ladzjoe

Gondoltam megosztom veletek az élményem:DMa tértem vissza a terembe 3 hónap után és egyéni csúcsot nyomtam ergó: néha picit pihentetni kell a dolgot:D

Hy mindenki végre elkezdek újra edzeni eza nyár kimaradt:S Akinek meg nagyobb az egyik karja minta másik 1-2 centi nemszámit.További szépnapot

Én úgyvagyok vele h ezt az oldalt minden nap meglátogatom mert annyi új letöltenivalóvan de a csevegőben is vannak naon érdekes témák:DPirateclub4eva:P

Hát sztem nagyon gány egy film

én most ezt az edzéstervet gyűröm:

hétfő:mell,váll

 

fekvenyomás síkon 4* piramisban + 1 ami megtartós

+(szuperszettbe)

tárogatás szériába 4*

 

szűk 4 *8

+ pull-over

 

váll:oldalemelés lassan 4 * 12 8 6 4

fekve oldalemelés 4* 8

arnold nyomás 4* 8

+kábeles oldalemelés

nyakmögül nyomás 3 * piramis

` aztán 6 6 6
--------------------------------------

kedd:hát,has

huzódszkodás 4 * amennyi megy

döntött törzsű eme,és 4 *10

akasztófa 4 * 8

+ evezés 4 *8

emelés 4 *8

 

has:3*25 hasprés + lábemelás

oldalemelés 4* 50

---------------------------------------

szerda: kar# futás

 

álló bicepsz francia rúddal 4* piramis

váltott karú bicepsz 4 *14 8 6 4

+

tricepsz lehşzás 4 * 14,8,6,4

kábeles tricepsz 4*

+nyakmögé engedés

kalapács 4*

őrült 8 as
tolóckodás

---------------------------------------------

csütörtök:mell+hát
45 fok t* + húzodszkodás

mellprés 4* + akasztófa

döntött kitolás

pulcsi

evebás+döntött törzsű evezés

-m-------------------------------------------

péntek:váll,kar

nyikmögül nyomás p1ramisban

előre emelĄs 4* 8

oldalemelés 6,6,6

kábeles variált 3*8,8,8

<2r /> kar:tbr /> scott pad 4* 8

váltott karú bicepsz 4 *

21 es bi3epsz

` 21 es tricepsztbr /> kom"inált tricepsz 4*8

lórúgás 4*8

+ nyakmögé engedés

 

hát ennyi egy heti szerény edzésem

Én kb 1 éve nyomom kisebb nagyobb kihagyásokkal.De rengeteget fejlődtem és 1 darabig nem fogom abbahagyni.edzéstervem nagyon sok mindent kipróbáltam már:az izometrikus gyakorlatoktól szuperszettek sima gyakorlatok minden volt már rövid idő alatt hosszú út

Itt állok a nadrágomban

locsoló van benne,

ha én aztat elővenném igen furcsa lenne

Zúg a traktor szánt az eke

Permetezhetek-e??

 

Nekem a váltó nem tetszik az a baj hogy ez a kocsi már eclips vs evo nem látod rajta a kira evo vonásokat

gyúrás :strongbench: És a ping pong mind a 2 őt csinálom

Én a hortobágyi palacsintát szeretem!!

De még ennél is jobb a tonhalas-Tunéziában ettem-Óriáspali bele tonhal + sajt kedvenc palacsintám