandulaolajat a bőrödre hogy rugalmas legyen, talán segít. A szoli is optikailag sokat dob. Elvileg valami terheskrém is van erre."

Torres

Bocsi a dupla postért!

Csak meg szeretném mégegyszer köszönni a kenőcs-tippet! A mai edzésen már ki is próbáltam, szuper kis termék; azt hiszem sokáig jóban leszek vele!

Torres

Köszi szépen, holnap be is nézek a patikába, kipróbálom!

Mégegyszer köszi!

Torres

Hali!

Ti szoktatok bemelegítő krémeket használni? Gondolkoztam rajta, hogy kéne venni valamilyet, de azt sem tudom mi merre hány méter.

Neveket is szívesen fogadnék!

Köszi szépen!

Torres

Jó kis meccs volt a mai. 2-2-nél el kellett kapcsoljak, pár perc múlva meg már 4-2 volt; tök jó, hogy mindig a lényegről maradok le. Ronaldonak a végén teljesen elszállt az agya, nem tudom miért kellett ezt..

Dettó, én is jogosítványt kapok!

Milyet röhögtem! Köszi, hogy megosztottad!

(Ezt egyszer tuti kipróbálom a saját gyerekemmel is:) )

Nah, ezentúl ha egy szeretővel találkoztok a szekrényben, legalább tudjátok hogy került oda. Marha jó!

Persze, eredménye lesz, de bőven nem akkora, mint ha teremben edzenél!

Az én 193 centis magasságomhoz 78 kiló párosul (66 kilósan kezdtem el több, mint 1 éve), és 60 kilót nyomok ki fekve 6-8-as ismétlésszámmal. Engem nem zavar, hogy ilyen "kevéssel" tolom, mert érzem rendesen mellet és látszik is, hogy fejlődik. Illetve nem mondom hogy a 12 kiló mind izom, ami feljött, de baromi szálkás vagyok még így is!

Torres

Nagyon lepunnyadt a topic srácok!

Hogy ne csak off legyen, kérdeznék is:

Ha heti 4x le tudok menni terembe, akkor érdemes lenne 3 rész helyett csak 2-re bontani az edzésemet? Így heti 2x meg lenne dolgozva minden izom, nem "csúszna" át következő hétre. Szerintetek?

Előre is köszi!

Azt hiszem, egyre jobban kezdem megkedvelni a magyar focit! Jól játszottunk, megérdemelten nyertünk ismét Itália ellen! Szép volt fiúk!

Szia!

Nem gond, ha a könyökhajlatban "fáj", mert az azt jelenti, hogy jól megdolgoztad a bicepszed.

Nem, nem baj, ha ugyanazokra az izmokra dolgozol, az elején úgyis egyfajta átmozgató edzést érdemes csinálnod, tehát minden edzésen minden izomcsoportodat megdolgozod, de csupán 2-2 gyakorlattal. Mivel a kezdők hajlamosak lehagyni az edzésből a lábat, így hangsúlyozom, hogy akármennyire is utálod, csináld, különben magaddal cseszel ki! Illetve még azt megjegyezném, hogy ha teljes testes edzést csinálsz, akkor ne menj naponta terembe, mert az izmoknak 48-72 órás regenerálódási idő szükséges(ekkor fejlődik az izom).

Jah, és ne felejtsd el, hogy a testépítésnek az egyik kulcsa a normális kajálás! Erről több testépítő honlapon is olvashatsz, tanulmányozgasd!

Torres

Hali!

Hasprést lehet gépen illetve az általad belinkelt alapján is, a hatás kb ugyanaz. Mindenesetre én X időnként váltogatom, az a biztos.

Amúgy szerintem próbáld ki mindenképp a termet, sokkal másabb ott a hangulat, jobb és több gép(ek) van(nak), mint Nálad otthon, no meg sokkal nagyobb tered van a fejlődésre. 1 hónap nem a világ vége, én mindenképpen ajánlanám!

