d4s0t

mértékkel mehet a sör meg a bor is de az nem azt jelenti h hétvégén bekúrsz mint a szemét, h ugy kel la haveroknak összekaparni. Meg nem is azért nehéz fejlődni pia mellett mert az alkohol mittom én felborítja a hormonháztartásod (bár ebbe is van vmi) de mikor fog eszedbe jutni h enni kellene amikor ki vagy ütve a sok piától. (sry a tagolatlanság miatt)

Sziasztok !

Lenne néhány kérdésem:

- 172 cm és 75 kg vagyok, kell vmit még felszednem vagy mit csináljak magammal?

- tudnátok néhány gyakorlatot mellre (összvissz egy egykezes súlyzóm van)?

- miért van az, hogy sok gyakorlatnál azt érzem, hogy A vállam fárad (fáj), és nem az amire "gyúrok", pedig a vállam már akkora, mint egy ház

- tolódzkodni két bárpult között szoktam, de nagyon fáj tőle a csuklóm, rosszul csinálom (persze a hátam, a vállam és a mellem már nem annyira fáj)?

- fekvőtámasznál miért "kattog" a könyököm?

Egyelőre ennyi

Remélem nem baj, hogy olyan sokat kérdezek, remélem néhányra válaszoltok

Előre is nagyon-nagyon köszönöm...

Szevasztok

-te tudod h mit szeretnél elérni, szerintem 75 kg az elég lenne.. ha olyan 140cm lennél:D

-egykezes súlyzóval az áthúzás amit tudsz csinálni, ami egy jó mellkas tágító gyakorlat, de azt nehéz kézi súlyzóval kell nem 5-15 kgmal

-hogy érted h fáj a vállad? izomláz szerű v izületi fájdalom?

-nekem is fájna a csuklóm ha két bárpult között tolódzkodnék.D vegyél bérletet, anélkul nem vinnéd sokra, otthon örülj ha felszedsz 3kg izmot 1 év alatt

-nekem is kattog mindenem, ízület erősítő sokat segít (joint-X pl)

Szevasztok!

 

Van egy-két fura dolog mióta elkezdtem kondizni(2 hónapja) még pedig az hogy mintha lassan fejlődnék vagy nem tudom. Nem szedek semmi kiegészítőket meg ilyeneket hanem inkább sokat eszek.

Pl van a fekvenyomás már 2 hónapja csinálom rendesen és eddig 40el melleztem mostmár megy 4x8 szériába és csak most jött el az a pillanat hogy 45el csinálom és abba 2x6 megy csak .

Van valami ötletetek vagy olyan gyakorlat amivel feltudnám gyorsítani a fejlődésem?Vagy pl olyan trükk vagy hogy csináljam másképp a gyakorlatokat?

 

Egyébként ez a baosztásom: hétfő-mell,bicepsz szerda-váll,tricepsz Péntek-hát

 

Ja és a másik a hasizom eddig nem csináltam de gondoltam elkezdem mik azok a gyakorlatok amik a leghatásosabbak?Ez a kérdés vonatkozik a mellre meg stb

 

Nagyon megköszönném ha tudnátok segíteni mert így azt érzem mintha feleslegesen járnék le kondiba

lábad az nincsen v mér nem gyúrsz rá? a kajád biztos nincs rendben, és nem mindegy h miből "eszel sokat". Nincs olyan h "leghatásosabb gyakorlat", mindenkinek más jön be.

csinálj súlyzós edzést, mert együtt az aerobbal jóval hatásosabb.. ha jól csinálod (kaja stb) akk nem szabadna izmot vesztened. vagy csak nagyon minimálisat..

szintén köszönet a válaszokért jannussz és RapiD akk ezek szerint én eddig csak "pinalegyeztem" de evvel is feljött 12 kgxd

Na mi van miért nem ír ide senki?? Ha úgy érzem hogy hetente akár többször tudnék edzeni egy izomcsoportra.. akkor tré az edzésem?? Mostanában nem is nagyon fejlődök, pedig kajám rendben van, lehet az a gond hogy túl sokat pihenek edzés közben?? Pedig úgy tudtam hogy minél többet pihenek két széria között annál jobb, mert addig is pihen az izom v fsztuggya.. Az megoldás lenne ha levenném a pihenők hosszát 0,5-1 percre? még1 kérdés: Az intenzitás növelése mit jelent? nagyobb suly több gyakorlat v mi? üdv!

