Belinea

huu jannussz, mintha csak magamat látnám a kis képeden :D :D

paulbig-gel egyetértek.... Csak az csinálja ezt a szigorú étkezést, aki testépítő. Én speciel csak kicsit formásodni szeretnék, és ehhez bőven elég az az edzés, amit én csinálok. Fél év után is már nagyon látszódott az eredmény. Persze aki ezt egybekötné a fehérjedús étkezéssel, annak fele ennyi idő is elég lenne

hát igen, még kb ősz végén rajtam maradt 60 kiló, aztán le engedtem magamra és úgy szereltem le a súlyokat, közben meg nyomott mint az állat Aztán amikor a súlyt leszedtem, akkor leesett a földre és betört a parketta ...

Fontos, hogy soha ne nyomj fekve egyedül, főleg akkor ha most kezded, mert még nem tudod, hogy mennyit bírsz el, mennyiszer bírod kinyomni, stb... Ha már kicsit rutinosabb vagy, akkor leveszel 5-10 kilót és azzal nyomod, hogy még véletlenül se maradj alatta Ha viszont van segítség akkor lehet növelni

Hogy maximálisan mennyit tudok kinyomni, azt nemtudom, mert egyedül szoktam edzeni, nincs aki tartja a rudat, ha valami gáz lenne. Szériázni 75 kg-val szoktam.

kőkemény vagyok wazze gyúrjunk wazze

hááát én még csak 3/4 éve edzek úgy normálisan és én észreveszem magamon a változást Kép nem hiszem hogy sokat monana Mondjuk azért már büszke vagyok magamra, elején még a 40-et alig tudtam kinyomni, most pedig 70/75-tel szériázok

ohh jannussz, én kőkeményen gyúrok ferde padot is sikerült megcsinálni, szóval már minden oké

entertainment

köszi az edzéstervet jannussz! Ma el is kezdem Van néhány dolog amit nem értek, de gyorsan leírom PM-ben gyúrjunk wazze

nem muszáj konditerem, fogsz néhány dolgot és összebarkácsolod

szegény jannussz . Lehet nem kellett volna felhozni ezt az edzésterv - dolgot

apple

én megpróbálom követni az eseményeket a TV2-n, nem szeretnék annyira előre haladni

köszi a helpet jannussz! Mindjárt írok is neked egy PM-et