Bandi_2 Posted Február 28, 2008 Share Posted Február 28, 2008 hát vagy mezomorf vagy endomorf. de inkább endomorf. mert elég széles vok és a nyakam is rövid Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Február 29, 2008 Share Posted Február 29, 2008 AZ ENDOMORFOK EDZÉSE Az endomorfoknak általában nincs problémájuk az izomfejlesztéssel, nekik inkább a zsír leadása miatt kell aggódniuk, utána pedig ügyelniük kell az étrendjükre, hogy ne szedjék vissza a fölösleges súlyt. Épp ezért az alábbiakat ajánlom az endomorfoknak: (Schwarzenegger az iró) 1.Nagyobb hangsúlyt kapjon a nagy sorozatszámú, magas ismétlésszámú edzés (soha ne menjenek 10-12 ismétlés alá) igen rövid pihenőidőkkel, hogy minél több kalóriát elégethessenek. Jó ötlet,ha beiktatnak néhány pluszsorozatot és pluszgyakorlatot, hogy azzal is további kalóriákat fogyasszanak el. 2.Létfontosságú az edzés mellett valamilyen aerob tevékenység végzése, mint például kerékpározás, futás vagy más, sok kalória vesztésével járó testgyakorlás. Az edzőteremben eltöltött idő alatt természetesen égetnek kalóriákat, csak nem annyit, mint mondjuk 30-45 percig tartó kardiogyakorlattal. 3.Alacsony kalóriatartalmú étrend javallott a számukra, melyben azért jelen van a szükséges tápanyagegyensúly. Vigyázzunk, hogy semmit ne nullázzunk le, de ha minimális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszünk be a szervezetünkbe, s mellé vitaminokat és ásványi anyagokat juttatunk be táplálék-kiegészítők, illetve tabletták formájában, akkor nem fosztjuk meg a testünket semmiféle létfontosságú tápanyagtól. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Február 29, 2008 Share Posted Február 29, 2008 thundertibor-alexei engem a ektomorf érdekelne ha leirnád megköszöném Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ariszt Posted Február 29, 2008 Share Posted Február 29, 2008 szerintem nekéresd magad és akkor már a másik kettőt is belinkelhetnéd:) köszi Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Február 29, 2008 Share Posted Február 29, 2008 Ezt a könyvből másoltam ki, nem pedig egy másik oldalról. Az ektomorf-os rész elég hosszú,majd holnap azt is kimásolom. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bandi_2 Posted Március 1, 2008 Share Posted Március 1, 2008 kösz hogy bemásoltad! és abban tudnátok segíteni hogy milyen gyakorlatokat csináljak és mennyit? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Március 1, 2008 Share Posted Március 1, 2008 oké köszi már várom Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
BroN Posted Március 1, 2008 Share Posted Március 1, 2008 Ilyesmi gépem van...+Fekvenyomórúd... Az lenne a kérésem/kérdésem: Szeretném ha szálkásabb lennék ( jobban látszanak az izmaim ) És szeretnék kérni egy edzéstervet amit ilyesfajta géppel tudok csinálni itthon... 175cm 65kg vagyok... tavaly novemberben kezdtem el....vannak változások de többet szeretnék ezért kérnék 1 edzéstervet ... táplálékkiegészítőket egyenlőre nemszeretnék... A gyakorlatok közt mennyi időt tartsak? (a képet netről szedtem) Előre is köszönöm... pacsi Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Március 1, 2008 Share Posted Március 1, 2008 Az ektomorfok edzése A szélsőséges ektomorfok célja a súlygyarapítás, ami legjobb, ha minőségi izomnövekedés formájában történik. Az ilyen alkatú embernek nincs elég ereje és állóképessége ahhoz, hogy maratoni hosszúságú edzéseket tartson, általában nagyon nehezen tudják növelnii az izomtömegüket, és szinte maguka kell tömni az ételt ahhoz, hogy folyamatosan növekedjenek. Az ektomorfoknak épp ezért a következőt ajánlom: (az iró) 1. Iktassuk be az edzésprogramunkba rengeteg erőnövelő gyakorlatot, amely maximális izomtömeget épít. Inkább nagy súlyokat használjunk, alacsony ismétlésszám mellett (alapos bemelegítés után 6-8 ismétléstartományban dolgozzunk). 