critical_source

nagyon pontos gyakorlatsor neked még nem igazán kell, amiket fentebb írtam azokat csinálod, meg fekvenyomogatsz, meg fog látszani rajtad nyugi, mert ez a semminél sok fokkal több lesz mint ami eddig volt

attól függ h tömegelni vagy szálkásítani akarsz, tömeg nagy súly kis széria, szálka kis súly nagy széria. Nekem olyat mondtak tömegelésnél, hogy amilyen súllyal 10nél többet tudok csinálni egyszerre, az nem jó, nagyobb kell. Tápkieget meg én Cytogen Whey Gainert mondanám, 6kilós 15ezer körül van, ugyan az van benne mint a nagyon emlegetett volumass 35ben, az ananász vanília íztől nem kell megilyedni, finom. Juhzo:mellre csak fekvenyomás szokott menni? azért kérdezem, én ezen a héten tértem át egész testes edzésről bontottra, mert már nem bírtam mindent.

váll fasza, nagyon tetszik, mell; az enyém ehhez képest valamivel elmaradottabb, a hasat meg azért nem mondom mert én már lemondtam róla jó szálkás vagy, mennyi a testzsírod?

látszik hogy kezdő vagy, nagy az önbizalom, erre csak azt tudom mondani, hogy álmodj király(lány) 1-2 hét alatt nem fog 5 cmt nőni a karod megnyugtatlak nekem kb 1 hónap alatt 1-1.5 cmt nő jóesetben

en is

hát igen, a mellem még egy fos

juhzo enyémet megnézted?

azt hittem, a kép téged ábrázol de jól néz ki a gyerek, a melle jól halad

Te írtad: Nem sajnálom rá a pénzt, de nagyon sok ismerősőm így fejlődött, hogy nem nagyon járt terembe, és otthon edzsett nem sok cuccal. Jó csigás gépe van otthon + francia rúd, súlyzók, oszt ennyi. És Creabost meg Volumass 35-öt szedett ritkán. Itt a kép: És mennyit lehet fejlődni két három hét alatt? Van valami látható eredménye? Meg nálunk (falun), sajna nincs konditerem biggrin.gif

meglehet, de ha nem ízlik, tedd bele a turmixgépbe, önts rá vizet, adj hozzá bármilyen szörpöt és turmixold össze. az arányokat persze el kell találnod ha nem ízletes, adj hozzá még szörpöt, én már kipróbáltam málnaszörppel, nem fogod érezni a túrót, olyan mint a sima málnaturmix UI: a második képet betennéd újra mert nem bírom megnézni.

ezzel egyetértek, viszont az étrend egy kicsit túl van spirázva (véleményem szerint) én nem szoktam ennyire részletesen enni hogy retek, paprika stb stb. arra figyelek, hogy az étrendemben legyen sok (amennyi nekem kell) elsősorban állíti fehérje, meg valamilyen köret szénhidrátnak, naponta vitamin, gyümölcs, folyadék (főként ásványvíz, esetleg tej). cigire nem tudom hogy lehet rászokni kólát viszont régebben én is iszogattam, de még kisebb koromban, kis akaraterővel is le lehet mondani róla. étkezésbe amikor tudom hogy kevés volt a kajám, megy egy túró, meg valami tészta, vagy ha hirtelen éhes vagyok, 4-5 tojásból rántotta/tükörtojás.

csak én nem látom a kép linkjét vagy ti sem? juhzo te is mutasd a most készültet...

juhzo: lássuk lássuk! Rolland neked meg azt tudom ajánlani mint amit fentebb írtam hogy hogy s mint.Amúgy meg nem a bicepszed, hanem a karod 25 ös. és persze terembe lenne legjobb elmenni, ne sajnáld rá a pénzt.

akik otthon szeretnének edzeni, azoknak üzenem, hogy szerintem ott is lehet, vagyis csak alapozni a teremre. kóla meg cigi azokat el kéne hagyni, olyan lassan fogtok fejlődni, hogy nem lesz ösztönző, meg én ímióta edzek, csak normális kajákat eszek, nem iszok ilyen kólahülyeségeket, alapból nem cigiztem stb.....én anno 4kgvel kezdtem a bicepszet (nem tudom hanyas karom volt) aztán amikor elkeztem terembe járni emlékszem 30-as karom volt, és onnan nehezen ment a fejlődés, de most már nagyobb, de minden testrész fejlődéséért meg kell küzdeni. én súlyzóval itthon vállaztam, bicepszeztem, tricepszeztem. Ezeket csináltam: Tricepszre Bicepszre Később ezt is bicepszre Vállra A vállas oldalemeléshez annyit, most mondták a terembe, hogy úgy csináljam, hogy a köcsököm mindig magasabban legyen a súlynál, és tényleg jobban is érzem a vállam. Szerintem ezeket a gyakorlatokat meg a normális táplálkozást csináljátok 2-3 hónapig heti 3x kb és majd utánna meglátjátok a fejlődést és irány a terem, mert a 24-25 ös kar télleg gáz!

erre közben én is rájöttem csak valakitől hallani is akartam

Én most Pharmaton vitalt szedek mert van benne ginzeng hülyeség is, de át fogok térni hónap végén a Scitec Daily Vita-min-re Más: miért van az, hogy a karom nem nagyon mutat növekedést, mondjuk ha hetente mérem de ha elfelejtem mérni akkor meg amikor újra mérem sokat változik. most 33.5 (cm),múltkor még (júli közepe felé) 1 cmvel kisebb volt.

csak annyit tennék hozzá, hogy a szabadsúlyos tárogatás annyival jobb a gépinél, hogy jobban le tudod ereszteni a karjaidat, a gép nekem nagyon természetellenes testtartást és mozdulatot ertőltet, és ezt nem csak én mondom....

azt mondják, negatív nyomás nem ér semmi, sima pad vagy 30fok

inkább kérdezd úgy, hogy ki nem szokta nézni

Kor?magasság?súly?hol edzenél(otthon/teremben)?

Itt nézz szét

Ha a 15-el nyomni az 15kg fekvenyomás lenne, az elég érdekes, mivel nálunk(és szerintem a legtöbb teremben) a legkisebb súlyú rúd 15kg, amivel meg fekvenyomunk 20 kg.

A mindennapi edzésnek nincs értelme, akármelyikőtök akármit mond, ha kicsit jobban olvasnátok hozzáértőktől csak túledzed, kifárasztod magad és nem nősz, vagy nagyon keveset. Ha meg minden nap edzel, de el sem fáradsz, az is baromság. A másik meg, mindenki be van szarva a fehérjétől meg tömegnövelőtől, mert annyira tájékozatlan, hogy azt hiszi, ez kox. Pedig csak szénhidrát, fehérje, meg max kreatin, taurin van benne. Semmi káros dolog, mellesleg néhány gyógyszertárban is lehet kapni ilyeneket.

Ugyan ezt ajánlottam volna én is, csak megelőztél 14 évesen még nősz, és egyéb fejlődési dolgokkal van elfoglalva a tested, nem kell még rátenni a gyúrást is.

itt mondjuk valaki pont néhány oldallal ezelőtt azt ecsetelte h milyen nehéz szteroiddal gyúrni...