juhzo Posted Április 27, 2009 Share Posted Április 27, 2009 hát valamennyit izmot fogsz veszteni mert taposásnál is csak az első 20 perc után égetsz zsírt vagy valami ilyesmit hallodtam izomvesztés elkerülhetettlen Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
d4s0t Posted Április 27, 2009 Share Posted Április 27, 2009 csinálj súlyzós edzést, mert együtt az aerobbal jóval hatásosabb.. ha jól csinálod (kaja stb) akk nem szabadna izmot vesztened. vagy csak nagyon minimálisat.. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Április 28, 2009 Share Posted Április 28, 2009 És figyelj hogy a pulzusod 100 és 140 között legyen mert a tested ilyenkor égeti a leghatásosabban a zsírt (elméletileg). Ja és ajánlom az L-carnitine-t súlyzós edzés elött, az aerob edzés elött pedig sima glutamint hogy ne menjen kárba a súlyzós edzés és mindezek után jöhet a jól megérdemelt fehérje turmix! Teszem hozzá én még nem próbálkoztam diétával de az okossak szerint ezt így kéne csinálni. Szóval reklamációt nem fogadok el! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Május 10, 2009 Share Posted Május 10, 2009 Nah eléggé kihalóban van mostanában a topik írjon már valaki ! Most , hogy jön a nyár készülnek a strandfazonok keményen ? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Május 10, 2009 Share Posted Május 10, 2009 na akkor énis írok bizony bizony indul a strandszezon úgygondolom hasznosan töltöttem ezt az évet immáron 1 éve edzek és eszem ágában sincsen abba hagyni már szinte az életem részévé vált , de akinek egy kicsit elment a kedve az edzéstől annak itt egy kedvcsináló videó nagyon ütős http://www.youtube.com/watch?v=1k0cYPjlz6U...feature=related Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
janisean Posted Május 12, 2009 Share Posted Május 12, 2009 Csak úgy nagyjából 3-4 kiló feleslegtől akarok megszabadulni, ugy hogy az ne az izomból ne menjen le... csináljak súlyzós edzést is, vagy csak futás, bicikli, felülés..stb ? Itt van neked egy link a fogyással kapcsolatba. http://www.pirateclub.hu/index.php?showtopic=6098327&hl= Izmot minden képen vesztesz, még akkor is ha "egyéb" kisegítőkkel segíted magad. CSAK két féle erő dolgozik a testedben katabolikus és anabolikus. Vagy ez vagy az van túlsúlyban. Te se tudsz egyszerre két irányba futni. Egy meg hintáztatott kalória bevitellel (percre pontosan betartva) + kardió elég jó eredményt lehet elérni. (5-6 szori nap étkezésre elosztva) Hintás kalória bevitel= Van három fajta kalóriás napod 3 közepes 2 alacsony 1 extra alacsony és elkezded a diétádat 3,2,1, majd 3,2,1,1, vagy 3,2,2,1 Ez CSAK egy elméleti leírás, hogy konkrétat lehessen írni rengeteg infora, személyes kontaktusra van szükség. (test alkat, genetika, test zsír százalék, milyen szinten sportolsz, menyit költesz rá, natúr, vagy nem stb stb stb) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaJiKa Posted Május 12, 2009 Share Posted Május 12, 2009 Elliptikus trénerről mi a véleményetek? Mennyire lehet vele szálkásítani, vagy feszesíteni? 10 km-t szoktam vele "tekerni" naponta, vagy kétnaponta (bár nem régóta), de igazából azt nem tudom, hogy kell-e közben pihinapot hagyni, vagy mehet minden nap? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Május 13, 2009 Share Posted Május 13, 2009 Szerintem itt megtalálod a választ a kérdésedre. http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_72...ikus_trener.php Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaJiKa Posted Május 13, 2009 Share Posted Május 13, 2009 áh, ezt már olvastam, ez az oldal sz.r azért köszi!! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
