Dubu077

jannussz! ahogy olvastam a fórumot, láttam,hogy te sem tudsz még sok mindent! pl. azt,hogy a nyers tojásfehérje nem épül bele az izmokba

2 éve kezdtem el gyúrni 170cm/105 kg-val 2 év kemény diétával és edzéssel sikerült 35kg-t leadni. Most 180/70 vagyok. 2-3 hónapja tömegetnövelek, kreatinnal és fehérjével.... (ez már sokkal nehezebb feladat, mint a fogyás, ezért döntöttem úgy,hogy veszek valami étrendkiegészítőt, hátha segít) hétfő: mell-bicepsz szerda: hát-tricepsz csütörtök: váll-láb-has (ami sokszor kimarad:P:P) péntek: A héten mell-bicepszet ismétlem, B héten hát-tricepszet (de higyjétek el a kaja jobban számít, mint az edzésterv!!!) kedvenc gyakorlatom nekem is a fekvenyomás...... ott tudok "nagyot" alkotni 85kg-val szériázok ami hozzám képest nagyon jó... bárkinek szivesen segítek, (ha tudok:P) -FEL AZ IZMOKKAL!