Jump to content
PirateClub.hu

V-Ba

Veterán
  • Pontszám

    74
  • Csatlakozott

  • Utoljára itt járt

Posts posted by V-Ba

  1. Ezenkívül (amit McCormik elmondott), a dohányzás miatt az inaid és a porcok idővel elgyengülnek, ez nagy súlyos edzésnél sérüléshez vezethet. Aztán mellette ott van az állóképesség és vitálkapacitás, ami jelentősen visszaesik. A keringésről nem is beszélve...

    Az én tanácsom is a leszokás, teljes mértékben. ;)

  2. Akk egy helyzetjelentés:

    Áprilisban "ünnepeltem" az 1 éves terembe járást egy finom kis HST-ciklussal, ami erőbe nagyon megdobott és híztam 1,5 kg-t is alatta. Akk voltam 72 kg és elértem fekve a testsúlykg-ot. Testzsírom 10% körül mozog immár fél éve, remélem ezt tudom tartani. Aztán jött a jó idő, egyre többet eljárok intervallumba futni, állóképesség miatt, aztán nyáron továbbra is edzés, és majd úszás, futás, ugrálókötél, és kipróbálom az ilyen crossfites dolgokat (kocsitolás, traktorkerék-görgetés, farönk-felvétel stb.). Úgy komolyabb cél nincs a nyáron, kajálás marad ugyanígy, inkább erőbe és kondícióba akarok fejlődni.

  3. Hello!

    Én mindenképp a hagyományos csatost ajánlanám, én is azt használom, az már rajtad múlik, hogy a keskenyebbet vagy szélesebbet veszed-e.

     

    Itt van egy Titan öv:

    http://www.titanpower.hu/index.php?page=shop&lang=hu&kat=%D6VEK

    Igaz egy kicsit drága, de ezek a legjobbak.

  4. Cső tusnyák!

    Ha 16 éves vagy (mint én :) ), akk sztem felesleges a kreatin. Túlzottan megerősödsz tőle, és az a 10-20 kg plusz fekve nem biztos hogy később jót tesz az ízületeidnek. Majd kb 18-20 éves kortól nyomhatod.

    Én most csak fehérjét meg vitamint szedek, meg most fogyott el egy glutamin. A glutamin serkentheti a növekedési hormont, szal ha már nem akarsz nőni, akk azt kihagyhatod. De ha szeded is, akk se leszel egy Jao Ming, a genetikád úgyis behatárolja. Amúgy a glutamint én szerettem, jól visszatöltötte a glikogént és segített a regenerációban.

    A többit meg már elmondta előttem juhzo.

  5. Cső tusnyák!

    Ha 16 éves vagy (mint én :) ), akk sztem felesleges a kreatin. Túlzottan megerősödsz tőle, és az a 10-20 kg plusz fekve nem biztos hogy később jót tesz az ízületeidnek. Majd kb 18-20 éves kortól nyomhatod.

    Én most csak fehérjét meg vitamint szedek, meg most fogyott el egy glutamin. A glutamin serkentheti a növekedési hormont, szal ha már nem akarsz nőni, akk azt kihagyhatod. De ha szeded is, akk se leszel egy Jao Ming, a genetikád úgyis behatárolja. Amúgy a glutamint én szerettem, jól visszatöltötte a glikogént és segített a regenerációban.

    A többit meg már elmondta előttem juhzo.

     

    szerk: hoppá ez nekem is dupla post lett.. bocsii

  6. Köszi.

    Linkelek inkább mer így hosszú lenne ;)

     

    http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_01_ghj564_hst_megtervezese.php

     

    http://tesztoszteron.hu/emagazin_01_48_loa_311_hst_analizis.php

     

    http://www.tesztoszteron.hu/testepites_hst_kulonbsegek.php

     

    http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_22_poi_252_megint_hst.php

     

    http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_02_dkg435_hsp.php

     

    http://www.tesztoszteron.hu/testepites_hst_gyakorlati.php

     

    HST: Hipertrófia Specifikus Tréning

    http://www.tesztoszteron.hu/link.php?kl=http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/magazinok/PDF_files/MS19/HST_MS19_teljes.pdf

     

     

    Namost, a HST megtervezése teljesen egyedi, de lehet úgy is mint ahogy az uccsó linkben 1 komplett heti edzésterv van (nekem az segítette a legtöbbet). A lényeg, az alapelvek pedig az első linkben is megtalálhatóak.

  7. Na ma végeztem egy 5 hetes HST-ciklussal. Mindenképpen nyertem vele, feljött 1,5 kg, erőbe pedig nagyon megdobott. Fekvenyomást úgy indítottam, hogy 60-ba alig ment 4-5 ism, HST végére 70kg (közel testsúly) meglett (1*10). Guggolásnál már volt, hogy régebben belement 1 ism a 100-ba, de az nem volt az az "igazi" guggolás. Most elértem, hogy 90-be a 10 simán megy, teljes mozgástartománnyal. Húzódzkodás, tolódzkodás, karhajlítás, szűknyomás, felhúzás + a többi alapgyaksiban is nőttek a súlyok, remélem ezek megmaradnak a következő, heti 2 izomcsoportos bontású edzésnél is.

  8. Csá megint!

    szeretném megkérdeni a véleményeteket a HST edzésprogramról, és esetleg ha vki alkalmazza akkor a tapasztalatokat is!