(Halkan megjegyzem, hogy a moderátorok nem igazán szeretik, ha így linkelnek, használd a code tagot!)

Hát, Juhzo, nem tudom, nekem spec ez a 4 gyakorlat bőven elég a "tökéletes bedurranáshoz". Mellezés utáni nap szinte kivétel nélkül izomlázam van, ami azt jelenti, hogy elég jól megdolgoztam a célterületet.

Amikor elkezdtem edzőterembe járni, még nem vettem annyira komolyan a mellezést, nem is volt meg egy jó darabig az izomérzet. Mára hál' Istennek tökéletesen érzek minden egyes gyakorlatot, és nem is marad el a fejlődés.

Dany!

Én spec mellre 4 gyakorlatot végzek. Ferdepadon(45°) 5x8, egyenes padon 5x8, tárogatás szabadsúlyokkal 5x12 és a végére egy jó kis pull-over 3xmax(átlag 15-20).

Hasra én teremben csak 5x15 ismétlést csinálok hasprés gépen, illetve 5xmax nyújtott lábemelést függve. Aztán, netről töltöttem le egy jó kis Béres Alexandra féle edző DVD-t, aminek a has részét cirka 2 naponta megcsinálom még itthon. Nincs 10 perc se, viszont eszméletlenül durva 2-3x letolni egymás után. Eléggé kikészíti az embert. Mondjuk nem kockás a hasam a felette lévő kis zsírrétegtől, de az "erejével" minden rendben!

Berto!

Kérdésedre válaszolva, én a 8x3-at ajánlanám!

Torres

Én is edzések előtt szoktam futni bemelegítés gyanánt 20 percet.

A mozgás sosem árt!

Hát, én megint csak a sablonoldalt tudom ajánlani, sok info van rajta!

http://body.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=12

Torres

Testépítésnél az egyik legfontosabb - ha nem a legfontosabb - dolog a normális étkezés. Napi 6-8x, előre beosztva, szénhidráttal és fehérjével tömött kajákat kell zabálni, illetve zöldség, hogy normálisan meg is tudd emészteni. Ha ezt betartod, nem is igazán van szükséged tápkiegre.

Még halkan megjegyezném, hogy az első pár hónapban amúgy sem igazán kell tömegnövelő, olyankor úgyis nősz, mint a gomba. Legalábbis velem ez volt, és 14 hónap alatt feljött 10 kg izom úgy, hogy közben tiszta szálkás maradtam.

A diéta nem egyenlő azzal, hogy nem eszel semmit! Sőt, diéta alatt is ugyanúgy kell enni napi akár 6-8x is, csak nem ugyanazt, mint egy átlag tömegelős napon!

Tákör! Nyugodj már le, ember!

Ha nincs építő jellegű hozzászólásod, akkor inkább tartsd meg magadnak a mondanivalódat, vagy pedig próbáld meg kicsit kultúráltabban közölni a véleményedet.. Azt már csak halkan jegyzem meg, hogy máskor figyelmesebben olvasd el azt, amire válaszolni szeretnél, mert most is jópár dolgot félreértelmeztél Rapid hsz-éből!

Hogy ne csak offoljak; ha jól veszem ki, Te inkább az erőre mész, mint sem a kinézetre, ezért ne hozzuk párhuzamba a két edzést véleményem szerint.

Ja, és az arcoskodásból igazán visszavehetnél, mer' engem is rohadtul zavar!

Torres

Jaja, az a tuti túró recept, amit Jannussz írt! Mi alapból így ízesítjük a palacsintát is, és hihetetlenül finom! De persze önmagában sem rossz

Egyik nap bicepsz,mell és hasra gyúrok a másik nap hát, váll és tricpesz

Nekem csak annyi észrevételem van, mintha kihagytad volna a lábat! Hidd el, érdemes azt is edzeni, mert pár év múlva igen hülyén fogsz kinézni!

Torres