2. Tanuljunk meg intenzíven edzeni, és érezzük át minden sorozat fontosságát. Így viszonylag rövidre tudjuk szabni az edzésünket, mégis jelentős növekedést érhetünk el (a nagyobb testrészek esetén mondjuk 14-16 sorozatot, ne pedig 16-20 sorozatot végezzünk).Ügyeljünk rá, hogy eleget pihenjünk a sororzatok között, illetve elegendő időt hagyjünk magunknak a regenerálódásra két edzés között. 3.Nagyon figyeljünk oda a táplálkozásra; fogyasszunk több kalóriát, mint amihez korábban hozzászoktunk, és ha szükséges, használjünk súlynövelő és fehérjeitalokat táplálék-kiegészítésként. 4. Ne felejtsük el, hogy a célunk az, hogy a bevitt táplálékot izomtömeggé alakítsuk, így tehát ügyeljünk rá, hogy az energiát ne égessük el túlságosan sok mennyiségű más sporttevékenységgel, például aerobikkal, futással, úszással vagy más sporttal. Természetesen szükség van az ún. kardiogyakorlatokra is a megfelelő egészségi állapot eléréséhez és megtartásához, de ha valaki a konditermen kívül is óriási energiákat használ fel, akkor meggyűlik a baja a tömegnöveléssel. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
g@besz Posted Március 2, 2008 Share Posted Március 2, 2008 Itt mindent megtaláltok: www.bodybuilder.hu Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Március 2, 2008 Share Posted Március 2, 2008 köszi thundertibor-alexei Olyan nincs abban a lexikonba, hogy 2ö közötti? Mert már pár hete általánosságban 0,5 de inkább 1 kiló jön fel, pedig szoktam menni focizni is tehát már nem nagyon értem. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Március 3, 2008 Share Posted Március 3, 2008 a könyv azt írja hogy három értékkel szokták jellemezni a testalkatot pl: ekto (5) mezo (6) endo (9) ez pl egy kissé elhízott embernek a jellemzése De azt neked kell eldönteni hogy milyen alkat vagy. Van ekto, ekto-mezo , mezo , endo-mezo , endomorf... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berto Posted Március 4, 2008 Share Posted Március 4, 2008 ezt a testépítés enciklopédiájából másoltad? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
polip14 Posted Március 4, 2008 Share Posted Március 4, 2008 nah ma is voltam lent terembe ..de valahogy fekvenyomás nem megy a csuklóm nembírja vagy nemtudom pedig 30-40 kg volt ... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Március 5, 2008 Share Posted Március 5, 2008 ezt a testépítés enciklopédiájából másoltad? jjja.... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Március 5, 2008 Share Posted Március 5, 2008 polip14 sajnos nálam is ez van, nem megy a fekvenyomás de jelentem, ma szétszedtem a lábam Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
matec7 Posted Március 8, 2008 Share Posted Március 8, 2008 Segítsetek légyszi! Eddig nagyon féltem a különböző szerektől, de egyre több jót is hallok felőlük. Szóval annyi lenne a kérdésem, hogy van-e olyan cucc, ami semmi gondot nem okoz a szervezetben, ha abahagytam a szedését se folyik szét az izmom és foci mellett is fel tudok vele szedni pár kilót. Ha veszélyes téll azt mondjátok, mert nem akarom tönkretenni magam csak pár kilót felszedni. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ariszt Posted Március 9, 2008 Share Posted Március 9, 2008 Szerintem nicns olya cucc aminek ugymond smemi mellékhatása nincs...MEr tha mást nem a vesédben tuti csinál valamit...csak olyan keveset hogy az ugymond még határétéken belül van.. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
