RapiD

Én sem dohányzom. Káros. Ennyi, nem kell túlspilázni

Az is több idő 1-2kg szín izom kb 1 év sztem (teremben)... Inkább formásabb lesz, de látszani fog. Tömeget lesz nehéz szerezni

Értem, ok Hát, akkor edzz szorgosan és sok sikert hozzá. Aztán majd ha úgy érzed nem elég, irány a konditerem

Én azt nem értem, ha odafigyelsz a pihenésre, akkor pl hátfő - kedd egymás után miért van mell-hát. +2 mell egy héten? Bár az igaz, hogy otthon nem tudod annyira lesokkolni az izmot, hogy 1 hetet kelljen regenerálódni.

Vízzel természetesen, edzés után főleg, mert gyorsabban szívódik fel. Én is kipróbáltam tejjel annó a volu 35 profot (kókuszos), nekem kb ugyanolyan volt vízzel és tejjel is. Egyszerüen le kell nyomni. Ennyi Nem tudom te milyet iszol, én most vettem jumbo profot (banános) és ez is simán jó vízzel. Sőt mi több. Nagyon finom. Egésznap innám ha nem sajnálnám...

Okés akkor 1 pár gyaksi: Bicepsz: álló bicepsz kalapács / sima fogás, koncentrált bicepsz ülve (amikor a belső combodnak támasztod a könyököd, és arra figyelj h ne forditsd befele a csuklód, inkább minél jobban kifele.) Állóbicepsznél segít ha falnak dőlsz háttal, evvel is csökkentve a testi segítséget. Tricepsz: egykézzel tricepsz nyújtás (nem tom pontosna a nevét, a könyököd fölfele néz, és a tarkód mögé engeded a súlyt majd kinyomod.), lórugás (ezt nehéz elmagyarázni: a karod hátra állítod, a tricepszed párhuzamos a padlóval. Az alkarod erre merőlegesen lefele lóg, a gyakorlat pedig annyi, hogy felhuzod vizszintesig... Ez egy elég nehéz gyakorlat amúgy.) Tricepszre hatásos még az a bizonyos fekvőtámasz, amit a küzdősportban "kento"-nak emlegetnek, nagyon jó szerintem otthoni gyak.-nak. Váll: Nyakból nyomás (rúddal / egykezessel is jó, rúddal lehet váltogatni, hogy elöl nyomod vagy hátul),arnold nyomás (ennek nézz utána neten, én nagyon szeretem). Oldalemelés, előremelés (kalapács tartásban sokkal jobb). Valamint most hallottam egy olyan oldalemelést, hogy vizszintesen fekszel padon, a karod magad előtt lefele lóg, és vizszintes fölé emeled kicsivel. Hátsó váll: leülsz ágy szélére vagy pad, lábaid a földön enyhén hajlitva ráhajolsz ameddig tudsz a lábaidra (lehetőleg egyenes háttal), a 2 kezedben 2 súlyzó, a lábad alatt összeér, és mintha repülni akarnál, hátrafele fölhúzod, úgy csináld ahogy a legjobban érzed a hátsó vállad. A gyakorlat utolsó szakaszában ha a úgy forgatod a csuklód, hogy a kisujjad pár centivel följebb van mint a többi, hatásosabb. Csuklyára egyértelműen vállvonogatás, akár előre/hátra kőrzéssel. Hát: Egykezes súlyzókkal fűrészelés, a rúddal pedig döntött törzsű evezés, mind2 fent van neten, hogy hogyan is kell szabályosan végrehajtani. Mell: Fekvenyomás egykezes sulyzokkal / rúddal, ugyanígy fekvenyomás szűken, tárogatás egykezes súlyzokkal, széles fekvőtámasz tenyéren. Láb: Sétálós kitörés, gugolás, szerintem bőven jó. Ha lehetőséged van falra szerelhető rudat szerezni, hátra mindenképp jó a húzóckodás, bicepszre meg sima felhúzás karból. Most így hirtelen ennyi jutott eszembe, ha vmi nem tiszta szólj nyugodtan, nem nagyon tudok magyarázni

Nekem majdnem mindneme ropog és kattog... (vállak leginkább) Szerintem ez a rossz, elkopott izületek miatt van, vagy csak egyszerűen rosszul vok összerakva (régen volt gerincferdülésem)...Vegyél csuklószorítós kesztyűt, és mindig jó szorosra húzd edzésen, hogy minimálisra csökkentsd a terhelést. Ha nagyon zavar nézesd meg orvossal, de szerintem annyit fog mondani, hogy ne terheld.. Ja, szedhetsz porc erősítőt is Van ilyen cápa-porc cucc, lehet kapni vhol vmelyik bbtv-ben láttam

Hali Manfred. Ezekkel az eszközökkel sok gyakorlat végezhető, pár fontos dolog: - ne csak karra - mellre edz. Ha már otthon edzel és van rá 1-2 szabad órád, simán edzhetsz vele hátat, vállat, csuklyát, lábat is. (ha kell mondok gyakorlatokat) - ha nőni akarsz, ne ugrálj szerintem Az csak zsírt éget, és fogyaszt. Inkább végezz kitörést lábra (remélem tudod mi az, ha nem szólj és linkelek) - otthoni edzéstől ne várj csodákat, főleg nem 2 hét alatt.. Valószínü nem tudsz rendesen tömeget növelni, inkább csak formálni fogsz, a súlyok is kicsik hozzá sajna... - otthoni edzéshez is a legfontosabb a kaja (étrend), ha az rendben van, fel gyorsul a folyamat valamelyest - valamint a "szerek" azok kiegészítők, semmi rosszat nem tartalmaznak, gondolom előítéleteid vannak mint mindne laikusnak, de ha utána jársz és tanulsz, meggyőződhetsz róla, hogy igen hasznosak, és az ég világon semmi bajod nem lehet tőlük. Remélem tudtam segíteni