2183×... lehet az avataromnak köszönhetem xD

Sziasztok!

Kérdésem az lenne hogy fehérjét be lehet e előre keverni? pl reggel bekeverem, utána mék suliba, eltelik 6-7 óra és megiszom? kissé mintha más íze lenne xD de lehet h csak beképzelem..

vagyis nem is fehérje, tömegnövelő. volumass 35, közepes kiszerelés, vaniliás.. ne mondjátok h nem írtam

Ha 16 éves vagy és 110 kg-t kinyomsz fekve, akkor gratulálok! az télleg nagyon szép teljesitmény.. bár sztem még fiatal vagy hogy 100 felett nyomogassál fekve, egyik ismerösömnek elhajllott a karja a tul nagy sulytol, ös is asszem 16 éves, kb 80-90 kg leet.

m1 ugyse tom lebeszélni, rem nem lesz komolyabb baja 2-3 kúrától.. köszönöm az infokat. Én mindenesetre maradok fehérjénél.

msn-en irta

törölve

hát a volume 35 az tömegnövelő abba van taurin kreatin, ch sok minden

azt tudom, de nincs is vele bajom, már 3 használat után érzem vmennyire a hatását, de ahhoz képest hogy kis adag stem 6 rugó krva sok érte.. de m1 ha annyira jó maradok ennél.

üdv!

haverom jár gyúrni több mint egy éve, kisebb kihagyásokkal, szedett proteint, de mostanában avval se sokat fejlődött. tervezi hogy elkezd koxolni, nem igazán hosszabb távon, max 3 hónapig. annyit tok hogy tabletta formájában szedné, napi olyan 5-6ot v nemtom. Mien mellékhatásai lehetnek egy 16 évesre? én lassan fél éve járok, de nem vagyok otthon a szteroidokba. üdv!

jaés én ebben a hónapban kezdtem el proteint enni (volumass 35) csak az a cink hogy 10rugó egy norm adag. Olvastam itt a forumba hogy No1 protein használ is, meg viszonylag olcsó, de edzőm a volumasst javasolta. 70 kg vagyok 184 centi, 5 hónapja gyúrok, ezalatt 10 kg-mal vok vastagabb, de továbbra is tömegnövelés a célom.. maradjak volumassnál v tudnátok esetleg másik fehérjét ajánlani? üdv!

Sziasztok!

Az edzőm szerint fontos h minden egyes széria után nyújts le, de haver edzője szerint, csak a gyakorlat végeztével kell lenyújtani, a szériák után meg épphogy rá kell feszíteni, és akk gyorsabban fejlődsz. Na most melyiküknek van igaza? És az edzés végeztével ér vmit ha gimnasztikázunk (törzshajlitás, karkörzés stb)? haver mondta h akk szintén nagyobb a hatás, de én úgytudtam h csak az edzés előtt kell bemelegítésnek:p üdv!

"Az elefánt az egyetlen állat, aki nem tud ugrani. "

Me a giliszta tud?

jaja, otthoni edzés nem ér semmit (tapasztalat).. pedig neten is utánajártam midnennek gyúrásal kapcsolatba, 2× elolvastam az egész gyúrjunk wazze fórumot elejétől a végéig, de nem fejlődtem annyit fél év alatt, mint kondiba 2 hét alatt... És nemárt egy edző, aki figyel rád, és kiizzasztja belőled a sz*rt is. Leet drágább, de a pénzt ne cigire, piára, drogokra stb-re kölcsed hanem kondira

27 pont ... de még csak 16 vok

20 felülés az meg annyit ér mintha meginnál egy bifidusz eszenziszes aktíviát v mi.D minimum 200 heti 4× és akkor ha olyan a genetikád akkor 3 hónap múlva kezdenek elővillanni a kockák:D

