Hello Janusz és többiek!
Most kezdtem a gyúrást és kellene 1 kis segítség. Heti 3szor tudok majd menni edzeni. 190cm vok és 80kg viszont az erőnlétem elég szar tegnap kipróbáltam és kb 20kg szériázok és a 30kg max kétszer megy ki. A konditerem felszereltsége: fekpad, franciarúd, kézisúlyzók, +van 1 gép ami sztem mellre v hátra jó. Szval ezek ismeretében vmilyen edzéstervre lenne szükségem és azt olvastam korábban h te értesz az ilyesmihez.