tamás007 Posted Május 13, 2009 Share Posted Május 13, 2009 Sziasztok! Én 1 hónapja keztem el a kondizást rendszeresen heti 3 alkalommal. tudtok valami tippet,trükköt mondani amivel szépen lehet fejlődni? Mert mégcsak az 50be 2x tudok belenyomni és 17 éves vagyok(78kiló) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Május 13, 2009 Share Posted Május 13, 2009 Csak nyugi, még 1,5-2 hónap és simán menni fog 65-70 kilóval a széria, pláne ha esetleg veszel egy kis kreatint. Szerintem ennél tutibb kiegészítő nincs egy kezdő számára. Én ezt ajánlom, habár még nem próbáltam, de akivel eddig beszéltem csak dicséri. Nem drága és ha ügyes vagy akkor kitart majd 2 hónapig! Kreatin PH-X Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
tamás007 Posted Május 14, 2009 Share Posted Május 14, 2009 De én úgy tudom hogy az ilyen kiegészítők segítenek meg minden de utána meg "leenged" az illető. Vagy nem így van? Bocsi csak most keztem el és nem igazán vágom ezeket a dolgokat Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Május 14, 2009 Share Posted Május 14, 2009 Ez egy akkor hülyeség!!! Ezek, mint a hogy a nevükben is bent van táplálék kiegészítők, semmi olyat nem tartalmaz ami a mindennapi kajádba ne lenn benn. Ezek abban segítenek, hogy tud fedezni a napi szükségleteidet a fejlődés érdekében és mivel ezeket már lebontott formában eszed meg így a szervezeted gyorsabban tudja hasznosítani! A "leeresztés" pedig az edzés abba hagyásával mindenhogy bekövetkezik függetlenül attól hogy szedtél e tápkieget vagy nem. De aztán az is lehet hogy én olvastam valamit el az utóbbi 1 évbe és ez nem is így van ahogy leírtam! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
ivtec Posted Május 14, 2009 Share Posted Május 14, 2009 Sziasztok, szeretném a segítségeteket kérni, mivel én elég laikus vagyok e témában. Sose akartam kipróbálni, hogy mekkora az a súly, amit maximálisan ki tudnék fekve nyomni, de több ember unszolására és talán egy kis önbizalomnövelés érdekében úgy döntöttem, hogy hétfőn megpróbálok "maxot" nyomni. Az lenne a kérdésem, hogy, hogy lehetne egy ilyen számomra "nagy" napra rákészülni. Hogy lehetne a testi és a lelki határokat, ha csak egy pillanat erejéig is de kitolni? Mivel pörgessem fel magam az eddzés előtt? Enregiaitallal, L-carnitinnel? Nem mondom azt, hogy nagy súly, amit szeretnék kinyomni, de biztos jót tenne lelkileg is, ha sikerülne. Válaszotokat és a segítségeteket előre is köszönöm. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Május 14, 2009 Share Posted Május 14, 2009 Javaslom , hogy ilyen napok előtt szépen aludd ki magad minimum 8 óra kell és na persze aznap egyél rendesen ! A súly kinyomása előtt kezdd el rázni a fekvenyomórudat ugrálgass spanold föl magad bazmegolj és hajrá ! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
RapiD Posted Május 14, 2009 Share Posted Május 14, 2009 Tamás: Felejtsd el h ennyit nyomsz annyit nyomsz BAROMSÁG. A súly csak egy eszköz, snekit nem érdekel mennyit nyomsz. A kezdők számára a legfontosabb a gyakorlatok elsajátítása, az izomérzet kifejlesztése. Imserd meg a tested, a határaidat. Kis súllyal nyomd, nagyon rákoncentrálva, lassan, hogy "csak" abból az izomból történjen a gyakorlat amire éppen edzel. (Teljesen nem lehet kikapcsolni a többi izmot). Tarts kis pihenőidőt (intenzív edzés), max másfél perc. Az a jó ha ég az izom végig gyakorlat közben. Akkor tudod h jól csinálod. Ne érdekeljen mennyit nyomsz, és az se h más mit gondol. A másik része a dolognak a kaja rendbetétele. Még az elején úgyse vagy elkötelezett az életmód felé, így annyit tanácsolok: Sokszor kevés, 4-5-6 kaja 1 nap, edzésre mindig legyen betöltve szénhidrát, ez adja az erőt. Napi 2x testsúlykilogrammnyi gramm fehérje amennyit be kéne vinned (78 kilósan 156g), szénhidrátból meg jóval többet. Kerüld a szemét kajákat. Csirke rizs a legalapvetőbb, amire rá kell "szoknod". Ha ezekre figyelsz és betartod, főleg az elején, garantáltan szépen fogsz fejlődni. ivtec: Egyetértek, előző 2-3 nap ne edzz, aludd ki magad, aznap sok kaja, esetleg energia ital, csoki, talán nyomás előtt egy pump vagy hot blood, aztán spanold fel magad. Pl ha haverod jól megpofoz párszor és leüvölt, az hatásos. Aztán sok sikert. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