     

     

    fdavid91, én úgy gondolom, minden a céljaidtól függ. Ha mondjuk mint írtad a rendészeti suli miatt inkább erőt akarsz növelni, akk annak csinálj kisebb ismétléseket nagyobb súllyal, kiegnek kreatin, fehérje + csinálj kardiót is (akár intervallum) ha viszont izmosodni szeretnél (és nehezen hízós vagy) akk 1 szénhidrátos tömegnövi - Jumbo, Volumass35 stb.., ezektől viszont könnyebben jön a has is fel, mivel cukor is van bennük. Ebben az esetben tömegnövi helyett mondjuk fehérje, kreatin, amino (bcaa v. glutamin). A vitaminkiegészítés ne maradjon el! :) Amúgy a legelső a kaja, egyesek szerint edzésnél is fontosabb, először azt rakd rendbe és akk jön a tömeg & erő! ;)

     

    http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_132_alap_etkezes_2009_-_1_resz.php
    
    http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_133_alap_etkezes_2009_2.php

    Szerk: Bocs, nem olvastam annyira fel, de most látom h a kajád rendbe, szal a legnehezebb lépést már megtetted! ;)

  9. hello,

    én is új videokarit szeretnék, kb 20-30 e körül, légyszi segítsetek!

     

    konfig:

    alaplap: msi p35 neo

    proci: dualcore intel pentium iv d930 3ghz

    (mostani) videokártya: ati radeon x1650 256 mb pci-e

    memória: 1gb 800mhz ddr2 ram

    táp: 400w

     

    ha bővebb info kell, akk everestből ki tudom másolni

    előre is köszi!

  10. Üdvözlet mindenkinek!!! majd 2 hét pihenés után január első hétfőjén megkezdem a edzést újra. Látom újra előjönnek a régi kérdések és hülyeségek. Mit egyek hogy egyek hogy edzek. :D Azok a csúnya szerek jajj vigyázat a fehérje kreatin glutamin ártalmas egyetek chipset meg igyatok kólát az a legegészségesebb a világon tudományosan bizonyították román bevándorló kutatók. Sajnos ezeket a kérdéseket kb 10000000000000000000000000000000000000000x megválaszoltuk visszaolvasnátok edzéstervek százait találnátok még táplálkozási naplót is étrendet. Az itt a probléma, hogy nem vagytok ezzel a sporttal tisztába edzeni lejártok oké. Ha azt akarjátok hogy lássák hogy jártok edzeni akkor érdemes azokhoz a csúnya porokhoz nyúlni vagy, ha van sok sok sok pénzetek akkor anyucival megvetetni a húst kilószámra akkor érni fog valami de akkor-se két hét hanem kb 2év múlva esetleg. Edzés elvonási tüneteim vannak túl sok energia, ingerültség és csökkenő testsúly jajj összemgyünk effectus :D persze persze mert az a sok por meg minden, na majd jövő héten kemény egy hét alatt visszaszedem a kilókat és majd kérdik hogy ezt hogy sikerült mit tolsz zoli komám hát tudod ez úgy volt hogy............. és bye . Amúgy naturál vagyok.. jajj megbolondultam dehát ez van.---> 1. fogyi krónikámat olvashattátok :D minden évben lesz 1:D ha soká éltek akkor olvashatjátok na bye és buék egyetek sokat most lehet de jön az új év akkor bizony powa powapowa edzés. písz

     

     

    Hehe, Juhzo, ez a komment 1 kicsit olyan Bunny-sztilóban íródott :D (am igazad van, akinek vmi nem tiszta, olvasson vissza v keressen rá, és utána kérdezze meg!)

  11. Hello,

    szerintetek a mell - bicepsz, hát - tricepsz, láb - váll vagy a mell - kar, láb, hát - váll bontás jobb, ha heti 3x megyek?

    Eddig az előbbit alkalmaztam kb fél évig, be is vált, de lehet váltok. Végülis sok különbség nincs, max jobban tudok fókuszálni a láb edzésére.

    Hmm..? :o

  12. Vitaminból Greens (asszem már Green Vitamins néven fut) vagy Daily-One.. a legjobbak!

     

    Vállvonogatás meg nem a vállat dolgoztatja meg, hanem a csuklyásizmokat, nem is csodálom h nem fejlődik a vállad ha csak ezt csinálod.

    Vállra: nyakból nyomás, mellről nyomás, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel (hátsó delta), előreemelés, állig húzás. Ezeket variálhatod!

     

    Am meg:

    http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=1

  13. Hi

    Ti szoktatok súlyzós edzés mellett aerob/kardió tevékenységet folytatni, állóképesség-javítóként? Elég sok jó dolgot olvastam róla, lehet én is elkezdek heti 3 * 20-30percbe gyalogolni.. Vélemény? :blink:

  14. Okés, kösz.. Eddig am nagyon jól működött az osztott, csak mondom vmi változatosságot viszek bele, de ahogy arnold mondaná: minek megváltoztatni azt ami működik?.. Inkább növelem az intenzitást! Köszi :)

  15. Ja és ha megvan a min. napi 2x-es testsúlykg fehérje + mellé az 5x-ös tskg ch, akkor ne felejts el aludni legalább 8-10 órát! Ez is fontos! Na meg mellé a napi 3 liter víz!

     

    Egy hasznos cikk:

    http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_133_alap_etkezes_2009_2.php

  16. Nálunk múltkor 1ik srác berakott 1 cd-t, 1. szám barbárfivérek (vmi zúzós trekk az új albumról.. még nem hallgattam ezér nemtom a címét..) aztán 2. furakor - mévagyilyen és utána meg bárány live @ vertigo.. Hát aznap épp guggoltam.. és egész jól sikerült az edzés ;)

     

    Szerk: barbárfivérek - sziklaszív

×
×
  • Create New...