$$$Lacika$$$ Posted Március 9, 2008 Share Posted Március 9, 2008 De vannak olyan szerek is mint a májvédő vagy vesevédő szerek. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Face8611 Posted Március 9, 2008 Share Posted Március 9, 2008 Szerintem nicns olya cucc aminek ugymond smemi mellékhatása nincs...MEr tha mást nem a vesédben tuti csinál valamit...csak olyan keveset hogy az ugymond még határétéken belül van.. Már pedig van!Figyu nagyon sok cucc van amit szedhettek és semmi mellékhatása sincs!a szervezetünk is termel például kreatint csak kicsi mennyiségben, ugyhogy a kezdőknek én kreatin-monohidrátot ajánlok!én is azzal kezdtem és nagyon jo volt! Segítsetek légyszi! Eddig nagyon féltem a különböző szerektől, de egyre több jót is hallok felőlük. Szóval annyi lenne a kérdésem, hogy van-e olyan cucc, ami semmi gondot nem okoz a szervezetben, ha abahagytam a szedését se folyik szét az izmom és foci mellett is fel tudok vele szedni pár kilót. Ha veszélyes téll azt mondjátok, mert nem akarom tönkretenni magam csak pár kilót felszedni. Még johogy van figyu én is foci mellett gyurtam és simán szedegettem felfele a kilokat igaz lassabb is lettem már nem birtam olyan gyorsan futni!az izmod meg nem fog szétfolyni ha abbahagyod de mindenféleképpen visszaesel mind kiloban mind erőben de még igy is megéri látom kezdő vagy ugyhogy kreatin-monohidrátot szedj egy kis fehérjével! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
matec7 Posted Március 10, 2008 Share Posted Március 10, 2008 tényleg csak pár kilót akarok...éss vmi konkrét ajánlat? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Március 10, 2008 Share Posted Március 10, 2008 Sztem próbáld ki a Volumass35-öt abban van minden és kezdőknek ajánlott! (én is azt szedem) De önnmagában semmilyen szer nem elég a rendszeres táplálkozás mindennek a kulcsa! Javítsatok ki ha valamiben tévedek! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Face8611 Posted Március 10, 2008 Share Posted Március 10, 2008 Sztem próbáld ki a Volumass35-öt abban van minden és kezdőknek ajánlott! (én is azt szedem) De önnmagában semmilyen szer nem elég a rendszeres táplálkozás mindennek a kulcsa! Javítsatok ki ha valamiben tévedek! Jaja az tényleg jo én is szedtem! meg szedjél hozzá valmilyen kreatin-monohidrátot! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
$$$Lacika$$$ Posted Március 10, 2008 Share Posted Március 10, 2008 Meg jó drága is a volumass35! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
matec7 Posted Március 10, 2008 Share Posted Március 10, 2008 köszi remélem apám megengedi és akk elmek auchanba biotech boltba venni valami "finomságot" :D Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Március 14, 2008 Share Posted Március 14, 2008 Face8611 ! Te mennyit híztál tőle? (volumass35) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
dogg33 Posted Március 19, 2008 Share Posted Március 19, 2008 hello! nem fogom elmondani szal megmutatom képen! szóval iesmi alakot szeretnék mint a képen látható emberkének van!!mien edzést javasoltok?? miket csináljak?hogyan?...mennyit?...köszönöm a segítségeket!! úgy naggyából tudom hogy miket kéne csináljak de azért azoktol is kellene segítség akik már régóta edzenek!! köszi hello Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soccermage Posted Március 19, 2008 Share Posted Március 19, 2008 Hi! Én is szeretném elkezdeni az edzést. Radikális izomtömeg növelést szeretnék végrehajtani, de szép lassan elvégre van időm. Mit javasoltok? Milyen gyakorlatokat érdemes csinálnom? Érdemes-e tömegnövelőt szednem?(eléggé sovány vagyok, 6 kg-al vagyok elmaradva az ideális súlyomtól) Segítségeteket előre is köszönöm! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
gokussj4 Posted Március 20, 2008 Share Posted Március 20, 2008 hy csak egy kérdés jannussz vagy valaki ha vennék egy mondjuk pl: egy 1kg os fehérfét magába és azt heti 3 edzés mellett fogyasztanám kb meddig tartana ki???? Válaszát valkinek előre is köszönöm Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Március 21, 2008 Share Posted Március 21, 2008 (edited) Soccermage: Most mennyi vagy és hány cm? Mennyi lenne az ideális testsúly? gokussj4:attol függ milyet veszel http://shop.builder.hu/termekek_list.htm4?szulo=43 itt találsz böven fehérjét csak ki kell választani és ott van hogy adagok, na ott irja hogy mennyi Módosította Március 24, 2008 Gabi89 Direkt link használata tilos.Máskor használj Code tagot. [code] [/code] Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.