tamás007 Posted Május 14, 2009 Share Posted Május 14, 2009 Köszönöm a segítségeteket megpróbálok mindent úgy csinálni, betartani ahogy mondtátok Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
gOOrn Posted Május 15, 2009 Share Posted Május 15, 2009 ujvok a topicban, de látom RapiD vágja a dolgokat! szoval az ő szavaira hallgassatok! ha én maxot nyomok akkor előtte nemhergelem magam.full koncentrácio a rúdra,persze előtte melegíítés rendesen,aztán ami kifér... am nemtom,és amikor (kezdtem lassan 3éve) akkor sem szedtem semmit, és most sem szedek semmit.és azért sztem egész jól tudtam haladni. am diáknak nehéz jól kajálni, főleg ha menzán eszel.napi 4-5 az cinkes.+nem azt eszel amit akarsz.de megpróbálom énis bevinni a megfelelő tápanyagot. jut eszembe...RapiD és a többiek! azthallottam h ha mézet eszek edzés előtt akkor jólfogom bírni, de ez mennyire mozditja ki a vércukor szintem? mennyire lehet ez veszélyes.szoval én edzés előtt, 3-5evőkanál mézet benyomok..nemis vok utána fáradt. köszi! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Május 16, 2009 Author Share Posted Május 16, 2009 én is ugy tudom hogy a méz az jó mert 17 féle cukrot tartalmaz ha valakinek van módja és rendszersen eszegeti az biztosan jó hatással van az egész szervezetére én ugy gondolom hogy bizony néha meg kell nézni hogy mennyi az a max amit ki birsz nyomni én legalább is 1-2 hetnte a piramis végén egyezek és belenyomok a maximumba nem kell a nagy sulytól félni a csucskisérlet előtt is kell edzeni egyáltalan 3-4 napig semmire nemfogysz elgyengülni egyáltalán sőt nekem most uj melóm van és örülök hogy 2-3 edzést tudok csinálni egy héten (ezelőtt heti 5volt) na elmentem edzeni kimardt vagy 5 nap, fekvenyomtam és olyan könnyen ment égészen 180-ig mentem fel én is meglepődtem de jó volt ugyhogy egy kis pihenő kell a nagy próbatétel előtt Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
ivtec Posted Május 16, 2009 Share Posted Május 16, 2009 Köszönöm mindenkinek a válaszát, gondolatait. Az én kinyomni kívánt súlyom az azért messze van a 180tól, de örülnék ha hétfőn sikerülne a 135 kg. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Május 16, 2009 Share Posted Május 16, 2009 Én az ilyen edzés előtti cukor bevitelnek inkább 350 ml tejjel javasolnék mindenkinek tejben elkeverhető 35 gramm szőlőcukor őrleményt ! 135 kg már kezd emberesedni a súlyod haver Nekem a célom az a 150 kg lenne előre de azt hogy mikor fogom elérni az kérdéses... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
janisean Posted Május 16, 2009 Share Posted Május 16, 2009 Egy kis erő emelő trükk. Ha minden áron a súly a cél. A gyakorlathoz kell két segítő. Fekve nyomásról van szó. A max súlyt amit ki bírsz nyomni tedd fel a rúdra (természetesen be melegités után) plusz tegyél rá 20-40kg-mal többet. A két segítő kiemeli a rudat, te meg tartod majd le engeded DE csak 10-15cm majd ki nyomod ne ijed meg menni fog, ha még is át lendül a holt ponton lefele a két segítő, akiknek végig ott a kezük két oldalt a rúd alatt, le emeli rólad (ha betakar a súly) Hihetetlenül meg emeli ez a gyakorlat az erődet+pszichikai erőt ad. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pistika.1 Posted Május 17, 2009 Share Posted Május 17, 2009 Sziasztok! Szeretnék elkezdeni konditerembe járni és edzeni, korábban az elmúlt pár hónapban futottam és itthon is tornáztam. Ennek ellenére ha elkezdek konditerembe járni szükséges átmozgató edzést végeznem? Illetve, van-e lehetőség úgy edzéseket végezni, hogy zsírt égetek de közben tömeget is növelek?! Itt az alább leírt edzési módszer követésére gondolok; Szóval egy hetem edzések szempontjából a következőképpen alakulna: Hétfő-szerda-péntek konditermes tömegnövelős edzés, kedd-csütörtök-vasárnap fél óra kocogás illetve előtte vagy utána valamilyen nyújtó torna(pl pilates). Szombat pihenő. Erről mit gondoltok? Tudom, hogy a táplálkozás sokat számít így arra is odafigyelnék, viszont nem tudom mennyire befolyásolhatják a vese működését a táplálékkiegészítő szerek?! Így ebben a kérdésben is a segítségeteket kérném. Egy vesém van... Már utána olvastam a dolgoknak, viszont ezekre a kérdésekre nem találtam választ, ezt tőletek várom. Köszönöm a válaszokat előre is! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Május 17, 2009 Share Posted Május 17, 2009 1. Szerintem nem fog ártani ha csinálod ezt az ármozgató edzést 2-3 hétig, addig is szokja a tested ezt a fajta terhelést. 2. Az a nagy helyzet hogy sajnos nem lehet egyszerre izmot növelni és közben zsírt égetni! Vagy az 1ik vagy a másik! Én a helyedbe hanyagolnám a kocogást, ellenben a nyújtással! A tápkiegtől meg nem kell félni nem fogja tönkretenni a vesédet, de ha tényleg odafigyelsz a táplálkozásra ahogy azt írtad, akkor szerintem az első fél évbe nem is kell használnod mert anélkül is fog jönni az eredmény. Amúgy én 4 nap edzenék egy héten: Hétfő: Mell Kedd: Hát, váll Szerda: Pihenő Csüt: LÁB Péntek: Bicepsz, tricepsz. Hát én kb ennyit tudok segíteni, de azért várd meg amíg egy nálam jóval tapasztaltabb is leírja a véleményét! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berto Posted Május 17, 2009 Share Posted Május 17, 2009 Mi a véleményetek az elemelésről? Inkább erő vagy tömegnövelő gyakorlat? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Május 17, 2009 Share Posted Május 17, 2009 Sokat tanakodtam azon , hogy mi a különbség 2 gyakorlat között... Ugye van a sima guggolás amikor a rudat a tarkódhoz rakva mész lefelé és van az a másik gyakorlat amikor a rudat előre rakod a válladhoz és úgy mész lefelé és kicsit nyomja is a vállat de mind a kettő lábra megy vagy most másra is vagy hogy van ez ? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berto Posted Május 19, 2009 Share Posted Május 19, 2009 (edited) Én erre gondoltam Módosította Május 20, 2009 Gabi89 Direkt link tilos. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Május 19, 2009 Share Posted Május 19, 2009 Berto most ezalatt a Ronnie Colemanos vidi alatt arra gondolsz , hogy most a guggolás erős vagy tömegnövelő e ? Hát ha ennyi súllyal csinálod mint Ronnie akkor mind a kettő Amúgy meg sztem tényleg egyben a guggolás erő és tömegnövelő is egyben ha erre akartál célozni ... ( szerintem ) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berto Posted Május 21, 2009 Share Posted Május 21, 2009 Köszi:) de ez amúgy elemelés, nem guggolás. Mien tápkieget tolsz most Bransi? Heti kétszer mellezni megéri? Csak hogy végre 120 fölött nyomjak már. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Május 22, 2009 Share Posted Május 22, 2009 Én azt vallom hogy amire jobban akarsz fejlődni arra érdemes 1 héten kétszer edzeni... Régebben toltam Nitro Pure Weigh 100 % proteint de abbahagytam mert nem nagyon használt... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.