Gyúrunk vazze

Szép volt Én csak annyit szoktam mondogatni, hogy a könnyű nap tegnap volt! Brutal nutritionos plakátos szöveg, rövid de velős

Ha mindketten azok vagytok, akkor meg mind1

Steven22 egy valamit javaslok azért, ami mindig kell. Vitamin. C-vitamin, Kálcium, és az összes többi nagyon fontos. Napi 2-3g c vitamin is mehet nyugodtan, többet kell enni mint egy átlag ember, és ne érdekeljen mit mondanak... Nem értenek hozzá. Ha megengedheted magadnak, vegyél Multi-X et.

A whey pro sem olcsóbb ám Mondjuk tovább tudod húzni talán, ha beosztod az adagokat. Az 5 kilós 22600 a shop builderben. A volumass 35 prof 6 kilós pl 22810. Csak viszonyítás képpen mondtam.

Sztem vegyél jumbot, jumbo profot, volumass 35 profot, vagy myomax profot. Ezekbe meg van minden ami kell, nem kell kevergetni, szenvedni vele. Sőt, vitamin is van benne, felszívódás segítő, regenerálódás gyorsító, stbstb.

Na, hétfőn nagy felfedezést tettem. Pénteken benthagytam melóban véletlen a turmixom (csokis jumbo, vízzel, hűtőben) és mondtam majd hétfőn megiszom nem romlik meg úgysem, mindenki azt mondja. Hát tévedtem Olyan szaga lett, hogy rá se bírtam nézni. Szóval mostmár ezt is tudom...

:DD ez kész

V-Ba, nekem is úgy néz ki az edzéstervem, hogy: Mell - bicepsz Hát - tricepsz Váll Láb. Nekem jól bevált. McCormik, tudom h fontos a fehérje és h abból épül az izom, de a kiürült ch raktárat is be kell tölteni edzés után, különben az izom magát bontja le. A fehérje is ugyanúgy fontos, tény.

Bran$i-G, én egy picit keveslem a ch-t, edzés után az fontosabb mint a fehérje nem? Fehérjét úgyis tudsz még lefekvés előtt is bevinni, hogy éjszaka beépüljön. Éheznek azok az izmok De javítsatok ki ha tévedek. Én is vízzel szoktam inni a felszívódás miatt amúgy, de megértem azért a kakaó vízzel elég érdekes lenne nem beszélve a többiről V-Ba, én még annyit hozzátennék, hogy szerény véleményem és tapasztalatom szerint, ha komolyan akarsz hasazni, akkor azt nem elég csupán heti 1x. Érdemes minden edzés végén hasazni.

A kreatint nem lehet túl adagolni, ez ugyanúgy táp kieg. mint a többi. Amiért van elő irt adag, az az h ne szedd fölösbe, ha már az izomsejtjeid nem tudnak több kreát felvenni, akkor hiába eszed ugyanazt a mennyiséget. Én úgy tudtam, hogy a kreatin mátrixok, tehát amibe sok féle van az a legjobb, és idáig csak a "crea-bomb" -ot próbáltam, sztem olcsó és elég jó is. Ez mondjuk ember (szervezet) függő, kinek mi jön be. Ki kell tesztelni. Igazából ha most kezdtél edzeni, nem ajánlott annyira de csak azért mert ilyenkor nősz mint a bolondgomba, tudsz fejlődni, tehát fölösleges, de nyugodtan kipróbálhatod. De ne feledd kell mellé fehérje is mindenképp, + rendes kaja, és érdemes kúra szerűen szedni.

Vmelyik nap pont egy olyan hír volt, hogy a marihuána ugyanúgy rákot okozhat (gondolom a füst). Azért ez elég spamelo, jó a rák ellen közben rákot is okoz hmmmm.

Én discora szavaztam (mondjuk hardstylet hallgatok, de egyértelmü mit választok...) Egyébként ha a rockerek a discot betudják olyan gépzenének amit szájjal is megcsináltok, vagy gépen fél óra alatt, akkor mi miért ne tudhatnánk be a rockot igénytelen hörgős ordítós zenének? Vagy mind2 igaz, vagy egyik sem. Mind2 helyen van igénytelen és művészien elkészített zene ez így van bárki bármit mond.

Hasra szerintem próbálkozhatsz szuperszettel is, nem tudom nálatok milyen padok vannak, de pl hasprés mehet római pados vagy negatívos felüléssel együtt, tudod mondjuk 20 hasprés, 20 másmilyen felülés, kis pihi, és ujra. 4x 5x ez. A has az olyan dolog ami hez nagy kitartás kell, és minden napos edzés. Sok sikert

Mit szóltok az új Jumbohoz (professional) emberek? Állítólag sokkal jobb mint a sima, 52fehérje, 80zsénhidrát asszem, nem zsírosít annyira, + gbomb, kreatin (krea-bomb), vitaminok stbstb. 3.25 kiló 11k körül van. Erősen elkezdtem gondolkozni h ilyet kéne venni

Kedvenc gyakorlatom hátsóvállra, amit érzek is (ég folyamatosan közben), kereszthúzás csigán. Jobbkézzel a baloldalt, ballal a jobbat megfogod elöl (a fönti részre akasztod a fogót), és hátrahúzod egyszerre ameddig megy, miközben a karod vizszintesen van. Arra figyelj h a fejed hajtsd hátra, mert megvághat a drót. És szabályosság!