Lehet h nem állsz meg a növésben ha elkezdesz gyúrni tizen évesen, de 1000 más okból nem ajánlatos 15éves kor alatt. A csontok még nem fejlődtek ki teljesen, az ízületek sincsenek felkészülve a hirtelen terhelésre, főleg ha előtte nem sportoltál megfelelően.. Pl: sulimba jár egy 15 éves 1.-ős gyerek, 100 kg-t kinyom fekve, mittom én mióta gyúr, erre vmelyik nap hallom, hogy megy műtétre, mert meghajlott az alkarcsontja.. szal hajráá

(><)

\__/

na ez vmi smiley akart lenni, de inkább hasonlit egy muffinra :'D

mars térhez közel nem igazán tudom h lenne, maros utca meg plazaba van, esetleg béke utca, de abba nem vok biztos, csak a google dobta ki.

Sztetek ez jó edzésterv egy kezdőnek?

Szerda, Szombat:

Mell:

- fekve nyomás széles fogással 5×10

- Nyomás 45°-os padon 5×10

- Tárogatás vízszintes padon 4×12

Hát:

- Húzódzkodás 6×MAX

- T-rudas evezés széles fogással 5×10

- Lehúzás mellhez 4×12

Váll:

- Nyak mögötti nyomás 5×10

- Oldalemelés állva kézi súlyzóval 4×12

- Előreemelés rúddal 4×12

Has:

- Római szék 6×40

- Lábemelés ferde padon 6×25

Csütörtök, Vasárnap:

Láb:

- Lábtolás 5×10

- Lábnyújtás ülve gépen 4×14

- Lábhajlítás hason fekve gépen 4×14

- Szamár vádli 6×20

Kar:

- Bicepsz állva egyenes rúddal 5×10

- Bicepsz ülve gépen szűk fogással 4×12

- Koncentrál bicepsz ülve 4×12

- Homokra engedés francia rúddal 5×10

- Letolás felső csigán 4×12

- Tolódzkodás gépen ülve 4×12

Has:

- Római szék 6×40

- Lábemelés ferde padon 6×25

kezdetnek nem kell semmit szedni, csak ha nagyon akarsz akk porcerősítőt. Felesleges egyből minden sz*rhoz nyúlni, ha rendesen edzel, fejlődni fogsz koksz nélkül is, és az meg is marad...

Olvastam itt, vagy egy másik fórumon, hogy a nyers tojásfehérje fogyasztása jót tesz az izmoknak, mert gyorsabban regenerálódnak/ épülnek stb. Ma kipróbáltam. Ilyen jót már rég hánytam...

szted ha 40-50 kg-mal szériázok fekve, akk igy nézek ki?

a képet jay cutler profi testépítő készítette... durva mert hasonló képeken általában csak hobbi gyúróst látni. Majd talán 5 év múlva mondhatom h így nézek ki

Egyből suli után mék kondizni max fél 3ra oda is érek, egy nap 3 izomcsoportot edzek (pl: mell/ hát/ váll + hasra egy gyakorlat) haverok meg akkor érkeznek, mikorra én már kész vagyok, szal nem dumálom el az időt és így fél 5re vagyok kész, 5re haza is érek. .. Két széria között 1 percet pihenek) egy izomcsoportra 3 gyakorlatot csinálok általában 5-6× 10-12-t)

Na akkor: 1 gyakorlat kb 40 sec+ pihenő 60 sec==> 100sec (100×5= 500 sec [mivel 5 széria]) 500×3=1500 sec (mivel egy izomcsoportra 3 gyakorlat. 1500×3= 4500 sec (mivel 1 nap 3 izomcsoport) + edzés végén felülés ferde padon 8×40 felülés... az kb 8×60 sec + 8×60 sec pihenő... az 16×60 sec= 960 sec. 4500 + 960 = 5460. osztom 60-al, hogy megkapjam az időt percben: 91 perc. Szal télleg nem 2 óra, csak másfél, valszeg többet pihenek 1 percnél. meg ha rajtam marad a rúd és le kell szedni az is + 1perc + az út is madjnem 45 perc ide-oda. azért jött ki 2 óra bocs a fárasztásért, de erre már amúgy is kíváncsi voltam

ezt most csináltam gép előtt:

xD