gyongyosimg

Hello!

Valaki hozzáértő segítségét kérném!

Most hirtelen feljött + 6 kg, be volt gipszelve a lábam, boka zúzódásom volt!

Eddig se voltam olyan frankó súlyba, de ez most egy kicsit sok!

Kb 180cm vagyok és a +6 kgmal pedig 88kg!

Hogy kezdjek el edzeni?

Lehetőleg kondi gépek nélkül!

Annyi,hogy van egy fekpadom, meg kézi súlyzóim,szobabiciklim!

Lehet elég zavaros, de a lényeg az hogy fogyni akarok, kb 10-15kg-mot!Ehhez kéne segítség, mit egyek, mit ne egyek, és hogy és mit edzzek, milyen gyakorlatokat végezzek?Ha nem túl nagy kérés, komlett edzéstervet is kérhetnék?Előre is köszönöm válaszaitokat....

Üdv...

Köszi szépen!

Hello!

Én nem kifejezetten a gyúrásról szeretnék tanácsot kérni, hanem fogynom kellene és ahhoz kellene!

Kellenének olyan tanácsok(módszerek), amelyeket gépek nélkül el lehetne végezni, otthon ....

Esetleg komplett edzésterv....

Előre is köszönöm...!!!

üdv...